Чтение онлайн

Другой полезной практикой является медитация внутреннего ребенка. Попробуйте представить внутри себя ребенка, которым вы были в детстве. Как вы можете его поддержать, позаботиться о нем? Что с ним происходит, когда вы его ругаете и обвиняете? Какие слова он бы хотел услышать от своего любящего родителя? Как вы можете его подбодрить или успокоить? Заслуживает ли он тех наказаний, которым вы постоянно его подвергаете? Эту медитацию достаточно проделывать несколько минут перед сном. Возьмите это в привычку – и результат не заставит себя долго ждать.

Развивайте любящее и сострадательное отношение к самому себе в течение каждого дня в разных ситуациях: будь то мелкие неудачи, приступы самокритики, обиды на других людей или же наоборот успехи и победы. В любые моменты, когда ваше отношение к самому себе стоит под сомнением и зависит от чего-то внешнего, прислушайтесь к своему внутреннему ребенку и скажите ему то, что он хотел бы услышать.

Помимо этого, очень важно исключить из своей жизни такие слова, как «лучший – худший», «хороший – плохой», «идеальный – ужасный» по отношению к себе и другим людям. В мире нет ни одного человека, который абсолютно плохой или абсолютно хороший, у каждого есть свои сильные и слабые стороны. Не тратьте свою жизнь в попытках стать абсолютно «хорошим» по всем параметрам: вкусы у всех разные, идеалы нестабильны, мода переменчива, а ваша жизнь и силы тратятся впустую в попытках этому всему соответствовать.

Итак, мы рассмотрели понятия «самооценка» и «любовь к себе». В современном мире действительно важно ценить себя и уважать. Безусловно, обратная сторона низкой самооценки – токсичная самовлюбленность не менее разрушительна как для вас, так и окружающих людей, в то время как сострадание к себе является наиболее эффективным способом чувствовать гармонию с собой и с окружающим миром. По мере отказа от самооценки и развития безусловной любви к самому себе, вы освобождаете себя от зависимости от чужого мнения, страха отвержения, чувствительности к критике и соперничества. Теперь, когда вы знаете и чувствуете, что любить себя можно не за что-то положительное, а лишь за то, что вы есть, любить других людей становится также гораздо проще. А это, безусловно, является самым важным в любых отношениях.

Зависть – это не диагноз, это эмоция. Однако, когда кто-то страдает от постоянно зашкаливающей зависти, это может негативно сказаться на всех сферах жизни, будь то отношения с людьми или продуктивность на работе. Помимо этого, сильная зависть способствует ухудшению имеющихся симптомов депрессии и тревоги, личностных расстройств и химической зависимости.

Зависть может приводить к тяжелым последствиям – к примеру, вместе с ревностью является одной из трех основных причин для убийств и драк. Несмотря на то, что это чувство можно сдерживать и урегулировать, зависть подталкивает многих людей к желанию жестоко расправиться со своими конкурентами.

Психотерапия является весьма эффективным способом преодоления зависти. Психотерапевт может помочь клиенту понять причины возникновения зависти, поменять деструктивные установки, проработать определенные травмы и т. д. Более того, он может проконсультировать по следующим темам в отношение зависти:

рассказать о разнице между здоровой и токсичной завистью;

научить навыкам саморегуляции;

выявить иррациональные представления, которые способствуют зависти;

закрепить новые, более адаптивные убеждения;

научить навыкам осознанности;

рассказать, как перестать завидовать другим людям и научиться радоваться за их успехи на своем примере.

Сфокусировать внимание клиента на заботе о себе и саморазвитии. Как правило, это является эффективным способом по ослаблению зависти, низкой самооценки и неуверенности в отношениях.

Когнитивно-поведенческая терапия – очень продуктивный метод, который позволяет выявить деструктивные глубинные убеждения, узнать их природу и закрепить новые, с помощью которых клиент освободится от навязчивой зависти. В случаях с психотическими симптомами (к примеру, страдающих шизофрений или биполярным расстройством), зависть можно урегулировать с помощью лекарств, выписанных психиатром.

Психотерапия для пар, где обе стороны страдают от зависти и ревности, также является эффективным способом укрепления отношений.

