Чтение онлайн

1. Сядьте в любую асану, следуя техникам, данным в Удджайи, ступень V, пункты 1–7. Выдохните (фото 96).

2. Поднимите правую руку к ноздрям, как описано в гл. 22, пункты 12–22 о пальцевой пранаяме.

3. Вдохните через обе частично открытые ноздри, как описано выше в ступени Iа, пункты 3–5 (фото 110).

4. Когда легкие наполнятся, закройте ноздри и выполните внутреннюю задержку с Мула бандхой в течение пятнадцати-двадцати секунд (фото 69) или сколько сможете, как описано в ступени IIа, пункт 3 (фото 145).

5. Опустите правую руку и положите ее на колено.

6. Выдохните через открытые ноздри мягко, устойчиво, медленно и плавно, до тех пор пока легкие не станут совершенно пустыми.

7. Затем выполните внешнюю задержку с Уддияной в течение десятипятнадцати секунд или сколько сможете (фото 104). Затем ослабьте фиксацию Уддияны.

8. Снова повторите процесс вдоха, внутренней задержки с Мула бандхой, выдоха и внешней задержки с Уддияна бандхой, как описано выше.

9. Один вдох, одна внутренняя задержка с Мула бандхой, один выдох и одна внешняя задержка с Уддияна бандхой составляют один цикл. Повторяйте его в соответствии с вашими возможностями. После завершения последнего цикла вдохните через открытые ноздри и ложитесь в Шавасану (фото 182). Если почувствуете какое бы то ни было напряжение, приостановите практику на этот день.

Эта ступень более интенсивная и сложная, чем предыдущая. Она совмещает в себе ступени IIб и IIIб, но здесь добавляется внутренняя задержка с Мула бандхой и внешняя задержка с Уддияной, которые выполняются соответственно при каждом вдохе и выдохе.

1. Сядьте в любую асану, следуя техникам, описанным в Удджайи, ступень V, пункты 1–7. Выдохните (фото 96).

2. Поднимите правую руку к ноздрям, как описано в гл. 22, пункты 12–22 о пальцевой пранаяме.

3. Вдохните, следуя технике, описанной выше в ступени Iб, пункты 3–6 (фото 111).

4. После полного вдоха выполните внутреннюю задержку с Мула бандхой, как в ступени IIб, пункт 3 (фото 145).

5. Опустите правую руку и выдохните, как описано в ступени IIб, пункт 4.

6. Когда вы почувствуете, что легкие освободились от воздуха, выполните внешнюю задержку с Уддияной в течение десяти-пятнадцати секунд или сколько сможете (фото 104).

7. Снова поднимите правую руку к ноздрям и вдохните через левую ноздрю, как в ступени IIIб, пункт 6 (фото 112).

8. Когда легкие наполнятся, задержите дыхание с Мула бандхой на такое же время, как описано выше в пункте 4 (фото 145).

9. Опустите руку и выдохните, как описано выше в пункте 5.

10. Когда вы почувствуете, что легкие освободились от воздуха, выполните внешнюю задержку с Уддияной, как в пункте 6 (фото 104). Затем ослабьте фиксацию Уддияны.

11. Два вдоха (один через правую, а другой через левую ноздрю), две внутренние задержки с Мула бандхой, два выдоха через открытые ноздри, и внешние задержки с Уддияна бандхой составляют один цикл. Повторяйте его в соответствии с вашими возможностями. После завершения последнего цикла вдохните нормально через открытые ноздри и ложитесь в Шавасану (фото 182). Если будет ощущаться какое-либо напряжение, прекратите практику на этот день.

Эти интенсивные ступени совмещают в себе эффекты ступеней IIа и IIб, а также IIIа и IIIб.

Техники Вилома и Пратилома пранаямы можно комбинировать, вводя паузы во время вдоха, выдоха или того и другого. Однако не рекомендуется выполнять такие комбинации, так как они вызывают чрезмерное напряжение, понижают чувствительность слизистой оболочки носа и мастерство кончиков пальцев.

Таблица Пратилома пранаямы

НЧЗП = ноздри частично закрыты попеременно

НО = ноздри открыты

ОНЧЗ = обе ноздри частично закрыты

МБ = Мула бандха

УБ = Уддияна бандха

«Сурья» означает «солнце», а «бхид», корень слова «бхедана», означает «проникать, проходить через что-либо».

В Сурья Бхедана пранаяме все вдохи выполняются через правую ноздрю, а все выдохи – через левую. Праническая энергия во время всех вдохов проходит через пингалу, или Сурья нади, а во время всех выдохов – через иду, или Чандра нади.

В Сурья Бхедана пранаяме поток дыхания контролируется пальцами и легкие впитывают больше энергии на вдохе.

Эта ступень включает в себя глубокий вдох через правую ноздрю и глубокий выдох через левую.

1. Сядьте в любую асану, следуя технике, описанной в Удджайи, ступень V, пункты 1–7. Глубоко выдохните (фото 96).

2. Поднимите правую руку к ноздрям, как описано в гл. 22, пункты 12–22 о пальцевой пранаяме.

3. Полностью закройте левую ноздрю кончиками безымянного пальца и мизинца, не нарушая положения носовой перегородки. Частично закройте правую ноздрю большим пальцем, сохраняя внутреннюю стенку правой ноздри параллельной перегородке (фото 111).

4. Вдохните медленно, осторожно и глубоко через частично закрытую правую ноздрю, не прилагая усилий, пока воздух не наполнит легкие.

5. Полностью закройте правую ноздрю, не нарушая положения носовой перегородки. Ослабьте давление на левую ноздрю и частично откройте ее (фото 112).

1. Выдохните медленно, глубоко и устойчиво через частично открытую левую ноздрю, пока легкие полностью не станут пустыми.

1. Это завершает один цикл. Повторяйте его в течение десяти-пятнадцати минут, вдохните через открытые ноздри, затем ложитесь в Шавасану (фото 182).

2. По мере совершенствования практики сужайте носовые проходы осторожными движениями кончиков пальцев для того, чтобы увеличить продолжительность дыхания.

Эта ступень аналогична ступени I, но здесь добавляется внутренняя задержка с Мула бандхой которая выполняется с закрытыми ноздрями.

1. Сядьте в любую асану, следуя технике Удджайи, ступень V, пункты 1–7. Выдохните полностью (фото 96).

2. Вдохните через правую ноздрю, медленно, глубоко и полностью, следуя технике ступени I, пункты 2, 3 и 4 (фото 111).

3. Закройте обе ноздри и выполните внутреннюю задержку с Мула бандхой на пятнадцать-двадцать секунд (фото 145), не допуская утечки воздуха. Постепенно увеличивайте продолжительность задержки на пять секунд. Когда стабильность задержки достигнута без нарушения потока и плавности вдоха и выдоха, увеличивайте продолжительность задержки. Так садхака приучается достигать максимума своих возможностей.