Чтение онлайн

Марина: Можно ли избавиться от этого "синдрома"?

Алена: Естественно! Обучившись успешному совладанию со стрессовыми состояниями и ситуациями, мы тем самым избавимся и от синдрома хронической усталости.

Для того, чтобы разобраться с этой проблемой, необходимо ответить на вопрос: "От чего именно я устала?"

Рита: Чувство усталости подавляет все мои мысли и желания, но сложно поддается анализу. У меня состояние усталости возникает без видимой на то причины.

Марина: У меня тоже... Часто уже утром я просыпаюсь с таким ощущением. Как мне понять, от чего оно возникло? Я не знаю, с чего начать анализ...

Алена: Верно, негативный стресс и связанное с ним чувство усталости ложатся на душу тяжелым бременем, возникая, казалось бы, без видимой на то причины. Это чувство оказывает всепоглощающее воздействие, тем не менее и оно поддается осознанию. Причина всегда существует, даже будучи "невидимой". Наша задача - выявить все свои "невидимые причины" дискомфорта.

Ольга: Каким образом это можно сделать?

Алена: Для анализа синдрома хронической усталости и успешного совладания с ним нам необходимо выявить все предпосылки и составляющие этого сложного чувства.

Как вы дополните предложения: "Я устала от ..." "Я устала..."

Ольга: Я устала от всего, что мешает мне жить нормальной, полноценной жизнью.

Я устала...

... жертвовать своими желаниями и интересами,

... отвечать за всех и вся и решать чужие проблемы,

... бояться осуждения окружающих,

... наблюдать, как жизнь проходит мимо меня,

... от разочарований.

Рита: Я бы еще добавила к этим фразам следующие:

Я устала...

... постоянно быть в плохом настроении,

...от своей апатии ко всему,

...от чувства беспомощности и растерянности,

...от негативных эмоций.

Марина: Я бы дополнила это предложение тоже: Я устала...

... все время волноваться из-за пустяков,

... сомневаться в правильности принятого решения,

... выслушивать чужие жалобы и недовольство,

... зависеть от дурного настроения окружающих,

... от своих страхов и опасений.

Алена: Как вы видите, картина постепенно проясняется... С этими проблемами мы уже можем справиться, не так ли?

Ирина: Да, эти стрессовые состояния уже не кажутся настолько уж глобальными. По крайней мере, проясняются причины, их вызывающие.

Алена: Опасность представляет не стресс сам по себе, а отсутствие позитивных навыков совладания со стрессовыми ситуациями, к которым относятся и те, которые вы перечислили.

На каждом занятии мы будем уделять внимание этим и многим другим проблемам и обучаться успешному совладанию с ними.

Школа успешного совладания со стрессом

Мы каждый день проходим школу освоения жизни, школу стресса. С какими-то ситуациями мы справляемся более успешно, с какими-то менее. Вся наша жизнь - это постоянное чередование положительных и отрицательных стрессовых ситуаций. Тренинг - это тоже своеобразный стресс.

Антонина: Почему?

Алена: Чтобы избавиться от своих проблем, нам придется заново пережить неприятности детства, вспомнить обиды юности и огорчения сегодняшней жизни. Снова испытать душевную боль, которую очень хочется забыть.

Марина: Да, воспоминания детства являются для меня стрессовым. Мне бы хотелось все прошлое забыть как страшный сон!

Алена: Забыть прошлое - отнюдь не значит освободиться от его стрессового воздействия! Только научившись успешному совладанию со стрессом и обучившись извлекать пользу из мобилизующего воздействия стресса, мы сможем в дальнейшем совладать с ним более эффективно! Следовательно, мы сможем справиться и с теми прошлыми, настоящими и даже некоторыми будущими трудностями, которые мешают нам получать удовлетворение от жизни.

Никто не может освободиться от стресса полностью, но научиться разграничивать прошлые и настоящие затруднения, ладить с собой, со своим организмом и учитывать влияние внешних событий под силу каждому человеку!

Стресс, вызванный проблемой, может стать стимулирующей силой, подталкивающей нас к осуществлению необходимых изменений, к отказу от своих устаревших представлений, иллюзий, ложных стереотипов. Стресс стимулирует нас становиться более гибкими, более адекватными в самовосприятии и оценках, в восприятии других людей и происходящих с нами жизненных событий. В этом стимулирующем воздействии и заключается положительная адаптационная роль стресса, предусмотренная Природой. А последняя, как известно, не любит небрежного отношения к своим дарам!

Изматывающий бег по кругу

Алена: Стресс вызывает состояние фрустрации в том случае, когда человек не может избавиться от возникшего напряжения из-за того, что никак не может решиться на конкретные действия.

Нелли: Что происходит дальше?

Алена: В результате нарастающего состояния тревожного ожидания и увеличения неудовлетворенности возникают отрицательные эмоции. Последние направляются либо на себя, вызывая депрессию, страх, либо на других, проявляясь в виде раздражительности, агрессии, обвинения окружающих.

Таким образом и возникает заколдованный круг! Длительное бездействие приводит к дистрессу, который в свою очередь вызывает новый виток негативных эмоций, увеличивает фрустрацию.

Анна: Что вообще можно назвать "фрустрацией"?

Алена: Фрустрация - это обременительное напряжение. Фрустрация может привести к увеличению стресса, но сам стресс не является сплошной фрустрацией, обременительным напряжением.

Ирина: Не совсем понятно... Что имеется в виду?

Алена: Напряжение не является только лишь симптомом дистресса: "Все плохо, и дальше будет только хуже!" Нарастающее напряжение может послужить сигналом для начала активных действий: "Ситуация неблагоприятная! Следовательно, необходимо предпринять конкретные шаги по ее разрешению! Что именно мне предпринять для того, чтобы достичь успеха? Что сделать для того, чтобы дальше было лучше?"

Нелли: Я боюсь изменений. Не уверена, что смогу изменить ситуацию в лучшую сторону. Как я могу быть уверена в успехе? Вдруг будет еще хуже! Лучше уж ничего не предпринимать, пусть все идет как идет!

Алена: Отпустить бразды правления, пустить развитие событий на самотек - самое легкомысленное из возможных решений! Именно оно приводит к тревожному ожиданию нового витка неудач и нарастанию дистресса.

Опустошающий риск

Нелли: Я всегда отношусь к стрессовым событиям лишь как к негативным. Я не уверена, что смогу воспринимать стресс в качестве стимула к изменениям...

Алена: Часто мы относимся к стрессовым событиям как к негативным только потому, что не представляем общего хода своей жизни, ее периодизации и закономерностей.

Рита: Что имеется в виду?

Алена: На каждом этапе жизни существуют свои типичные актуальные проблемы. Если они не разрешаются, то переход на следующий этап происходит весьма тяжело, болезненно.

Даша: Почему?

Алена: Потому, что к настоящим трудностям, которые мы в данный период жизни осознаем, прибавляются еще и неосознаваемые прошлые. Неразрешенные прошлые проблемы ложатся на наши плечи непосильным грузом!