Чтение онлайн

Рита: Как проверить, насколько сильно у меня выражена тенденция к самообвинению?

Тенденция к самообвинению

Алена: Тенденция к самообвинению проявляется в конкретных ситуациях. Каждая из вас может определить, какие формы самообвинения для нее наиболее характерны.

Для этого продолжите предложение: "В случае ошибки, неудачи я...", описав свои чувства, сопровождающие самооценку во время неудачи и вытекающие из нее выводы, последующие шаги. Итак:

В случае ошибки, неудачи я...

...надолго впадаю в депрессию и ничего не могу с собой поделать.

...корю себя за допущенные промахи: "Я ни на что не гожусь!"

...жалею себя: "Какая я несчастная! Мне так не везет в жизни..."

...проклинаю Судьбу: "Почему Я?! За что?! Такое могло случиться только со мной!"

...ищу виноватых в том, что случилось со мной: "Из-за кого я страдаю?! Кто и что не сделал из того, что мог бы сделать?"

Или: "Кто и что сделал из того, что не должен был бы делать?"

...считаю неудачи закономерностью: "Так и должно было случиться! Я ничего другого не заслуживаю!"

...начинаю избегать активных действий: "Все равно ничего путного не выйдет! Лучше и не начинать!"

...стараюсь найти тех, кто выполнит все за меня: "У других все получится гораздо лучше!"

...игнорирую ошибки, стараюсь о них забыть, выбросить неприятности из головы.

...завидую тем, у кого все получается идеально.

...тревожусь, переживая о том, что буду делать, если ситуация ухудшится или если я снова окажусь в подобной, а то и более худшей ситуации.

...оправдываю свои ошибки: "Эта неудача пойдет мне на пользу!"

...постепенно свыкаюсь с неустраивающим положением, молча страдаю: "Моя ошибка - мне за нее и расплачиваться всю жизнь! Такова моя доля!"

...свыкаюсь с неустраивающим положением, горжусь своим

терпением, жертвенностью.

... стараюсь не замечать неудачи и пробую любой ценой заглушить негативные эмоции.

Зоя: Любая из этих стратегий свидетельствует о тенденции к самообвинению? Даже когда кто-то завидует другим?

Алена: Зависть - наиболее распространенная форма самообвинения. Завистью мы акцентируем внимание на своей несостоятельности, ущербности по сравнению с другими. Тем самым причиняем себе, а нередко и другим, душевную боль, страдания. При этом упускаем шанс оценить свои достоинства. Пусть они "не такие", как у других, но личные! Заслуженные! Привычка сравнивать себя с другими не укрепляет нашу самооценку!

Самообвинение как уход от ответственности

Галина: Чем еще опасно самообвинение?

Алена: В психологическом смысле, самообвинение - это уход от ответственности за совершенные ошибки и, следовательно, лишение себя возможности ее исправления. Эта тенденция весьма пагубна, так как не только разрушает позитивное самовосприятие и представление о нас как о заслуживающих уважения личностях, но также создает иллюзию неполноценности.

Ирина: Я часто ощущаю себя неполноценной, совершая ошибки! Даже мелочи выбивают у меня почву из-под ног!

Алена: Самообвинение опасно тем, что легко заводит нас в тупик негативных переживаний по поводу своих "сплошных" недостатков, "неразрешимых" ситуаций, "неподъемных" проблем, "недоброжелательного" окружения.

Как вы думаете, почему мы прибегаем к самообвинению? Чего мы хотим добиться в результате?

Ольга: Очищения от чувства вины, освобождения от "грехов". Самообвинение в каком-то смысле является самоочищением, самопокаянием: "Раскаялся сам в своих промахах - другие меньше станут тебя упрекать в несправедливости!"

Анна: Я тоже думаю, что когда мы обвиняем себя, то тем самым пытаемся снять напряжение с себя, загладить свою вину, понести заслуженное наказание за совершенную оплошность.

Алена: Действительно ли нам становится легче от подобного самопокаяния? Приносит ли нам желанное облегчение самоедство?

Нелли: Не очень... Я от самообвинения только впадаю в депрессию, руки опускаются, ничего не хочется делать. Свернулась бы калачиком и заснула...

Анна: У меня от самоедства на душе становится тяжело, настроение портится еще больше. Я начинаю ненавидеть себя и других, раздражаюсь из-за пустяков.

Рита: Когда я обвиняла себя за недостатки фигуры, то еще больше разрушала свою самооценку и довела себя до того, что уже стала себя ненавидеть: "Я полная, и поэтому меня все игнорируют! У меня отвратительная фигура, значит, не заслуживаю красивой одежды! Я не привлекательная, и поэтому меня не могут любить по-настоящему! Не способна достичь своей цели похудеть - и поэтому вообще ни на что не способна! Я - ничто! Никчемная личность!"

Я теперь точно знаю, что сколько себя ни обвиняй в избыточном весе, самой себе от этого не понравишься, окружающих любить себя не заставишь и лишние килограммы не сбросишь... Только когда стала с уважением относиться к себе и ценить преимущества своей фигуры, то смогла справиться и со своими дефектами внешности. Я предъявляла к себе непомерно завышенные требования, относилась к себе слишком критически. Считала, что самоедство является достойным заменителем самоуважения. Только дав себе право на несовершенство, смогла оценить свою полноту не как свой порок и отсутствие силы воли, а как недостаток самоуважения.

Алена: Отличный пример! Изводить себя самообвинением и при этом ничего не делать для изменения ситуации к лучшему, для достижения желаемого - такое поведение вряд ли назовешь "самоочищением", не так ли?

Нелли: Это факт! Самообвинение никак не назовешь самоочищением!

Алена: Рита привела нам великолепное доказательство негативного влияния самообвинения, его разрушительное воздействие на самооценку. "Самообвинение", скорее, является "самоочернением", но отнюдь не "самоочищением"!

Самобичевание вместо восстановления справедливости

Вера: Я начинаю обвинять себя за прошлые ошибки... Я причинила столько боли своей дочери... Мне невероятно стыдно за себя...

Алена: Самообвинением ошибки не исправить!

Вера: Почему?

Алена: "Самообвинение" и "извинение" - это совершенно разные вещи! Как усугубление своей вины влияет на взаимоотношения? Восстанавливает ли самообвинение чувство справедливости в отношениях? Когда, к примеру, вместо извинения за причинение боли или неприятности другим, мы начинаем себя упрекать? Становится ли другим от этого легче?