Чтение онлайн

После этого надо повторить поглаживание головы, шеи и воротниковой зоны, как это было описано выше.

Массаж мышц спины начинается с плоскостного поглаживания трапециевидных мышц, мышц нижней и средней части шеи. В нижней части поглаживание делается снизу вверх к подмышечным лимфатическим узлам, в верхней – от затылка к надключичным лимфатическим узлам. Неспециалистам довольно трудно найти наружные края широких мышц спины. Это группа мышц, расположенная на всей средней части спины, ее наружный край лежит на линии, проходящей от середины подмышки до копчика. Нащупать его можно только у относительно худощавых людей с хорошо развитой мускулатурой. Всем остальным массаж наружных краев широких мышц спины придется делать вслепую по описанию. Вдоль всего наружного края мышц (линия подмышка – копчик) нужно провести, используя опорную часть ладони или ее ребро, разминание (продольное или поперечное). При продольном разминании рука движется в горизонтальном направлении, а при поперечном – вдоль края мышц. Сдвигание с использованием всей ладони следует также проводить в двух направлениях. Далее идет щипцеобразное продольное или поперечное разминание верхненаружных краев трапециевидных мышц. Они занимают верхнюю часть спины вплоть до затылка и вместе образуют форму трапеции, хотя каждая в отдельности имеет треугольную форму. Мышца начинается от остистых отростков грудных позвонков и прикрепляется к наружному концу ключицы и к лопатке. Край мышцы захватывается пальцами и разминается сначала с одновременным продвижением вдоль него, а затем с поперечным перегибанием края мышцы между пальцами. Перейдя непосредственно на трапециевидную мышцу, надо произвести растирание всей ее поверхности кончиками пальцев. То же проделать и с широчайшей мышцей спины. Она занимает нижнюю часть спины, начинаясь от остистых отростков последних 4–5 грудных, всех поясничных и крестцовых позвонков и заканчиваясь в верхней части плечевой кости на внутреннем ее крае. Затем разотрите обе мышцы ладонью. Теперь сделайте вибрационное поглаживание и непрерывную вибрацию мышц спины, при помощи которых в массируемых тканях создаются колебательные движения различной амплитуды. Благодаря упругости тканей механические колебания, возникнув на поверхности, распространяются дальше в виде волн. Непрерывной вибрацией считается сообщение телу серий непрерывных дрожательных движений. Выполняя это, рука массажиста надавливает на ткани, не отрываясь от кожи массируемого участка. Продолжительность одной серии в среднем 5—15 с. Затем следует короткая пауза (3–5 с), во время которой производят поглаживание. В начале массажа частота вибраций равна 100–200 колебаниям в минуту, в середине доходит до 200–300, затем незначительно уменьшается. Тот же прием, сопровождающийся непрерывным движением руки по коже, называется вибрационным поглаживанием. Каждый массажный прием повторяется 3–5 раз. Продолжительность всей процедуры – от 7 до 15 мин. Курс лечения – 7—10 процедур. После этого надо сделать перерыв в несколько дней.

Самомассаж . Расскажем теперь, как сделать массаж себе самому. Хотя самомассаж считается отдельным видом массажа, большая часть приемов одинакова. Приемы самомассажа выполняются медленно, без значительных усилий, так, чтобы не причинить боли. Каждый прием повторяется до 6 раз. Начать лучше всего с самомассажа волосистой части головы, который надо делать сидя или стоя. Чтобы расслабить мышцы шеи, надо немного склонить голову на грудь. Прежде всего выполняется обхватывающее поглаживание головы поверх волос каждой рукой попеременно от лба к затылку и вискам. Затем граблеобразное (тоже уже описанное) поглаживание двумя руками, двигающимися параллельно в том же направлении. После этого следует граблеобразное растирание подушечками пальцев (кисть перемещается по спирали). Сдвигание мягких тканей покровов черепа производится следующим образом: при смещении кожи спереди назад одну ладонь помещают на затылок, другую на лоб. При смещении из стороны в сторону ладони с разведенными пальцами обхватывают голову, большие пальцы – над ушами. После этого производится отрывистое надавливание и поколачивание. Заканчивается самомассаж головы поглаживанием широкими и плавными (почти ласкающими) движениями. Самомассаж шеи почти не отличается от описанного классического массажа. Поглаживание выполняется сверху вниз: руки на затылке, средние и указательные пальцы соприкасаются – так делают легкое поглаживание задней поверхности шеи. Затем руки расходятся по боковым поверхностям и заканчивают движение на уровне ключиц. Действуя руками попеременно, делают поглаживание боковых и передней поверхностей шеи. Правая рука начинает движение из-за левого уха, левая – из-за правого. Опустившись чуть ниже угла нижней челюсти, большой палец отделяется от остальных и обхватывает шею с противоположной стороны. Движение заканчивается на груди. Грудино-ключично-сосцевидные мышцы щипцеобразно поглаживаются и разминаются по очереди. Для расслабления голову слегка наклоните в сторону массируемой мышцы и поверните в противоположную. Мышца, расположенная справа, захватывается левой рукой (и наоборот) у верхнего ее края, за ухом. Движение – сверху вниз.

