Советы практического психолога. Как день грядущий нам прожить?
Шрифт:
А теперь закрепим достигнутое:
«Моя праваярука расслабленная, теплая, легкая. Правая рука совершенно расслабленная, теплая, легкая».
Переходим к левой руке (левши — к правой).
«Продолжаю расслабляться и погружаться в транс. Моя леваярукарасслабляется… Леваярука постепенно расслабляется, теплеет и расслабляется… Моя левая рука теплеет и расслабляется, моя леваярука становится теплой и легкой…»
Придумайте свои слова, которые срабатывают именно для вас. Вариант, подходящий для меня: «Рука постепенно расслабляется, ее наполняет приятная легкость и тепло… Напряжение уходит, как будто сдувается воздушный шарик…»
Закрепляем результат:
«Моя леваярука расслабленная, теплая, легкая. Левая рука полностью расслабленная, теплая, легкая».
Переходим к ногам, к обеим сразу.
«Продолжаю расслабляться и погружаться в транс. Ноги постепенно расслабляются… Напряжение из ног уходит, улетучивается… Ноги наполняются приятным теплом… Ноги становятся легкими, теплыми, расслабленными… Какая нога сейчас более расслаблена: правая или левая? Кажется, правая. Левая, догоняй! Ноги как полые трубки заполняются теплотой… Становится хорошо, приятно, легко…»
Если у вас левая нога расслабилась быстрее правой, это не беда. Вопрос был задан с единственной целью: еще больше погрузиться в свои ощущения.
Закрепили результат:
«Ноги полностью расслаблены, обе ногирасслабленные, теплые, легкие… Ноги наполнены приятным теплом…»
Наша следующая остановка — солнечное сплетение. Это особое место. Не случайно удар в солнечное сплетение считается одним из самых опасных. Но мы не будем причинять себе боль, а, наоборот, будем делать себе хорошо. Говорим себе так:
«Солнечное сплетение излучает тепло».
В этой фразе используется аллитерация — повторение одинаковых согласных звуков «с» и «л». Повторяем слова и представляем мысленно: маленькое теплое солнышко разгорается в районе солнечного сплетения, разгорается — и тепло от него расходится волнами вокруг, и вглубь, и вниз к животу… Становится тепло, хорошо и комфортно…
Продолжаем расслабление и переходим к сердцу. Задерживать внимание на работе сердца не нужно! Спокойно, уверенно скажем один-два раза:
«Сердце работает ровно, ритмично… Ровно, ритмично, спокойно».
Все. Идем дальше.
Теперь дыхание. На Востоке говорят: «Дыхание — это такой зверек, который прыгает в норку сам». Если вы расслабили руки и ноги, «погладили» мысленно сердечко и солнечное сплетение, то почти наверняка ваше дыхание само стало более глубоким и ровным. Тем не менее скажем несколько раз и почувствуем, как:
«Дыхание становится более спокойным, ровным, глубоким…»
Наш последний объект — лицо.
«Мышцы лица расслабляются, лицо разглаживается… Расслабляются губы, крылья носа, жевательные мышцы тоже расслабляются… Расслабляется язык…»
Внимание! Тепло, а тем более тяжесть в районе головы внушать нельзя!
«Лоб приятно прохладен, как будто дует легкий приятный ветерок…»
А теперь — с уверенностью и чувством удовлетворения от проделанной работы:
«Я спокоен. Все мышцы расслаблены. Все внутренние органы работают нормально, нервная система отдыхает и восстанавливается. Покой и расслабление…»
В стране чудес
Что же дальше?
Сейчас мы находимся в чудесном, удивительном, почти волшебном состоянии! В нем можно сделать для себя любимых много хорошего. Почему? Потому что, находясь в гипнотическом трансе, мы можем обращаться прямо и непосредственно к подсознанию, к той части нашей психики, которая дирижирует работой внутренних органов и систем организма, отвечает за наше самочувствие, настроение, самооценку, уверенность… Важно только делать это правильно, как опытный гипнотизер.
На что жалуетесь? Какие проблемы вас беспокоят? Бессонница? Раздражительность? А может быть, вы сегодня просто не выспались и чувствуете себя вялым и сонным? Или волнуетесь по поводу предстоящего экзамена (свидания, соревнования, испытания — ненужное забыть)? Или какая-то проблема не решается?
Как раз сейчас со всем этим добром можно хорошо, качественно поработать.
Например, если вы не так давно поранили руку, ее заживление можно ускорить. Посмотрите на пораненный участок и на тот же участок здоровой руки — есть разница? Будем мысленно приводить пораженный участок к здоровому. Представляем себе процесс заживления раны: сначала она покрывается тонкой кожицей, края раны сужаются, она становится все меньше, меньше, еще меньше и — исчезает. Остановились. Сделали два-три спокойных вдоха и выдоха. Снова повторяем «ускоренное заживление». Стоп. Подышали. И еще раз повторили. Все, подсознание получило ваше указание. Это не значит, что если вы обрабатывали рану мазью и меняли повязки, то этого больше не надо делать. Но что процесс заживления пойдет быстрее — можете быть уверены.
К больному внутреннему органу направляем мысленно тепло и исцеляющий поток энергии. Если вы знаете, как мысленно представить исцеление (зарубцовывание язвы, дробление камней и т. п.) — представьте. Если нет, то достаточно вообразить, как поток целебной энергии заполняет орган и сказать про себя: «С каждым вдохом мое солнечное сплетение наполняется светлой целебной энергией, и с каждым выдохом эта энергия направляется к больному органу, согревает его, исцеляет, нормализует его работу… Болезнь и боль уходят, растворяются, исчезают… С каждым вдохом и выдохом происходит исцеление… Постепенно состояние и работа органа нормализуются… Скоро все пройдет, и я буду полностью здоров…»
Самочувствие и настроение. «Я отдыхаю. Все мышцы расслаблены. Мне хорошо и комфортно. Нервная система отдыхает и восстанавливается. Нормализуется работа всех внутренних органов, всего организма. Я набираюсь сил. Когда я выйду из транса, я почувствую себя отдохнувшим, полным энергии и уверенности. Постепенно растет моя способность сохранять уверенность в любых ситуациях. Я останусь спокойным в сложной ситуации, голова будет ясная и свежая, действовать буду спокойно и уверенно…»
Добавьте, пожалуйста, вашей конкретики. Скажите себе и представьте, что остаетесь спокойным и собранным на экзамене, защите диплома, во время спарринга — где вам нужно. Благодаря эффекту сохранения постгипнотического внушения ваши инструкции дойдут по назначению. Вы просто объясняете подсознанию, что хотите получить «на выходе» в данных конкретных условиях.
Возможна ситуация, когда ваш внутренний голос возражает и говорит: «Ты не будешь спокойным на экзамене! На самом деле ты будешь волноваться, трястись и переживать!». Не спорьте. Говорите правду, только правду и ничего кроме правды: «Я хочу на экзамене не волноваться, а чувствовать себя спокойным, собранным, уверенным… Я хочу, чтобы моя голова была свежей и ясной, чтобы мышление было четким. Я сейчас легко могу себе представить, как я спокойно вхожу в аудиторию, беру билет, спокойно готовлюсь, четко и уверенно отвечаю на вопросы… Я себе ясно это представляю, это очень легко…» Что именно «очень легко» — представить себя спокойным или почувствовать спокойствие на самом деле — пусть разбирается ваше подсознание. Такая неконкретность высказываний является одним из основных принципов эриксоновского гипноза (к которому мы вскоре вплотную перейдем).