Чтение онлайн

Теперь лучше всего сядьте перед зеркалом и положите указательные пальцы на выступающие спереди ости таза (spinae). Движения, которые вам предстоит сделать, по сути являются «перекатыванием» над треугольным основанием посадки. При движении выступающих частей таза вперед они приближаются к бедрам; тазобедренный сустав становится «закрытым», а седалищные бугры обращены назад. Поясничный отдел позвоночника растягивается и затем, наконец, прогибается. Когда же тазовые выступы отдаляются от бедер в противоположном движении, таз перекатывается на седалищных буграх, которые теперь уже оказываются обращенными вперед. Спина при этом округляется, можно нащупать остистые отростки в поясничном отделе позвоночника.

Теперь сядьте поудобнее на свои руки. Закройте глаза и представьте себе, что вы на уроке верховой езды. Вы слышите слова тренера: «Сидеть прямо...» (остальные художественные подробности я предоставляю воображению моих читателей). Вы сразу ощутите, как по телу словно проходит толчок — раз-два и вы уже сидите прямо. Не так ли? А что вы почувствовали под своими руками? В девяти из десяти подобных случаев при таком резком выпрямлении седалищные кости резко сдвигаются назад, хотя двигаться-то на лошади вам надо вперед! Первая цель у сидящего верхом на лошади — найти для себя среднее положение таза, являющееся основой посадки, — ведь именно исходя из этого положения, вы сможете уверенно реагировать на все движения лошади (рис. 3.10).

Существует три критерия, по которым можно установить для себя такую индивидуальную среднюю позицию:

1) следует несколько раз осуществить перекатывающее движение на седалищных костях, как это было описано выше, и попробовать найти позицию, в которой у вас возникает ощущение самой верхней точки седалищных костей. Они при этом ни в коем случае не должны быть обращены вперед, а скорее немного назад;

2) нащупайте выступающие вперед кости таза, а затем — лобковую кость и попытайтесь привести их во взаимно перпендикулярное положение;

3) одной рукой нащупайте в поясничном отделе позвоночника остистые отростки. Сделайте несколько раз описанное выше перекатывающее движение таза вперед и назад. Остистые отростки при этом особенно явно прощупываются в тот момент, когда таз перекатывается назад. При перекатывании таза вперед они исчезают в ямке, а если таз максимально выдвинуть вперед, справа и слева от позвоночника обозначатся в виде канатиков две уплотненные полоски мышц (активный прогиб). При средней позиции таза остистые отростки исчезают в углублениях, но мускулатура спины при этом все еще расслаблена.

Рис. 3.10. Положения таза: 1 — опрокинутый вперед; 2 — в средней позиции; 3 — опрокинутый назад.

Здесь важно уяснить, что в положении сидя прогиб в поясничной области позвоночника является нормой. Если отвести таз назад до такого положения, то поясничная часть позвоночника выпрямится и спина уже не сможет принимать участие в движении. Во-первых, становится совершенно очевидно, что изогнутый позвоночник (в форме буквы «S») легче амортизирует движение, а, во-вторых, последний поясничный позвонок, который принято называть «LV», настолько ограничен в своей подвижности, что в случае прямого поясничного отдела позвоночника он пребывает в положении максимально возможного движения и в этот момент защемляется. Зачастую это становится причиной сильных болей в спине, прежде всего после продолжительного пребывания в положении сидя (рис. 3.10).

Сядьте на угол табуретки и отведите ноги назад, поскольку такое положение бедер более всего соответствует посадке при верховой езде. Теперь постарайтесь хорошенько представить себе треугольное основание посадки и попробуйте мысленно покачаться на этом треугольнике. Это соответствовало бы распределению веса в седле, и именно это подразумевается под командой: «Перенесите нагрузку на внутреннюю часть бедер, внешняя часть идет вперед и вниз...» Фактическое движение при этом оказывается очень незначительным, если постараться сидеть максимально спокойно (рис. 3.11).

