Ресурсный тайм-менеджмент для женщин
Шрифт:
В течение каждого дня я стараюсь находить моменты, чтобы сделать что-то приятное для себя. Вот я уложила детей на дневной сон и пошла не по кругу «уборка-стирка-глажка», а взяла новую интересную книгу и полежала тридцать минут, а вечером после детского отбоя набрала ванну с пенной и на пятнадцать минут отключилась от всего мира. Скажете, мол, нет у нас времени на эти ваши пенные ванны? Не поверю! Скорее, точно знаю, что, пока я лежу в ванне, вы листаете ленту «Инстаграма» и завидуете красоткам с фотографий. В рабочие дни можно найти пятнадцать-двадцать минут для бодрой прогулки по городу или чашки вкусного чая в тишине – вопрос не времени, а приоритетов.
Иногда можно восстанавливаться не только одной, а, встретив супруга с улыбкой с работы, приготовить ему вкусный ужин и поговорить по душам, и не только о бытовых вещах, но и более глубоко и интересно – о желаниях и планах, мечтах и сомнениях, о том, что тревожит и чем заняты мысли.
И что важно, пожалуйста, без смартфонов! Гаджеты лучше убрать куда-то подальше, на дальнюю полку или в другую комнату. Не знаю, как у вас, но я, когда мой супруг смотрит в телефон, даже говорить не могу – есть ощущение, что меня не слышат. Поэтому на это время от гаджетов мы тотально отдыхаем. Я уверена на сто процентов, что вы почувствуете совсем другие эмоции от такой душевной беседы.
К восстановлению вдвоем мы еще вернемся, а пока возвращаемся к себе! Очень важно задавать себе вопрос: чем я сейчас могу заняться, чтобы наполнить себя энергией по максимуму?
Татьяна Смирницкая, Нью-Йорк:
«С восстановлением себя у меня всегда был большой ступор, я работала с утра и до ночи как раз по всем принципам мужского тайм-менеджмента, и, конечно же, ощущения счастливой женщины у меня даже близко не было! Вы знаете, я была такая ломовая лошадка – любая новая задача или дополнительная работа в выходные кому доставалась? Правильно, мне!
Я начала восстановление своего ресурсного состояния совсем по чуть-чуть, так как, если честно, сначала даже и не знала, а чего я хочу.
Вы, наверное, посчитаете это глупостью, но я просто стала каждый день в обеденный перерыв гулять по 30 минут в парке одна. Обычно в это время, пока все были на ланче, я работала, не поднимая головы, и мой руководитель сначала не сильно одобрил идею моих прогулок, но так как официально у меня есть обеденный перерыв, я стала прогуливаться.
И удивительно, но эти прогулки начали менять мою жизнь! Я поняла, что хотела бы еще попробовать заниматься йогой и танцевать бачату, работать поменьше и заняться изучением итальянского языка, о котором так давно мечтала. Конечно, я только встала на путь развития, но уже записалась на первые занятия, и да, самое важное – прогулки я теперь не пропускаю, стабильно гуляю одна каждый день, хотя бы по полчаса!»
6 сфер, чтобы быть в ресурсе
Наше ресурсное состояние мы можем наполнять и прокачивать через разные сферы: тело, отношения, творчество, личностный рост, развлечения и очищение. По каждой я подготовила для вас на выбор список разных практик, которые помогут вам быть в ресурсном состояние. Итак, поехали, выбирайте себе занятия по душе!
1. Тело
Вот с чего точно необходимо начинать восстановление своей энергии, если она совсем на нуле. Только при условии хорошего самочувствия нам могут дать энергию встречи с друзьями, театры, выставки и рестораны.
Но если мы не высыпаемся уже несколько недель, питаемся фастфудом и мало двигаемся, надеяться на восстановление от одного просмотра фильма не приходится. Поэтому я настоятельно рекомендую начинать именно с восстановления своего здоровья, ведь это самый ценный ресурс.
И как правило, если мы не занимаемся своим здоровьем профилактически, чуть позже приходится заниматься уже лечением.
Что помогает быть в ресурсном состоянии:
Сходить на массаж всего тела.
Сделать уход за волосами в салоне красоты или дома.
Сходить на маникюр в салон красоты.
Принять ванну с пеной и натуральными маслами.
Сходить в SPA на комплекс заботы о себе.
Сделать красивый макияж, даже если вы будете дома.
Сходить на йогу или выполнить дома комплекс из нескольких асан.
Записаться на танцы или потанцевать дома под любимую музыку.
Прогуляться на улице, желательно без определенной цели.
Начать делать зарядку каждое утро, планка длительностью в одну минуту вполне подойдет.
Лечь спать в десять вечера и хорошенько выспаться.
Сходить в баню или хамам (одно из моих любимых занятий).
Сделать обливание холодной водой, но, если совсем страшно, можно начать с контрастного душа.
Нарядиться, да-да, даже если вы одна дома.
Начать правильно питаться. Как минимум съесть прямо сегодня дополнительно один фрукт и овощ к основному приему пищи.
Растянуть все тело на занятии стретчингом или дома на спортивном коврике.
Сходить к косметологу и выбрать правильную косметику для ухода за лицом.
Держать осанку, можно даже походить с книгой на голове.
Сделать себе медовый массаж.
Поплавать в бассейне или открытом водоеме.
Выпить в тишине чашку горячего травяного чая или кофе.
Купить новую декоративную косметику и парфюм.
Выбрать стилиста и создать себе новый гардероб на сезон.
2. Отношения
Мы живем в социуме, и отношения с окружающими играют для нас очень большую роль. Если сомневаетесь, вспомните, каково работать, когда поссорились с мужем или болеет ребенок. Укрепляя отношения с другими людьми, тем более нашими близкими, мы делаем вклад в свое душевное спокойствие и развитие.
А основной вывод «Гарвардского исследования развития взрослых», которое длилось более 75 лет: отношения значат намного больше, чем что-либо другое.
Люди могут иметь успешную карьеру, деньги и хорошее физическое здоровье, но без отношений, в которых есть любовь и поддержка, они не могут быть счастливы.
Что помогает быть в ресурсном состоянии:
Поиграть с семьей в настольные игры.
Попросить о помощи.
Оказать кому-то помощь.
Сделать искренний комплимент близкому человеку.
Выразить свою любовь к близким в любой форме и в любое время.
Делегировать часть своих домашних обязанностей.
Подарить кому-то подарок без повода.
Выбрать добрый фильм и посмотреть всей семьей.
Вспомнить с родителями радостные эпизоды из вашего детства.
Сделать с детьми поделки или рисунки.
Поговорить по душам с близким человеком.
Подарить цветы маме или свекрови.
Сходить на сеанс к психологу.
Устроить девичник.
Устроить семейный ужин.
3. Творчество
Это самый быстрый и ощутимый способ наполнить себя энергией и, наверное, один из самых приятных – мечтать, творить, создавать что-то новое своими руками.
Творчество – это не только вязать крючком или рисовать. У всех оно разное – кулинарные блюда, интересные тексты, необычные фотографии… Главное – найти свое.
Женщины часто бывают творческими натурами и любят выражать себя именно в этой сфере.
Что помогает быть в ресурсном состоянии: