Чтение онлайн

Техника обливания проста, еще более проста сама идея закаливания – ежедневно выливаешь на голову ведро холодной воды и постепенно получаешь положительный эффект: перестаешь простуживаться, становишься неуязвимым для гриппа. Достоверной статистики, подтверждающей это утверждение, все-таки нет, поэтому поклонникам этого способа приходится верить на слово.

В сущности, что такое выливание на голову холодной воды?

Это прежде всего – стресс, при котором меняется уровень активности функциональных систем организма: сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной, иммунной, мочеполовой. Ключевую роль в поддержании этого состояния играют гормоны, находящиеся в ведении гипоталамуса. Велико и значение надпочечников.

Любой, даже самый незначительный стресс вызывает выброс в кровь адреналина, который в организме обычно разрушается некоторыми ферментами. Кроме специальных ферментов, действие адреналина ослабляется и эндорфинами, активизирующими работу иммунной системы, вследствие чего человек не простывает.

Получивши небольшой всплеск адреналина, человек отправляется на работу, где подобных «всплесков» может быть еще очень много.

Вечером человек, который по утрам обливается холодной водой, часто направляется в фитнес-клуб (это для многих становится модой).

Но любая физическая работа также способствует выделению адреналина. Вот и получается, что человек начал свой рабочий день с выделения адреналина и заканчивает тем же. Ему надо было бы провести сеанс релаксации, а не идти в фитнес-клуб, чтобы «убивать» адреналин поднятием тяжестей.

Получается, что этот человек находится в состоянии хронического стресса, при котором иммунная система, конечно же, не может функционировать надлежащим образом. Хорошо, если этот человек еще не имеет тяжелых нарушений в состоянии здоровья. Если же он, например, «сердечник» и при помощи одной только холодной воды пытается решить свою проблему, он может лишь ухудшить свое самочувствие. Настоящее закаливание все-таки следует проводить на свежем воздухе и только через движение, с обязательным контролем своего состояния.

Ну, а впервые приступающим к закаливанию, на мой взгляд, все-таки лучше начинать с обливания… теплой водой. Дело в том, что рекомендации, которые обычно предлагают начинающим, не всегда хорошо работают в реальной жизни: хлопотно, надо постоянно замерять температуру воды и т. д. Поэтому лучше начинать с обливания теплой водой – формируется очаг возбуждения на сам процесс обливания. И уже через неделю можно начать постепенно снижать температуру.

Скажем, сегодня на ведро теплой воды добавить пол-литра холодной, через пару дней – литр и т. д. Действительно, при регулярном тренинге простуды оставляют человека или навещают его не чаще 1–2 раз в году. А это уже есть настоящая победа, прежде всего над самим собой!

Контрастный душ

Контрастный душ – это попеременное воздействие на организм холодной и горячей воды, с целью достижения благоприятной работы прежде всего иммунной системы, отвечающей за предотвращение многих заболеваний.

Много чего позитивного говорят об этом способе закаливания организма, активизирующем работу иммунной системы. Я пытался отыскать физиологический смысл закаливания при помощи контрастного душа, но так и не смог. Очень много рассуждений о расширении, затем сужении кровеносных сосудов и благодаря этому – качественному улучшению иммунитета.

Сомнений нет, горячая вода максимально расширяет сосуды, питающие для примера вилочковую железу (тимус), холодная – наоборот, их сужает. Также ослабляют, затем усиливают свое влияние на лимфоидный орган нервы, иннервирующие лимфоидный орган, что в конечном итоге позитивно сказывается на иммунитете.

Иннервация тимуса : ветви правого и левого блуждающих нервов, а также ветви шейно-грудного (звездчатого) и верхнего грудного узлов симпатического ствола. Кровоснабжение : ветви внутренней грудной артерии. Вены тимуса впадают в плечеголовные и во внутренние грудные вены.

По поводу применения контрастного душа существует много наставлений и практически все они очень похожи. Несколько личных замечаний. Желательно начинать и заканчивать эту водную процедуру с горячей воды, что способствует прекрасному расслаблению организма, снятию спазмов в мышечной системе, вызывает состояние умиротворения и покоя.

Заканчивать контрастный душ холодной водой, как советуют некоторые, вряд ли целесообразно: низкие температуры – это прежде всего дискомфорт, микростресс, который после окончания водной процедуры может растянуться на длительный период.

К сожалению, к различным психофизическим методикам приобщаются люди, имеющие много проблем со здоровьем. Основу их тренировок должна составлять релаксация – расслабление, во время которого восстановительные процессы в организме будут наибольшими и иммунная система действительно получит настоящий импульс для своего совершенствования.

Скандинавская ходьба – один из видов фитнеса, когда при движении используют палки, похожие на лыжные.

Примерно в 40-х годах финские лыжники, дабы не растерять профессиональное мастерство, стали заниматься быстрой ходьбой-бегом с модифицированными лыжными палками. Многочисленные исследования подтвердили, что такой вид физической нагрузки действительно не только помогает поддерживать спортивное мастерство, но и сохраняет на должном уровне само здоровье.

Скандинавская ходьба поддерживает мышцы всего тела в достаточно хорошем состоянии.

Преимущество такой ходьбы в том, что при ней в равной степени участвуют нижний и верхний (плечевой) пояса, задействовано более 90 % мышц тела.

И в самом деле, при занятиях скандинавской ходьбой сжигается гораздо больше (почти на 50 %) калорий, чем при обыкновенной ходьбе, прежде всего за счет включения в работу верхней половины тела. За 60 минут можно израсходовать до 400 и даже до 500 ккал. Ходьба с палками способствует похудению, омоложению, повышению жизненного тонуса. Равномерные нагрузки на все мышечные группы оказывают прекрасное моделирующее влияние на фигуру.

Любая ходьба в темпе приносит организму оздоровление. При скандинавской ходьбе, вследствие использования палок, происходит более равномерная и полная, чем при обычной ходьбе, работа скелетной мускулатуры.

Скандинавская ходьба прекрасно улучшает работу сердечно-сосудистой системы, нормализует артериальное давление. Прежде всего улучшается общая гемодинамика, увеличивается сердечный выброс, нормализуется микроциркуляция. Мозговая деятельность и работа сердца становятся более эффективными.

Кроме того, скандинавская ходьба тренирует легочную, иммунную системы человека, значительно улучшая здоровье. Скандинавская ходьба уменьшает при занятиях давление на суставы ног, поэтому при ней никогда не отмечаются серьезные травмы.