Чтение онлайн

Чтобы побороть слабости, работайте над сильными сторонами, получайте от этого удовольствие. Чувствуйте, как вы растете. Учитесь ощущать баланс. Начните быть тем человеком, которым вы себя видите в идеале. Играйте в идеального себя, это увлекательно!

Начинайте каждое утро с установки: «Сегодня я ем только полезную пищу. Я свободен(на) в выборе еды. Без сахара я становлюсь здоровее, красивее и моложе». Суть понятна, можете придумать что-то свое.

Имейте намерение отказаться от сладкого или сократить его количество в своем рационе.

Определим, чем намерение отличается от желания. Например, вы хотите сходить в магазин за бананами, сидите и мечтаете о них. Это желание. Другой пример: вы хотите бананы и идете за ними в магазин. Так вы осуществляете намерение. Намерение от желания отличается действием. В нашем случае действие – это правильно настроить себя и внедрять новые пищевые привычки в жизнь.

Перейдите на другую сторону. Построить новый образ жизни будет легче, если вы с энтузиазмом проникнитесь идеей здорового питания. То есть просто смените вектор ваших усилий. Вместо того чтобы думать о сладком, готовить или покупать его, думайте о своей свободе от сахара, об улучшении своего здоровья и внешнего вида.

Расскажу об одной уловке нашего организма, которой мы можем воспользоваться. Один из гормонов и нейромедиаторов, который стимулирует нас делать что-то и получать удовольствие от процесса и результата, – это дофамин. Мы о нем уже говорили. Он заставляет нас включаться в какую-нибудь деятельность, потому что мы знаем, что получим награду. Чтобы процесс отказа от сладкого доставлял вам удовольствие, четко представьте себе, зачем вам это нужно и какой результат вы хотите получить. Ловите любые положительные изменения, чувствуйте, что можете легко обойтись без сахара, и получайте от этого удовольствие! Для этого можете написать цели и прикрепить их на видное место. А каждое положительное изменение записывать в дневник или просто ставить галочку у себя в голове.

У меня таким изменением стало изменение в сторону лучшего здоровья и внешнего вида. После отказа от сладкого мой иммунитет окреп, и я стала намного реже болеть. Мое самочувствие улучшилось, меня перестали беспокоить кишечник и желудок, кожа на лице стала чище. Отношение к еде тоже стало намного проще. Я почувствовала освобождение от «сладкой зависимости» и научилась относиться к еде больше как к источнику энергии.

У мужа пропал живот, от которого он не мог избавиться много лет, хоть и занимался спортом! У сына значительно улучшилось пищеварение и стал крепче иммунитет.

Поставьте себе цель стать здоровее, стройнее, красивее, свободнее и с удовольствием ощущайте, как с каждым днем без сахара вы совершенствуете себя и повышаете качество своей жизни!

Конечно, отказаться от любой зависимости психологически очень сложно, поэтому предлагаю еще одну уловку – позволять себе изредка (в зависимости от состояния вашего здоровья) устраивать «день сладкого». Это день, когда вы берете свой любимый десерт и с наслаждением его поглощаете. Не ругайте себя при этом и не чувствуйте вины! Это ваш законный прием сладкого. Жить без десертов проще, если знаешь, что не отказался от них радикально, а просто ограничил. Если вы со временем поймете, что и этого недостаточно, можете отказаться совсем!

Но есть один момент. На первых порах советую не употреблять сладкое минимум недели три, а лучше месяц. Дело в том, что бактерии, обитающие в нашем кишечнике, привыкли получать определенные продукты и будут требовать от вас привычного рациона. Поэтому, чтобы тяга к сладкому стала меньше, нужно приучить весь организм и его «жителей» обходиться без сахара. Не забывайте, что привычки формируются минимум три недели.

Еще одна причина, по которой стоит на время совсем отказаться от сладкого – очищение дофаминовых рецепторов. Слишком большое количество небольших удовольствий, вроде сладостей, алкоголя, курения, частой проверки социальных сетей, электронной почты, бесконечного просмотра различных видео и т. д., со временем «притупляют» дофаминовые рецепторы, из-за чего снижается уровень удовольствия от жизни. Существует такое понятие, как «дофаминовое голодание», во время которого люди отказываются или сокращают все легкодоступные источники удовольствия, указанные выше. Таким образом происходит своеобразное очищение дофаминовых рецепторов, что делает различные ощущения и впечатления более яркими.

Конец ознакомительного фрагмента.