Чтение онлайн

Упражнение 4. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, соединить стопы. Развести колени в стороны и опустить как можно ниже. Ноги расслабить так, чтобы они опустились под собственным весом. Наступает растяжка мышц внутренней поверхности бедер. Их растяжка связана с системой пищеварения, эндокринной системой и обменом веществ.

Упражнение 5. На валик из полотенца лечь спиной серединой грудного отдела позвоночника и расслабиться. Должно возникнуть приятное ощущение в этом отделе позвоночника. У людей с остеохондрозом позвоночника в шейном отделе под голову подкладывается подушка.

Упражнение 6. Лечь на левый бок, правую ногу в берде согнуть так, чтобы она с туловищем образовала прямой угол. Левая нога прямая. Туловище повернуть вправо, не отрывая правого колена от пола. Правую руку откинуть назад. Расслабиться. Упражнение повторить, лежа на правом боку. Позвоночник должен быть прямым.

Упражнение 7. Сесть, правую ногу согнуть в колене и опустить ее. Левую ногу выпрямить. Наклонить туловище вперед до появления приятного чувства в задней поверхности левой ноги.

Упражнение 8. Сидя выпрямить левую ногу, а стопу правой ноги завести за бедро левой ноги, ближе к туловищу. Правую ногу обхватить руками и притягивать к груди, пока не появится приятное чувство растяжения в ягодице справа.

Упражнение 9. Сидя, развести прямые ноги как можно шире и наклониться вперед. Затем осторожно лечь на спину.

Упражнение 10. Сидя, согнуть ноги, соединить стопы, опустить колени в стороны. Наклониться вперед до появления растяжки в спине, по внутренней поверхности ноги в тазобедренных суставах.

Упражнение 11. Вариант А. Сидя, положить тыльную сторону лучезапястного сустава левой руки на левый бок. Правой рукой взяться за локоть левой руки и тянуть его вправо до появления растяжки в левом плечевом суставе.

Вариант Б. Можно растягивать одновременно две руки. Для этого соединить запястья на животе и сдвигать локти коленями до появления чувства растяжки в обоих плечевых суставах. Расслабить шею так, чтобы голова свободно свесилась вниз.

Упражнение 12. Сидя, положить левую руку на правое над-плечье. Правой рукой толкать локоть левой руки по направлению к правому надплечью, до появления растяжки в области плечевого сустава левой руки. Левую руку полностью расслабить.

Упражнение 13. Попытайтесь сцепить кисти рук в замок за спиной.

Если это не получается, то перекидывают полотенце через плечо и потягивают его вверх и вниз.

Упражнение 14. Сидя или стоя, закинуть левую руку за голову. Тянуть правой рукой левую руку за локоть вправо и вниз и одновременно наклонить туловище вправо так, чтобы появилась растяжка в левом плечевом суставе и вдоль левой боковой поверхности туловища. Затем повторить упражнение с другой рукой.

Упражнение 15. В положении сидя поставить левую руку так, чтобы локоть оказался примерно напротив пупка, а кисть – напротив подбородка.

Подвести снизу правую руку, чтобы ее локоть находился почти под локтем левой руки, локоть левой руки – впереди правой.

Схватить пальцами правой руки левую руку. Расслабить левую руку, а кистью правой руки тянуть левую кисть вниз, до ощущения растяжки в левом плечевом суставе. Левая рука растягивается с помощью правой.

Наклоните голову в сторону, противоположную наклону рук, и почувствуйте дополнительную растяжку боковых мышц шеи. Аналогично растягивать правую руку.

Упражнение 16. Соедините кисти в замок. Поставьте левую руку перед собой ладонью вниз и тяните правой рукой большой палец левой руки по направлению к левому предплечью до появления чувства растяжки. При этом левая рука расслаблена.

Упражнение 17. Поставьте левую руку ладонью вверх и тяните большой палец левой руки правой рукой по направлению к левому предплечью.

Упражнение 18. Сидя, положите кисти рук на пол тыльной поверхностью вниз, чтобы пальцы были направлены к туловищу. Надавите на расслабленные кисти до ощущения растяжки в кистях и по наружной поверхности предплечья.

Упражнение 19. Сидя, положите кисти рук на пол ладонями вниз так, чтобы пальцы были направлены к себе. Надавите на расслабленные кисти до появления чувства растяжки в кистях и по внутренней поверхности предплечья.

Упражнение 20. Сидя на полу, надо правую ногу согнуть перед собой, а левую – выпрямить в левую сторону так, чтобы стопа легла на внутреннюю поверхность. Помогая руками, наклонитесь влево, как бы стремясь левым ухом достать до левой стопы, до появления растяжки в правом боку и по внутренней поверхности левой ноги.

Упражнение 21. Встаньте лицом к стене. Упритесь ладонью левой руки о стену чуть выше лица и поворачивайтесь вокруг своей оси вправо до появления растяжки в левой грудной мышце и по передней поверхности левой руки.

Чтобы естественная стимуляция защитных систем организма была более полной, к растягиванию мышц надо добавить разминочную и силовую гимнастику.

Разминочная гимнастика – быстрое выполнение заданного движения и короткая импульсная растяжка. Ее лучше выполнять утром, после лечебной хатха-йоги. Она обладает тонизирующим действием.

Этими упражнениями занимаются здоровые люди один раз в день.

Самомассаж – незаменимый источник естественной стимуляции защитных систем организма, особенно для тяжелых больных.

Самомассаж выполняется двумя приемами:

1) надавливающими движениями. Пальцами надавливают на коду с дальнейшим круговым вращением, постепенно передвигаясь по области массажа;

2) щипательными движениями. Очень эффективен массаж стоп и ушных раковин. Подушками пальцев массируется лицо и волосистая часть головы.

Массаж должен доставлять удовольствие. Он проводится в разное время дня в зависимости от региона массажа.

Психотерапевтические методы лечения

Психотерапевтическое лечение алкоголизма впервые было введено академиком В. М. Бехтеревым. Он предложил использовать психотерапевтическую триаду, в которую вошли: гиппо-терапия, убеждение, самоутверждение. В дальнейшем врач-психотерапевт А. Р. Довженко разработал собственную методику, взяв за основу психотерапевтическую триаду В. М. Бехтерева. Данная методика актуальна и в настоящее время. Психотерапевтическое кодирование состоит из базовых разработок, опыта приобретенного в данном направление, что способствует достижению положительных результатов у пациентов с 1997 г. Психотерапевтическое кодирование представляет собой многоуровневый процесс. Врач применяет психотерапевтические методики на подсознательном уровне пациента. В состоянии транса дается установка на полный отказ от любых сприртосодержащих напитков на время действия кода. В дальнейшем у пациента формируется равнодушие к спиртным напиткам и отрицательное отношение к измененному алкоголем сознанию. Успешний исход от применения психотерапевтических методик зависит от желания самого пациента прервать запой и в дальнейшем не возвращаться к употреблению спиртных напитков, используя положительный опыт трезвого образа жизни. Необходимо помнить, что психотерапевтическое кодирование не является методом лечения алкоголизма. Оно способствует прерыванию запоя на определенный срок, установленный самим пациентом и согласованный с врачом. Применяется один сеанс, включающий эмоционально-стрессовую терапию. Перед кодированием обязательна консультация, на которой врач выясняет использовалось ли раньше кодирование, его результаты, количество употребляемого пациентом алкоголя. В результате полученной информации врач делает выводы о сроке действия кодирования. Процедура кодирования длится 1,5 ч и может действовать от года до пяти лет.