Прогулки по полям, или Поочерёдно двигая ногами
Шрифт:
Действие поющих чаш на человека впечатляет. Так, они стимулируют энергию, способствуют релаксации, улучшают концентрацию, нормализируют давление, помогают избавиться от бессонницы, выравнивают работу обоих полушарий мозга, гармонизируют дыхание, улучшают слух, восстанавливают баланс иммунной системы, помогают избавиться от зажимов и скованности, повышают ощущение довольства жизнью.
Техника и способы игры на поющей чаше
1. Основные способы игры – трение и удары. Используются деревянные и металлические стики и молоточки.
2. Поставьте чашу на подушечку (или на пол), или на вытянутые пальцы, или на кулак. Площадь соприкосновения с чашей должна быть наименьшей, чтобы чаша не двигалась.
3. Затем другой рукой возьмите стик и водите им по внешнему краю чаши. В результате чаша начнет издавать звук, напоминающий гудение. Динамика звучания варьируется скоростью движения стика по чаше и силой нажима.
4. Можно ударять битами, ладонями, пальцами, ногтями по внешней и внутренней поверхности чаши.
5. Еще один способ – трение палочкой о край чаши, в результате чего появляется поющий тон, становящийся постепенно громче. Чем меньше палочка, тем выше тон.
6. Если налить в чашу воды, то окраска звучания изменится за счет уменьшения количества верхних обертонов.
7. Можно приблизить губы к ободу чаши. Получится необычный звук.
1. Прослушайте аудиозаписи звуков поющих чаш. Запишите в дневник свои чувства, впечатления, образы, цвета, формы, мысли, которые посещают вас во время игры на поющей чаше. Можно нарисовать что-нибудь, что передает ваши ощущения после слушания или игры. Или передайте ощущения в движении. Попробуйте подпевать с закрытым ртом поющей чаше. Обычно используют гласные (а, о, у, э, и).
2. Попробуйте сами поиграть на поющих чашах. Обмен впечатлениями, ощущениями.
3. Сопровождайте чтение какого-либо художественного текста (подготовленный дома) звуками поющей чаши, стараясь передать в музыке звучащие слова, оживить историю, которую вы слышите или произносите сами.
Шаг 2
Арт+медитация+движение
Практика «Под звуки мантр»
Справка
Мантры и звукотерапия
«Методы звукотерапии основаны на биорезонансном воздействии на организм человека. Частотные колебания звука резонируют с клетками, внутренними органами и всем организмом в целом, производя целительный эффект.
Напомним, что человеческое тело состоит в основном из воды, а вода – прекрасный проводник вибраций
И лучший способ вернуть себе утраченную гармонию – это исцеление подобного подобным – пение»
Мантра – вспомогательное средство, обычно слово или фраза.
При произнесении мантры значение имеет не столько ее смысл, сколько вибрации, которые возникают в процессе речи. В процессе произнесения или пения мантры стоит сосредоточиться на самом процессе и добиться низкочастотного, полного звучания голоса и резонирования звука в голове и грудной клетке.
Звуки мантр поются на одной ноте, с одной громкостью и без пауз.
Примером мантры может быть слово «раз». Каждый раз, когда Вы выдыхаете, произносите про себя слово «раз». Произнесите слово, не двигая губами. Произнесите еще тише, пока оно не станет просто мыслью (пауза 75 сек.). Далее в том же темпе продолжайте концентрироваться на этом слове.
1. Прослушайте записи пения мантр. Опишите (нарисуйте, выразите в движении) свои ощущения.
2. Мантра «Ом». Представляет собой образец мантры. Примите медитативную позу. Расслабьтесь. Проведите мышечную релаксацию (сканирование телесных ощущений, наблюдение за дыханием). Концентрируйте внимание на своем дыхании. Далее – концентрация на звуках (молча, или с мысленным повторением, или с повторением вслух). Постарайтесь отключиться от постоянных мыслей и каждый раз, когда Вы выдыхаете, произносите слово «а – о – у-м-м-м». Дышите спокойно, не концентрируйтесь на дыхании. Повторите мантру в уме. Время от времени спокойствие может нарушаться отрывочными мыслями. Дайте им пройти. Движения нужно свести к минимуму, но если почувствуете необходимость подвигаться, то сделайте это. Согласно древней традиции, количество произнесенного звука аум должно быть кратным трем (6, 9, 12…) до 108 раз.
По окончании медитации посидите с закрытыми глазами 2–3 секунды.
3. Мантра «Со-хум». Сконцентрируйтесь на дыхании, произносите про себя на вдохе «со», на выдохе – «хум». После завершения медитации медленно выйдите из этого состояния, посидите в течение 30 секунд, прислушайтесь к своим ощущениям. Данная медитация очень полезна в случаях, когда нужно снять перевозбуждение и успокоиться. Рекомендуется при нервных и психосоматических заболеваниях.
Практика «Тонинг» (автор идеи – Лорел Элизабет Кейс)
Справка
Тонинг
«Тонинг высвобождает мощный поток природной энергии и позволяет ему свободно течь через ваше тело»
Тонинг – это техника лечения голосом, разработанная в начале 1960-х годов Лорел Кейс. Это древний метод врачевания недугов, цель которого – восстановить изначально присущую человеку гармоничную структуру.
В основе тонинга лежит способность гласных звуков воздействовать на частоту колебаний в каждой клетке человеческого организма.
Техника тонинга основана на сознательном удлинении звука при помощи дыхания и голоса.
Человек в течение некоторого времени производит звуки произвольной высоты и окраски с целью вызвать резонанс в тех участках организма, куда направлен голос.
Вздохи, стоны, «мурлыканье», привязавшиеся мелодии также можно считать разновидностями тонинга.
1. Выберите для себя определенный звук. Пойте его протяжно на определенной частоте. Направляйте в тот участок тела, на который он воздействует.
При высоком звукоизвлечении:
«А» – средняя часть мозга
«Э» – нижняя часть мозга
«И» – верхняя часть мозга
При низком звукоизвлечении:
«О» – легкие, печень
«У» – сердце, почки, желудок
Звук «И» помогает при насморке, «О» и «У» лечат горло, «А» помогает при кашле, «Е» очищает тело и душу от разного рода шлаков.