Чтение онлайн

A. Выполняя всю серию указанных движений, внимательно следите за тем, чтобы верхняя часть вашего тела была выпрямлена, поясница расслаблена, а плечи опущены.

Б. Выталкивание левой ладони влево должно происходить синхронно с поворотом верхней части тела влево и переходом на левый “шаг вдоль кромки радуги”. Все перечисленные движения нужно гармонично согласовывать друг с другом.

B. В конце этого упражнения правый локоть должен оказаться слегка опущенным, а левый локоть — на одной вертикальной линии с левым коленом.

Движение 1 (продолжает рис. 347): Передвиньте правую стопу поближе к левой, распрямляя и расставляя до обычного состояния пальцы правой кисти, и поверните обе ладони от себя, слегка сгибая локти. Одновременно с этим поверните корпус немного направо, перенесите вес тела назад на правую ногу и приподнимите левую пятку, делая левую ногу "опустошенной”. Взгляд при этом должен быть направлен на левую ладонь (рис. 348).

Движение 2: Вытолкните правую ладонь вперед от правого уха, ладонь должна быть повернута вперед, а пальцы на уровне бровей, отведите обращенную вперед левую ладонь назад до левого бока груди. Взгляд следует направить на правую ладонь (рис. 349).

Указания:

А. Перенося центр тяжести на правую ногу и делая левую ногу “опустошенной”, следите, чтобы верхняя часть вашего тела была приподнята, а ягодицы не выпячены назад.

Б. Толчок правой ладонью следует производить по закругленной траектории, сохраняя локти чуть опущенными, а пальцы рук направленными вверх.

Выполняя это упражнение, нужно ярко представлять себе, что вы наносите удар боковой стороной левой ладони по горлу противника.

Движение (продолжает рис. 349): Поднимите к груди левую ладонь и вытяните ее вперед, пересекая траекторию, по которой возвращается назад правая ладонь. Одновременно с этим сделайте небольшой шаг вперед левой ногой и перенесите на нее вес своего тела, переходя на левый “шаг вдоль кромки радуги”. Взгляд при этом должен быть направлен на левую ладонь (рис. 350).

Указания:

A. По окончании упражнения правая ваша рука должна оказаться непосредственно под левым локтем ладонью вниз.

Б. При выпрямлении левой руки, она должна расположиться на уровне глаз с полусогнутым локтем и ладонью, направленной в сторону от тела.

B. Выталкивание левой ладони, сгибание левой ноги и расслабление мышц груди должны производиться одновременно.

Движение 1 (прод. рис. 350): Перенесите вес тела на правую ногу и поверните левый носок вовнутрь. Затем верните центр тяжести на левую ногу, повернув весь корпус на 180° вправо, и немного поднимите правую пятку, делая правую ногу “опустошенной”. Одновременно с поворотом корпуса обе руки нужно переместить до пересечения перед грудью, ладонями внутрь, причем правая ладонь снаружи (рис. 351, 352).

Движение 2: Разведите обе руки горизонтально в разные стороны ладонями от себя. Одновременно с этим поднимите правую ногу и мягко выбросьте вперед пятку. Взгляд должен быть направлен прямо вперед (рис. 353).

Указания:

A. Во время стояния на одной ноге старайтесь не терять равновесия.

Б. Левая нога должна быть чуть согнута в колене и в то же время достаточно устойчивой в ступне.

B. Разведение рук в стороны должно производиться одновременно с ударом пяткой.

Движение 1 (продолжает рис. 353): Выставьте правую ногу вперед, вывернув носок чуть-чуть в сторону. Поверните немного верхнюю часть корпуса вправо и перенесите основную часть своего веса на левую ногу. Делая это, опустите правую руку по кривой, сожмите ладонь в кулак и одновременно с поворотом тела переведите ее к правому бедру, держа кулак тыльной стороной вниз. Затем верните левую руку, чтобы она оказалась перед грудью ладонью вниз. Взгляд должен быть направлен вперед (рис. 354).

Движение 2: Переставьте вперед левую ногу, переходя на левый “шаг вдоль кромки радуги”, и медленно поверните весь корпус влево. Одновременно с этим опустите левую руку, "почистите” левое колено, доводя ладонь, обращенную вниз, до бедра, а правый кулак нужно выставить вперед тыльной стороной вниз. Взгляд в этот момент направлен вперед (рис. 355).

Указания:

A. Не позволяйте верхней части корпуса отклоняться ни вперед, ни назад.

Б. Выставляя правый кулак вперед, не выпрямляйте правой руки.

B. Мышцы поясницы и бедер должны быть все время расслабленными.

Движение 1 (продолжает рис. 355): Отведите немного центр тяжести своего тела назад и выверните чуть-чуть носок левой ноги наружу. Затем разожмите правый кулак и верните его назад к положению перед животом ладонью вверх, по округлой дуге переведите левую руку от себя и вверх, чтобы она оказалась перед грудью, образуя позицию “обхватывание мяча” с правой ладонью сверху. Одновременно с этим придвиньте правую стопу к внутренней стороне левой ступни, прикасаясь носком к земле. Взгляд должен быть обращен на левую ладонь (рис. 356, 357).

Движение 2: Правой ногой шагните вправо и перенесите на неё тяжесть своего тела, переходя на правый “шаг вдоль кромки радуги”. Одновременно с этим правую руку переведите вправо и вверх до уровня плеча, ладонью внутрь, как бы отбивая атаку. А левую руку опустите к левому бедру ладонью вниз. Взгляд должен быть обращен к правому запястью (рис. 358).

Указание: Во время выполнения движения “отражение удара” (левой или правой рукой) держите оба плеча расслабленными, а руки полусогнутыми, и следите, чтобы разведение рук в стороны, расслабление поясницы и сгибание колена производились согласованно.