Чтение онлайн

Для занятий спортивной ходьбой подходит та же обувь и одежда, что и для занятий медленным бегом.

Спортивная ходьба способствует нормализации обмена веществ в организме и, как следствие, – снижению веса тела.

При занятии спортивной ходьбой, впрочем, как при любых физических нагрузках на организм, нельзя торопиться и необходимо соразмерять свои желания со своими возможностями. Надо уметь вовремя остановиться, чтобы не было перегрузки. Не следует забывать и о самоконтроле , о котором подробно мы поговорим в следующей главе.

При любой методике физического совершенствования, включая ходьбу, бег, плавание и т. д., самоконтроль является ее органической составной частью!

Поэтому необходимо вести дневник самоконтроля, в котором надо отмечать результаты измерения пульса, артериального давления до и после тренировки, оценивать свое общее самочувствие, продолжительность и качество сна. В случае плохих показателей (неснижающееся артериальное давление, боли в области сердца, ухудшение сна) тренировки следует прекратить, посетить врача, а затем приступить к занятиям снова, заметно уменьшив нагрузку.

Хочешь быть сильным – бегай! Хочешь быть красивым – бегай! Хочешь быть умным – бегай! Эти строки были высечены на скале в Древней Элладе.

В своей книге «Вегетососудистая дистония. Избавиться навсегда!» я упоминал об этом особом способе закаливания. Но там преследовалась совершенно другая цель. Здесь мы станем говорить о закал-беге как о способе закаливания, тренировке иммунной системы и о том, что все-таки послужило причиной моего увлечения им.

Итак, удаление миндалин оставило мне в наследство хронический фарингит, который даже без обострения создавал много проблем. В то время я уже занимался медленным бегом, но, услышав однажды информацию о Михаиле Михайловиче Котлярове, незамедлительно принял решение последовать его примеру. Но фарингит не отпускал. Я пребывал на морозе ровно час времени, но все равно продолжал «плеваться» и сморкаться.

Первые годы моего «закал-бега» я стабильно болел гриппом, не понимая причину своих неудач. Но неожиданно принял решение – холодовую нагрузку надо увеличить, потому что, как мне казалось, именно это мешало моему выздоровлению. Было принято решение после пробежки обливаться холодной водой.

И вот, прибежавши в трескучий мороз домой, я стоически выдерживал в ванной три долгие минуты холодного душа, вместо так нужного после пробежки согревания. Мое состояние усугублялось и тем, что у меня совершенно не было времени для восстановления: свой закал-бег я очень серьезно совмещал с боевыми искусствами. И ровно через семь лет все это вместе привело меня к хронической перетренировке с перенапряжением, о которой я расскажу немного ниже. Я очень хочу, чтобы вы никогда не повторяли моих ошибок.

Закал-бегом я занимался ровно 10 лет. Надо сказать честно, последние три года занятий грипп все-таки меня оставил в покое, но фарингиты продолжали неистовствовать, заканчиваясь зачастую ринитами: удаление лимфоидного органа для любого организма бесследно не проходит. Да и состояние перетренировки не давало покоя – я усиленно искал выход из создавшегося положения.

Осмысление приходило медленно. Помогли учебники по йоге. Именно благодаря книгам я пересмотрел свои взгляды не только на закаливание, но и на нагрузки вообще. Появилась гимнастика для мышц горла, промывание носоглотки. В последние годы у меня пропали и насморки.

При беге происходит естественный массаж внутренних органов, качественно улучшается их питание, снабжение кислородом; хронические недуги, например хронический гастрит, дуоденит, холецистит, если не исчезают, то, по крайней мере переходят в компенсированное состояние.

Кроме того, надо сказать и о том, что регулярные занятия бегом положительно влияют на обмен веществ, нормализуют массу тела, приводят ее к оптимальной для каждого индивидуума. Самый эффективный жиросжигатель – это интенсивная мышечная нагрузка. При ее отсутствии никакие сверхмодные таблетки не помогут в борьбе с лишними килограммами. Принцип действия такого жиросжигателя очень прост: мышцы производят сокращения, вследствие чего выделяется энергия. Чем интенсивнее и длительнее эти сокращения, тем больше требуется энергии на совершаемую работу. То есть человек должен трудиться физически!

Основные источники энергии в организме – это гликоген, жирные кислоты и аминокислоты. Гликоген, а именно он в первую очередь является основным топливом при физической работе, резервируется главным образом в мышцах и печени из углеводов, поступающих в организм с пищей.

Научно доказано, что этих запасов гликогена хватает на 20–25 минут интенсивной тренировки при пульсе 135–145 ударов в минуту. По мере истощения запасов гликогена организм переходит на другой источник энергии – жирные кислоты, преимущество которых состоит в высокой энергоотдаче (на 1 г жира приходится около 9,3 ккал). Только с этого момента и начинается процесс сжигания жировых отложений.

Поэтому спокойные прогулки, которые часто рекомендуют больным людям врачи, из-за слабой интенсивности нагрузки заметного положительного влияния не только на обмен веществ, но и на другие важные процессы в организме (например, на работу сердечно-сосудистой системы) не оказывают.

Противопоказания для занятий бегом

1. Врожденные пороки сердца и митральный стеноз (сужение предсердно-желудочкового отверстия).

2. Резко выраженные нарушения сердечного ритма типа мерцательной аритмии.

3. Перенесенный инсульт или инфаркт миокарда.

4. Высокая артериальная гипертензия (АД выше 180/110 мм рт. ст.), устойчивая к медикаментозной терапии. Гипертрофия левого желудочка с явлениями его перегрузки. Хотя в этом случае вопрос о допуске к занятиям надо решать строго индивидуально.

5. Недостаточность кровообращения или легочная недостаточность любой этиологии.

6. Глаукома и прогрессирующая близорукость, угрожающая отслоением сетчатки.

7. Хронические заболевания почек, тиреотоксикоз и сахарный диабет, не контролируемый инсулином.

8. Острые заболевания, включая простудные, обострение хронических заболеваний.

9. Выраженные признаки коронарной недостаточности на ЭКГ. Обострение болезни (приступы стенокардии).

Перечисленные противопоказания касаются бега вообще. При закал-беге нагрузка на организм значительно увеличивается, поэтому указанные противопоказания приобретают еще бóльшую значимость. Хочу напомнить, что отличие закал-бега от обыкновенного состоит в том, что при закал-беге форма одежды не меняется в течение года. То есть человек круглый год тренируется в шортах и майке. Поскольку зима длится всего несколько месяцев в году, то в остальное время года никаких отличительных признаков между закал-бегом и бегом обыкновенным нет.