Массажу области затылка придается особое значение. Опишем его подробнее. Начинается массаж с циркулярного растирания концами четырех пальцев костных бугров за ушами на границе волосистой части головы и немного ниже ее (они называются сосцевидными отростками). Затем, передвигаясь к средней линии, так же массируют затылочные бугры. Работают обе руки, растирание чередуется с поглаживанием и заканчивается тоже поглаживанием. Далее следует самомассаж спины, который начинается с поглаживания трапециевидной мышцы. Движения – от затылка к плечевому суставу. Можно делать поглаживание одновременно обеими руками (каждая рука на своей стороне), а можно – поочередно (каждая рука на противоположной стороне). Затем следует щипцеобразное растирание верхних краев трапециевидных мышц. Заканчивается самомассаж поглаживанием верхней части спины.

Водный массаж. Под этим названием существуют две разновидности оздоровительной процедуры: массаж, выполняемый в воде, и массаж водой, подающейся под давлением. Эффект водного массажа напрямую связан с температурой используемой воды. Холодная вода обладает тонизирующим действием – оно наиболее ярко выражено при температуре 26–29 °C. Теплая вода (36,5—37,5 °C) расслабляет и успокаивает. Очень горячая вода (45–50 °C) также тонизирует. Естественно, что для лучшего сна рекомендуется теплая ванна на 15–20 мин и сеанс классического ручного массажа после нее. В этом случае эффективность массажа увеличивается. Еще лучше делать тот же самый массаж непосредственно в воде. Более распространен массаж водой под давлением, проводимый на воздухе или в воде. В зависимости от того, как подается вода – через простую насадку или насадку душа, – массаж соответственно называется струйным или душ-массажем. В специальных установках для гидромассажа, используемых в медицине, вода подается под давлением, в несколько раз превышающим давление в обычном водопроводе. В домашних условиях добиться этого невозможно, да и не нужно. Расслабляющий и успокаивающий массаж не требует большого напора воды. Используйте насадку душа для душ-массажа и снимайте ее для получения одной струи. Техника выполнения водного массажа похожа на технику классического массажа, описанную выше. Поглаживание соответствует действию потока воды, направленному под острым углом к поверхности кожи. Разминание — это спиралеобразное или волнообразное движение наконечника с изменением угла падения струи или быстрым отдалением и приближением наконечника. Порядок проведения приемов и направления движения в общих чертах повторяют последовательность действий при массаже и самомассаже. Водный массаж начинается с околопозвоночных зон, где следует использовать сильную струю, бьющую с близкого расстояния для получения эффекта разминания. Так же нужно массировать лопатки и воротниковую зону. Затем, надев душевую насадку, сделайте поглаживание массируемой зоны. Гидромассаж волосистой части головы выполняется струей умеренной силы. При переходе к шее используйте только душ-массаж.

В арсенал борьбы с бессонницей можно включить еще одну процедуру – массаж падающей водой. Начните так. Включив верхний душ и отрегулировав температуру воды, подождите некоторое время, дайте ванне прогреться, после чего наберите в нее некоторое количество воды. Заметьте место на дне ванны, куда попадает льющаяся сверху вода. Ложитесь на дно так, чтобы падающая струя пришлась вам на спину, в район верхнего отдела позвоночника. Полежите так в течение 3–4 мин и передвиньтесь, подставив струе лопатки (тоже на 3–4 мин). Теперь сядьте под падающую с высоты воду, подставьте голову. Медленно наклоняя ее вперед-назад и вправо-влево, позвольте воде промассировать всю волосистую часть головы (5–6 раз подряд). Подайтесь всем корпусом вперед, подставьте под поток воды затылок и шею, затем только шею. Проведите водный массаж воротниковой зоны. Затем подставьте под душ спину. Выключите душ и полежите некоторое время в ванне с теплой водой.

Фитотерапия

Траволечение издавна использовалось в самых разных ситуациях, поэтому сейчас существует великое множество средств от самых разных заболеваний. Травы в отличие от привычных всем фармакологических средств содержат небольшую дозу необходимого вещества, поэтому пользоваться ими при самолечении гораздо безопаснее, чем таблетками. Именно поэтому все травы продаются в аптеке без рецепта. Кроме того, вы можете сами собирать лекарственные растения, а прогулки по полю или лесу сами по себе укрепляют и закаливают организм. Но если вы решили заняться сбором, необходимо хорошо знать все растения «в лицо», а также время сбора и те части растения, которые обладают целебным действием. В этом разделе мы приведем лишь рецепты тех отваров, которые помогают при бессоннице.