Как перестать завидовать другим людям: основные способы.

Когда вы страдаете от навязчивой зависти или ревности, помните, что вы не одни. Несмотря на то, что зависть является неприятным чувством, есть много способов, чтобы с ней совладать.

Во-первых, научитесь говорить об этом открыто. Это может казаться странным и неуместным вариантом, но ведь ваше эмоциональное состояние для вас намного важнее, чем две минуты неловкости, верно? Необязательно говорить об этом со злобой или нападками, к примеру, что человек не заслуживает своего положения, машины или красивой жены.

Вы можете обратиться к нему за помощью, чтобы он научил вас, как ему удалось достичь желаемого, что он для этого делал и чем ему пришлось пожертвовать. Вы можете высказать свои чувства через юмор (но не сарказм!) или комплимент. К примеру, фразы типа «Везет тебе, такая крутая тачка, я б многое за нее отдал!» или «Представляю, как тебе классно живется, имея столько денег!». С одной стороны вы высказываете свои чувства, с другой стороны вы вступаете в диалог, в котором ваш оппонент может напомнить вам о том, что есть у вас (например, «Да толку то от этой тачки, у тебя, зато здоровье крепкое. А я болею постоянно»). С другой стороны, он просто может развеять ваши иллюзии о том, что имея тот или иной объект вы автоматически станете вечно счастливым. («Машина есть, денег вагон, жена красавица, а я все равно несчастен и меня ничто не радует»).

Чаще всего зависть вытекает из комплекса неполноценности и базируется на сравнении своего статуса, успеха и престижа с другими людьми. Очень часто, когда мы чему-то завидуем, мы уверены, что если б у нас были отношения, деньги, работа, власть, то наша жизнь бы заиграла другими красками и мы бы стали намного счастливей. Но как показывает практика, чаще всего это является иллюзией и бесконечной компенсацией неуверенности в себе. Чем неуверенней человек, тем больше его эго.

Следовательно, вторым дельным способом является забота о себе и укрепление своих сильных сторон. В мире нет таких людей, которые идеальны абсолютно во всем – будь то одновременно отношения, работа, деньги, здоровье, характер, умение радоваться жизни и т.д. У каждого есть свои сильные и слабые стороны. Переключите внимание со своих слабостей на свои достоинства и займитесь их усовершенствованием.

К примеру, вы можете завидовать богатой подруге, умея при этом неплохо рисовать. Вложитесь в это дело и доведите свои навыки до совершенства. Возможно, именно это сделает вас не менее богатым, чем она.

Помимо этого, как и в случае с жалостью к себе, не забывайте про свою личную ответственность. Бывают случаи, когда бедняки выигрывают в лотерее огромные деньги, но их обычно считанные единицы. В основном те блага, которые есть у людей, им достаются заслуженно. Спросите себя: «Вкладываю ли я достаточно усилий для того, чтобы этого достичь?». Ведь согласитесь, что когда человек, который целый день лежит на диване и смотрит телевизор, обвиняет своего соседа, который вкалывает 15 часов в день без выходных, в его материальном достатке, то это выглядит нелепо. Возможно, я утрирую и нечасто встретишь такие крайности, но смотрите на вещи трезвым взглядом. Даже если человек достиг успеха не таким уж и сильным трудом, очень вероятно, что ему пришлось не раз переступать через себя, идти на страхи и эмоционально преодолевать трудности.

Ну и, наконец, никогда не обесценивайте свои заслуги. Возможно, на фоне Эйнштейна и Илона Маска они не такие значительные, но в сравнении с действующими наркоманами и алкоголиками, например, очень даже. Попробуйте использовать такой инструмент: когда ловите себя на зависти в сравнении с другим человеком, автоматически переключайте внимание на то, что было с вами некоторое время назад. Это поможет вам заметить тот прогресс, который вы сделали (если вы его конечно сделали). Особенно эффективно, если вы сравниваете свою жизнь с периодами, когда у вас все валилось из рук и казалось, что выхода нет и что хуже быть не может. Если по 10-и бальной шкале катастрофы тот период можно оценить в 10 баллов, то во сколько можно оценить ваши сегодняшние заботы?