А теперь попробуйте еще раз сознательно напрячь большую ягодичную мышцу, а затем, расслабив ее, снова опуститься на седалищные бугры. Другой вариант — нащупайте мышцы-фиксаторы на внутренней части бедер, сожмите ноги вместе, а потом вновь расслабьтесь. Если одна из этих двух групп мышц сильно напряжена, осуществить движение вперед или назад можно только с трудом. Это можно сравнить с попыткой свободно дышать при крепко стиснутых зубах.

А теперь ситуация становится еще интересней. Садитесь на лошадь и помните все, о чем вы уже прочли в этой книге, и работайте, наблюдая себя сбоку в зеркало, которое, надеюсь, есть у вас в манеже. И постарайтесь ездить с улыбкой на лице, без напряжения, но предельно сосредоточенно...

Рис. 3.11. Положения таза: а — опрокинутый вперед; б — в средней позиции; в — опрокинутый назад.

Но все же для того чтобы научиться применять теорию на практике, что является главной задачей моей книги, лучше сначала спокойно прочесть этот раздел, а затем на следующем уроке верховой езды попробовать выполнить те рекомендации, которые показались вам убедительными. Было бы неплохо воспользоваться кордой, так как это дает возможность полностью сосредоточиться на своей посадке. Впрочем, другой удобный вариант — это отдать лошади повод, что позволит полностью сконцентрироваться на своем равновесии, и большинство лошадей будет вам весьма благодарны. Ведь несбалансированный всадник похож на плохо упакованный и плохо зашнурованный рюкзак. Чем лучше распределена тяжесть в рюкзаке и чем надежнее он лежит на вашей спине, тем менее утомительна ходьба; в этом случае вес рюкзака имеет лишь побочное значение. То же самое можно сказать и о верховой езде. Даже высокий и грузный всадник может показаться лошади более легким, чем раскачивающийся и разболтанно сидящий в седле легкий всадник в «весе мухи». Всегда надо помнить, что вес всадника может вывести лошадь из состояния естественного равновесия. И другой важный момент: чем спокойнее, увереннее ваша посадка, тем быстрее лошадь отреагирует на ее изменение. Однако хватит теории, вы уже сели в седло, и ваша лошадь спокойным шагом с захватом пространства двинулась по манежу. Для начала сосредоточьте внимание на местах соприкосновения с седлом, т.е. на седалищных костях и «на разрезе».

При оптимально подогнанном седле верхний край лобковой кости может дополнительно опираться еще и на переднюю луку седла. Чтобы добиться глубокой посадки и полного слияния с лошадью, представьте себе, что вы как бы отстегиваете свои собственные ноги, а вместо них пристегиваете четыре лошадиных. Девизом здесь будет не активное движение, а подчинение движению.

При езде шагом можно почувствовать, как лошадь ступает под вами. Шаг лошади передает спине всадника движение, подобное человеческому шагу — некий образ походки, поступи. Открытие этого факта объясняет некоторые поразительные результаты лечебной верховой езды. Лошадь, идущая шагом, может передавать пациенту-инвалиду некий образ человеческой ходьбы.

Если сосредоточить внимание на собственных седалищных костях, то можно почувствовать, как лошадь, отталкиваясь соответствующей задней ногой, двигает вас вперед. Это такое ощущение, как будто бы вы идете на собственных седалищных костях.

Часто езду шагом неверно понимают как некое движение, которое проявляется в раскачивании или же в отрывистых движениях таза и корпуса. Напомню вам сравнение с плохо упакованным рюкзаком — поберегите спину вашей лошади.

При езде рысью спина лошади поднимается и опускается более равномерно. Теперь представьте себе, что ваши седалищные кости являются как бы массирующей рукой. При хорошем массаже рука массажиста всегда находится в контакте с телом, она никогда не теряет его полностью, хотя характер нажима, его интенсивность могут меняться. Седалищные кости распределяют по сторонам нагрузку на мышцы спины лошади. По сути колеблющаяся спина лошади как бы массирует сама себя.