Чтение онлайн

Создав иерархию, вы начинаете работать снизу вверх, не забывая о расслаблении. Вы переживаете ситуацию, включающую раздражитель, как можно более ярко, выполняя при этом диафрагмальное дыхание. Каждый раз, когда вы сталкиваетесь с этой ситуацией — в воображении, при моделировании или в естественных условиях, вы оцениваете свое субъективное расстройство по шкале от 0 до 100. Главное в этой технике — то, что во время сеанса терапии поведения вы продолжаете воспроизводить ситуацию, включающую раздражитель, до тех пор пока субъективное расстройство не будет равно нулю. Это означает, что придется повторять работу с воображаемыми или моделируемыми сценариями много раз, находясь в состоянии расслабления. Уже после нескольких повторений раздражители начинают терять свою силу.

Краеугольным камнем систематической десенсибилизации является то, что вы не переходите к высоким уровням иерархии, пока полностью не устраните раздражители, расположенные на низких уровнях. Например, если расстройство не десенсибилизировано на уровне воображения, то переход к тренажеру и естественным условиям просто приведет к повторному срабатыванию старых моделей. Систематическая десенсибилизация эффективна отчасти потому, что постепенно усиливает ощущение того, что вы на верном пути. Создавая большие иерархии с плавными переходами от одного уровня к другому, вы сможете обеспечить, чтобы контакты с раздражителями обрабатывались сознательно, с минимальными когнитивным, эмоциональным и поведенческим ущербом. Ключом к успеху является повторение: неоднократные сознательные контакты с травмирующими раздражителями особенно эффективны для избавления от условных рефлексов, вызываемых этими раздражителями.

Группы Эдны Фоа из Университета Пенсильвании в результате исследования открыла, что именно контакты с травмирующими раздражителями в основном обеспечивают терапевтический эффект. Результат больше зависит от этих контактов, чем от диафрагмального дыхания. Кроме того, ученые определили, что многие люди не нуждаются в постепенном иерархическом подходе. Действительно, очень эффективными для перепрограммирования травматических событий могут быть длительные сеансы экспозиции, иногда называемые погружением.

Во время контакта с травмирующим раздражителем в экспозиционной терапии могут использоваться дыхательные и другие техники расслабления, но обычно применяются другие методы. Некоторые из них когнитивные, например специальный подход к размышлению о ситуации. Другие являются чисто поведенческими, например описание вслух ситуаций по мере того, как они происходят, с целью обеспечить их сознательное восприятие. Один прием, который я считаю особенно эффективным, заключается в том, чтобы активно разговаривать во время контакта с раздражителем, беседуя с собой как с психотерапевтом. Например, если трейдер боится открывать сделки при высокой волатильности из-за страха перед убытком, он должен разговаривать с собой во время моделируемого выхода на рынок, подбадривая и поддерживая себя. Цель состоит в том, чтобы активизировать эффективную реакцию на мощные эмоциональные раздражители.

Экспозиционная терапия эффективна, потому что задействует внимание, концентрацию и целеустремленные усилия во время контакта с травмирующими раздражителями. Такая терапия задействует лобные области мозга в то время, когда особенно велика вероятность обхода сознания. Экспозиционная терапия должна обеспечивать разумное отношение к событию, вызывающему сильнейшие эмоции. Об этом свидетельствует мой опыт лечения с помощью экспозиционной терапии пациентов с самыми разными проблемами, от панического расстройства до посттравматического стресса. Лечение заключается в повторном переживании негативных эмоций во время усиленной работы сознания. Ключом к успеху этого подхода является активизация усиленной работы ума, заставляющей нас сознательно обрабатывать информацию, которая обычно обходит сознание в то время, когда мы наиболее склонны к автоматической реакции.

Первым шагом экспозиционной терапии является вхождение в состояние усиленной работы сознания. Необходим процесс, с помощью которого вы сможете уменьшить возбуждение и увеличить концентрацию внимания. Кроме того, нужны признаки этого процесса, которые будут ассоциироваться с состоянием повышенной сосредоточенности. Допустим широкий творческий подход с целью подобрать то, что лучше всего работает для вас.