Бузина черная. Встречается в лиственных лесах на опушках. Многолетнее растение, кустарник или деревце 3—10 м высотой. Ствол и ветви серые с чечевичками по коре. Листья супротивные, черешковые, непарноперистые, продолговатояйцевидных или ланцетовидных листочков 5–7 пар. Лекарственным сырьем являются корни. Высушенный корень бузины хранить не более 2 лет в сухом, хорошо проветриваемом месте. Отвар корня бузины: 1 ст. л. измельченного корня бузины залить 1 стаканом кипятка, кипятить в течение 15 мин на слабом огне, настаивать в течение 30 мин, процедить. Отвар принимать по 1 ст. л. в день.

Валериана лекарственная. Произрастает по берегам рек и озер, на болотах, среди ивняков. Многолетнее травянистое растение до 1,5 м высотой. Корневище короткое, вертикальное, с многочисленными корнями бурого или желто-бурого цвета. Стебель прямой, бороздчатый, полый внутри. Листья супротивные, перисто-рассеченные, с 7—11 парами листочков, нижние черешковые, верхние сидячие. Цветки мелкие, бело-розовые, собраны в щитовидную метелку. Плод с летучкой. С лечебной целью используют корни. Их собирают осенью, когда отцветшие стебли засыхают, промывают в воде, провяливают на воздухе и сушат при температуре не выше 40 °C. Настой валерианы: 1 ст. л. измельченного корня залить стаканом холодной кипяченой воды, настоять в течение 6–8 ч, процедить. Принимать по 1 ст. л., детям – по 1 ч. л. 3 раза в день. Отвар валерианы: 1 ст. л. измельченного корня залить стаканом кипятка, кипятить в течение 15 мин на слабом огне, настоять 10 мин, процедить. Принимать по 1 ст. л., детям – по 1 ч. л. 3 раза в день.

Укроп огородный. Разводится в огородах и садах, иногда дичает. Однолетнее травянистое растение до 1 м высотой. Стебель прямостоячий, ветвистый, круглый, бороздчатый. Корень прямой, ветвистый. Листья многократно рассечены на линейно-нитевидные дольки. Цветки – двусемянки, остроребристые. Лечебным действием обладают плоды. Они собираются по мере созревания, сушатся. Хранить в закрытых банках не более двух лет. Отвар семян укропа: 50 г семян укропа варить в течение 15–20 мин на малом огне в 500 мл кагора или портвейна. Настоять, укутав, в течение 1 ч, процедить, отжать. Принимать по 50–60 г перед сном.

Хмель обыкновенный. Встречается во влажных местах, по кустарникам, ивнякам, по берегам рек и оврагам. Многолетнее травянистое растение, вьющееся вокруг других растений или предметов. Стебли длинные, 5 и более метров, тонкие, полые, четырехгранные, с острыми крючковатыми шипиками. Листья супротивные, простые, 3—5-лопастные, длинночерешковые, вверху становятся цельнокрайными. Цветки мелкие, однополые. Женские – зеленые с плоскими чешуями-листочками, собранные в колосья, называемые шишками. Мужские – желтовато-зеленые, собраны в метелку. Плоды – орешки, собранные в соплодие – шишку желтовато-зеленого цвета, позже буреющие. Лекарственным действием обладают шишки. Собирать в ясную погоду за несколько дней до их созревания. Хранить не более года. Отвар шишек хмеля: 2 ч. л. шишек хмеля залить 1 стаканом кипятка. Настоять, укутав, в течение 4 ч, процедить. Принимать по 1 стакану перед сном. Настой шишек хмеля: 1 часть измельченных шишек хмеля залить 4 весовыми частями водки или пятидесятиградусного спирта. Настаивать в течение 2 недель в темном месте, затем процедить, отжать. Принимать по 5 капель настойки на 1 ст. л. воды 2 раза в день перед едой и на ночь.

Дягиль лекарственный. Произрастает по болотам, у берегов рек, озер, в лесных оврагах, на заливных лугах и в сырых местах. Крупное двулетнее травянистое растение 1–2 м высоты. Корневище толстое, короткое, с многочисленными бороздчатыми придаточными корнями. Стебель округлый, толстый, прямостоячий, полый. Листья очередные с крупными вздутыми влагалищами и дважды-трижды перистой пластинкой, нижние черешковые, верхние сидячие. Листочки округлые, продолговатые или эллиптические, 2—3-лопастные, снизу серо-зеленые. Цветки белые или желтовато-зеленые в сложных зонтиках. Зонтики крупные, многолучевые, с пушистыми лучами. Плод – двусемянка. Лекарственным сырьем являются корневища вместе с корнями. Выкапывать осенью первого года вегетации или весной второго, обмыть, очистить от стеблей и высушить. Отвар корневищ дягиля: 1 ч. л. корневищ и корней заварить в 1 стакане кипятка. Пить по 1/2 стакана 3–4 раза в день.