Чтение онлайн

Как лучше управлять вашим гневом, чтобы избежать неприятностей?

а) сказать себе: «Я не гневаюсь»;б) сдержать гнев и позволить ему иссякнуть;в) выплеснуть свой гнев наружу;г) избавиться от гнева.

Первоначальный «спусковой механизм» гнева:

а) низкая способность переносить фрустрацию;б) угроза нашему чувству собственного достоинства;в) высокая оценка грубости и агрессии;г) все вышеперечисленное — первоначальный «спусковой механизм».

Первоначальный «спусковой механизм» депрессии:

а) размышление о возможной потери чего-то важного в будущем;б) утрата чего-то важного;в) смирение с утратой чего-то важного без настойчивых утверждений о том, что этого не должно было произойти;г) ни одного правильного ответа.

Основной способ работы с низкой самооценкой это:

а) создать программу по улучшению личных качеств и достоинств;б) работать над тем, чтобы нравиться многим людям;в) работать над тем, чтобы принимать себя;г) поехать в летний лагерь, чтобы укрепить уважение к себе.

Наиболее серьезные эмоциональные проблемы вытекают из:

а) иррациональных убеждений и мыслей;б) эмоциональной травмы и психологически обедненного детства;в) плохих коммуникативных и нарушенных социальных навыков;г) неосознанных сексуальных и агрессивных потребностей и мотивов.

Ответы на вопросы части третьей:

1 г) 2 г) 3 б) 4 в) 5 д) 6 в) 7 б) 8 в) 9 г) 10 б) 11 г) 12 г) 13 б) 14 в) 15 а)

ЧИТАЙТЕ, ИЗУЧАЙТЕ, ПРАКТИКУЙТЕ

(Упражнения части третьей — см. следующую страницу)

Упражнения части третьей, охватывающие главы 7, 8 и 9. Скопируйте и заполните.

Упражнение А:

Заполните пропуски.

А-В-С взгляд на наши эмоции

Упражнение Б:

Каким образом внутренний монолог вызывает эмоции. Заполните строки.

Три главные долженствования:

1__________

2__________

3__________

Пять горячих связок:

1__________

2__________

3__________

4__________

5__________

Три основные нездоровые эмоции:

1__________

2__________

3__________

Упражнение В:

Скопируйте «А-В-С-Д-Э таблицу самоанализа и улучшения». Выберите недавнее событие, которое расстраивает или расстроило вас, затем заполните форму целиком.

ЧАСТЬ ЧЕТВЕРТАЯ (главы 10 и 11)

Часть четвертая вопросовохватывает главы 10 и 11. Выберете наиболее подходящий ответ на каждый вопрос. Есть легкие вопросы и сложные. Никто не ожидает, что вы ответите правильно на все вопросы.

Если вас выбивает из колеи общение с трудным человеком, важно:

а) разобраться со своим переживанием, а затем с трудным человеком;б) разобраться с трудным человеком, а затем со своим переживанием;в) не уступать требованиям трудного человека, поскольку это лишь усложнит его поведение;г) избегать трудных людей.

В соответствии с «А-В-С подходом к эмоциям» поведение трудного человека может рассматриваться как:

а) следствия: эмоциональные и поведенческие;б) активизирующие события;в) убеждения и внутренние утверждения;г) дискуссия и дебаты;д) КЖУ (кошмарно, жутко, ужасно).

Наше расстройство вызывает скорее не отталкивающие люди, а:

а) их поведение и то, что они говорят;б) их реальные мотивы и намерения;в) наши убеждения и внутренний монолог об их намерениях и поведении;г) влияние их поведения на нашу жизнь.

В соответствии с «А-В-С подходом к эмоциям», наши ответные реакции (включая беспокойство, гнев и депрессию) на поведение трудного человека могут рассматриваться как:

а) следствия: эмоциональные и поведенческие;б) активизирующие события;в) убеждения и внутренний монолог;г) дискуссия и дебаты.

Мы говорим себе: «Другие абсолютно точно должны дать мне то, что я хочу, а если они этого не делают, это ужасно и мне-этого-не вынести». Эти слова пример:

а) низкой способности переносить фрустрацию;б) иррациональных убеждений и внутреннего монолога;в) требовательности;г) все вышеперечисленное правильно.

Утверждение: «Мне не нравится поведение этого человека, но я могу с этим справится», это:

а) ободряющее утверждение;б) рациональное убеждение и внутренний монолог;в) из перечисленных оба правильны;г) из перечисленных оба неправильны.

Попытка угадать (про себя, не вслух) иррациональное убеждение трудного человека это:

а) потеря времени;б) действие, которое расстроит вас еще более;в) помощь для вас, чтобы вы лучше понимали трудного человека;г) что-то абсурдное.

Чтобы совладать с трудными людьми, из перечисленного ниже полезно все, за исключением:

а) замещения гнева досадой;б) выражения сильнейшего гнева;в) выражения досады, но не гнева;г) напористости в утверждении того, что вы хотите, а не пассивности или агрессивности.

Какое иррациональное убеждение приводит к промедлению?

а) «Это задание приведет меня к слишком сильной фрустрации»;б) «Мой эмоциональный дискомфорт во время выполнения этого задания будет слишком трудно перенести»;в) «Я не должен разбираться с этой проблемой»;г) Все вышеперечисленное приводит к промедлению.

Если что-то помешает мне изучать данную книгу и использовать на практике ее методы, оправданием для меня может быть:

а) убеждение, что я мало что могу поделать со своим беспокойством, гневом или депрессией;б) «у меня мало времени, чтобы выполнять упражнения и отвечать на вопросы»;в) «Мое прошлое определяет чувства и поведение моего настоящего»;г) все вышеперечисленные оправдания для того, чтобы не читать эту книгу.

Признаком нездоровья считать:

а) «В моей жизни будут периоды, когда моя способность управлять эмоциями понизится»;б) «Мне нужно принять то, что я не могу изменить»;в) «Я постараюсь иметь дело с таким миром, каков он есть, а не абсолютно точно должен быть»;г) Ни одно из утверждений не является признаком нездоровья.

Люди лучше адаптируются, если они:

а) принимают себя;б) стараются исправить самооценку, лучше исполняя задачи;в) выражают гнев и возмущение вместо того, чтобы держать их внутри;г) работают над совершенствованием своих общественных навыков.