Чтение онлайн

Промежуточное положение

2. Руки одновременно с движением ноги разводим в стороны, ступни параллельны.

3. Смотрим прямо перед собой.

4. Сделаем вдох.

5. Сделаем еще один вдох и выдох.

Поза вытянутого треугольника. Уттхита Триконасана

Эта поза приводит в тонус мышцы ног. Устраняет тугоподвижность ног и таза. Равномерно развивает ноги, устраняя небольшие деформации. Устраняет боли в спине, шее, укрепляет лодыжки и развивает грудь.

1. Развернем правый носок на 90 градусов вправо.

2. Наклоняемся правым боком вниз к правой ноге и положим правую руку на голень. Левая рука остается вытянутой вверх.

3. Взгляд вверх, либо на ладонь. Возможны два варианта – более простой (рука на кирпиче) и более сложный (рука на полу).

4. Во втором варианте правая рука захватывает большой палец правой ноги. Движение вниз – выдох. Фиксация, вдох – выдох – вдох. Во всех трех вариантах исполнения позы, стремитесь держать таз и плечи развернутыми в одной плоскости. Представьте, что ваша спина от лопаток до поясницы и крестец прижаты к стене.

Поза повернутого треугольника. Паривритта Триконасана

Эта поза приводит в тонус мышцы бедер, икроножные мышцы и подколенные сухожилия. Усиливая кровообращение в нижнем отделе позвоночника, поза заставляет наилучшим образом функционировать позвоночник и мышцы спины. Полностью раскрывает грудь, облегчая дыхание. Снимает боли в спине, укрепляет органы брюшной полости и мышцы бедер.

1. Не меняя положения ступней, повернем туловище и положим левую руку на голень, а правую вытянем вверх. Взгляд направлен вверх или на правую ладонь.

2. Упрощенный вариант: обе руки лежат на правой голени, взгляд направлен вниз).

3. Усложненный вариант: рука лежит на полу слева от ступни («внутри»).

4. Сложный вариант: рука лежит на полу справа от ступни («снаружи»).

Поза вытянутого бокового угла. Уттхита Паршваконасана

Поза развивает лодыжки, колени и бедра. Исправляет дефекты икроножных мышц и бедер. Развивает грудь, сокращает жировые отложения на талии и в тазу. Устраняет ишиас и артрит. Усиливает перистальтику кишечника.

1. На вдохе поднимаемся и принимаем промежуточное положение, но носок правой ноги пусть останется развернутым. Смотрим прямо перед собой.

2. Сделаем выдох – вдох, оставаясь в этом положении.

3. На следующем выдохе поставим ноги чуть шире, и согнем правую ногу в коленном суставе. Правое предплечье положим на бедро согнутой ноги. Левую руку вытягиваем вверх – вперед так, чтобы она составила одну прямую линии с туловищем и левой ногой. Взгляд вверх.

4. Упрощенный вариант: рука опирается на кирпич.

5. Усложненный вариант 1: рука опирается на пол с внешней стороны.

6. Усложненный вариант 2: рука опирается на пол с внутренней стороны.

Во всех положениях плечи и таз старайтесь держать развернутыми в одной плоскости (вспомните, спина прижата к стене). Фиксация положения, вдох – выдох – вдох.

Поза повернутого бокового угла. Паривритта Паршваконасана

Поза более интенсивна, чем поза повернутого треугольника, следовательно, производит большее воздействие. Циркуляция крови вокруг органов брюшной полости и позвоночника усиливается, омолаживая их.

1. Не меняя положения ног, поворачиваем туловище, скручиваясь вправо, и положим левое плечо на правое бедро. Правую ладонь складываем на левую ладонь.

2. Дополнительно отталкиваясь от бедра, мягко скручиваемся еще больше вправо и смотрим вверх.

3. На вдохе поднимаясь, возвращаемся в промежуточное положение, ступни параллельны, руки разведены в стороны.

4. Фиксация, выдох – вдох.

5. Упрощенный вариант: Рука лежит на кирпиче, левый носок и колено на полу. Вторая рука поднята вверх либо лежит на талии.

6. Усложненный вариант: Рука лежит на полу, взгляд направлен вверх или на правую ладонь.

Поза наклона с широко расставленными ногами. Прасарита Падоттанасана

2. Смотрим вниз перед собой.

3. Упрощенный вариант: руки на полу перед ногами, ноги согнуты.

4. Усложненный вариант: Руки на полу на линии ног или сзади, голова касается пола.

Поза наклона с широко расставленными ногами с повтором – Паривритта Падоттанасана

Поза растягивает подколенные сухожилия и отводящие мышцы бедра. Усиливает приток крови к туловищу и голове. Повернутая поза более эффективно снабжает кровью органы дыхания.

1. На вдохе повернемся вправо, правую руку вытянем вправо – вверх, а левую опустим на голень. Желательно, чтобы левая нога и правая рука составили одну вытянутую линию.

2. Повторим зеркально в другую сторону. На вдохе опустим правую руку на голень правой ноги, а левую руку поднимаем влево – вверх. Желательно, чтобы левая рука и правая нога составили одну прямую линию.