Первый используемый мною метод является вариантом медитации. Приняв неподвижную позу (лучше всего сесть), закрыв глаза и сосредоточившись на повторяющемся раздражителе в течение длительного времени, я могу достигнуть состояния чрезвычайной концентрации внимания. Как я писал в «Психологии трейдинга», особенно хорошо помогает сосредоточиться ранняя музыка Филиппа Гласса. Длительное ослабление сенсорных стимулов (некоторые трейдеры, с которыми я работал, надевали звукоизолирующие наушники, закрывали глаза и повторяли фразы, помогающие сконцентрировать внимание) облегчает усиление работы сознания. Ключом к успеху метода является сохранение этого состояния достаточно долго, чтобы адаптироваться к измененным сенсорным условиям. Если упражнение покажется вам скучным, значит, адаптация еще не произошла. Не торопитесь. Со временем в такое состояние можно научиться входить быстро — обычно в течение нескольких секунд.

Второй метод использует биологическую обратную связь (измерение температуры кожи лба) для отслеживания активации лобных долей головного мозга. Я нашел, что длительное погружение в популярную игру «судоку» в то время, как я сижу очень неподвижно и меня ничто не отвлекает, стабильно поддерживает повышенную температуру, позволяя предположить, что лобные области мозга обильно снабжаются кровью.

Этот способ оценки деятельности сознания, известный как гемоэнцефалография, получил признание с тех пор, как я писал об этом в «Психологии торговли»; этому был посвящен специальный выпуск журнала The Journal of Neurotherapy, недавно выпущенный в виде книги под редакцией Тима Тиниуса. Во время эмоционального и физиологического возбуждения температура кожи лба ниже обычной, а при концентрации внимания она повышается. Интересно, что ни расслабление, ни физические упражнения не изменяют эту температуру. Д-р Джеффри Кармен, являющийся наряду с д-ром Хёршелом Тумимом пионером гемоэнцефалографии, указывает на персонажа «Звездных войн» Йоду как на воплощение правильной позиции: надо позволить силе концентрации течь через вас.

К сожалению, мы еще не достигли того времени, когда гемоэнцефалографические приборы будут широко доступны. К счастью, для этой цели могут подходить и другие формы биологической обратной связи. Например, программа Journey to Wild Divine позволяет с помощью компьютерных игр изменять частоту сердечных сокращений и проводимость кожи и дает возможность измерять эти параметры, облегчая вхождение в состояние Йоды. Например, в Journey to Wild Divine пользователь должен перемещать шар по экрану, понижая уровень своего возбуждения. Другая программа под названием CalmLink обеспечивает своеобразную экспозиционную терапию, помещая пользователей в стрессовую среду (используется видеоигра типа «пакмана»), в то время как они выполняют упражнения по расслаблению и получают сведения о гальванической реакции кожи.

Комбинация необходимых действий с обратной связью делает такие программы весьма полезными для трейдеров, испытывающих трудности при погружении в состояние Йоды с помощью медитации. Немедленная обратная связь также полезна для людей, которые хотят продолжать работать над своими навыками, если видят, что со временем их результаты улучшаются. Мой опыт работы с Journey to Wild Divine говорит, что концентрация внимания, признаком которой является увеличение температуры лба, позволяет успешно заканчивать игры программы. Хотя я нахожу некоторые из звуковых сигналов программы отвлекающими, выполнение основных ее задач требует и спокойствия, и концентрации. По мере повторения вы начинаете буквально чувствовать — умом и телом — что вы должны сделать, чтобы успешно закончить игру. Это чувство вызывают некоторые позитивные условно-рефлекторные раздражители, которые пригодятся вам в реальной торговле.

Приборы для биологической обратной связи, используемые профессиональными психиатрами, особенно приборы ЭЭГ, сложно освоить даже в результате длительного обучения. Я не рекомендую их трейдерам. В ближайшее время предполагается выход на рынок множества электронных игр для развития умственных способностей, которые имеют огромный успех в Японии. Сочетание этих игр с измерением частоты сердечных сокращений или проводимости кожи может стать замечательным тренажером для развития способности активировать лобные доли головного мозга.