Чтение онлайн

Вы можете почувствовать, как будто слегка съеживаетесь, читая это и вспоминая моменты, когда вы ранили кого-то или кто-то ранил вас подобным образом. Я — так точно. Обратите внимание на боль, которую приносят вам эти воспоминания, потому что это чувство поможет вам сочувствовать другим и подпитывать сострадание и решимость больше заботиться о них — поскольку вы знаете, насколько это больно.

Слишком часто люди скрывают эту боль и чувство уязвимости, идущее в паре с ней, поддаваясь гневу, который по сравнению с этими чувствами может давать ощущение силы. Но не стоит совершать эту ошибку: такое поведение — всего лишь стратегия избегания, которая позволяет укрыться от сложных чувств лишь на время. Проблема в том, что это временное онемение боли является дорогостоящей, но непродолжительной стратегией. Возможно, именно в этот момент человек сможет почувствовать себя менее уязвимым, но использование гнева для бегства от других эмоций создаст еще больше проблем в будущем. Сострадание, в свою очередь, помогает быть сильнее этих чувств и использовать боль для того, чтобы лучше понимать других людей и отождествлять себя с ними.

Осознание того, как гнев разрушает отношения, может быть довольно тяжелым. Многие из моих клиентов с болью признали, что вели себя наиболее жестко с теми, о ком больше всего заботились; с теми, кто любил их достаточно сильно, чтобы оставаться рядом даже перед лицом такого обращения, и с теми, кто не мог от них убежать. Это осознание приходит ко всем и является одной из причин, почему люди, в конце концов, принимают решение научиться более эффективно справляться со своим гневом.

Упражнение 1.6. Гнев и поведение

Обдумайте свое поведение в те моменты, когда вы испытываете гнев. Что вы делаете?

• Какие действия вы совершаете?

• Соответствуют ли эти действия образу человека, которым вы хотите быть?

• Если у вас есть дети, соответствуют ли эти действия образу таких людей, какими вы хотели бы видеть их в будущем? Осознайте последствия своего гневного поведения на их жизни.

• Как ваши действия в гневе повлияли на вашу жизнь?

• Как ваши действия в гневе повлияли на ваши отношения?

Я могу с уверенностью сказать, что осознание того, как вы раните или пугаете тех, кто вам небезразличен, как временами вы ухудшаете ситуацию вместо того, чтобы улучшить ее, может быть болезненным. Но, несмотря на свою сложность, это осознание очень важно, потому что именно ваша реакция на него является определяющей. Если в ответ вы начнете стыдить самого себя и считать себя плохим человеком, это только усугубит ситуацию и подготовит почву для возникновения гнева. Ключ в том, чтобы взять на себя обязательство поступать лучше, использовать свою вину и сожаление как топливо для мотивации работать с гневом в позитивном ключе, а затем действительно делать шаги, необходимые для того, чтобы стать лучшим родителем, супругом и коллегой. Вы делаете один из таких шагов прямо сейчас.

К счастью, существует много положительных способов реагировать на сложные ситуации, вызывающие гнев. Вы можете научиться осознавать, когда испытываете гнев, и напрямую работать со своими эмоциями, замедляя свое тело и наблюдая за мыслями. Вы можете говорить с другими людьми, вовлеченными в ситуацию, уверенно и прямо, проявляя уважение к ним и самому себе. Вы даже можете научиться наблюдать за этой ситуацией как за примером бесконечного паттерна, который вновь и вновь повторяется в течение всей жизни, и проявлять сострадание к себе и другим, поскольку вам приходится как-то справляться с этим. Вы можете признать, что все мы — просто люди, которые хотят счастливой жизни, и что существуют мощные инструменты и традиции, которые помогают в этом. Тот факт, что вы читаете эту книгу, говорит мне о том, что вы выбрали именно этот путь, и я постараюсь сделать все от меня зависящее, чтобы помочь вам его пройти. Ваша семья, ваша жизнь и ваше будущее заслуживают этих усилий.

Заключение

В этой главе я рассказал о различных формах, которые может принимать гнев, и о том мощном способе, которым развитый мозг человека защищает его от угроз, управляя разумом при помощи гнева. Важно понимать, что сам этот процесс — то, что вы испытываете гнев, — не ваша вина. Но, несмотря на это, вы все равно должны взять на себя ответственность за это чувство, чтобы гнев перестал создавать большие трудности для вас и окружающих вас людей. Вы можете помочь себе в этом, ближе познакомившись со своей системой реагирования на угрозы и ее действиями в ответ на гнев, а также изучив способы работы с этой сильной эмоцией. Вот о чем я буду рассказывать дальше в книге.

2

Понимание гнева

с позиции сострадания

Приверженцы терапии, сфокусированной на сострадании, признают, что гнев — это эмоция, которая возникла в процессе эволюции, чтобы обеспечить выживание человека. Именно гнев предупреждает о вещах, на которые нужно обратить особое внимание или изменить, и побуждает к самозащите в моменты опасности. Однако верно и то, что неконтролируемый гнев может стать причиной больших проблем в жизни и отношениях. Избавиться от чувства гнева так же невозможно, как и от собственного носа (на самом деле избавиться от носа было бы даже легче, хотя и болезненнее!). Но можно научиться понимать саму природу гнева — почему он так легко возникает в мозгу, как ощущается в теле и каким образом берет под контроль мысли и поведение. Можно узнать о конкретных причинах, вызывающих гнев, и работать с реакциями на эти триггеры. В книге много внимания уделяется тому, как отстраняться от гнева и проявлять сострадание для управления им. Человек не всегда способен выбирать, когда именно он испытает гнев, но он может научиться выбирать, как с ним поступать.

По мере прочтения книги читателей ждет большая работа по развитию самосострадания. Предположение о том, что работа с гневом (который так часто заставляет ранить окружающих или поступать жестоко по отношению к ним) должна начинаться с обучения самосостраданию, может на первый взгляд показаться странным. Однако, если разобраться, откуда возникает гнев и почему с ним иногда так трудно справиться, можно понять, что сострадательное отношение человека к самому себе и своему гневу действительно имеет смысл.

Точка отсчета

В главе 1 я использовал пример, который позаимствовал у преподобной Чодрон, тибетской буддийской монахини. Она предложила своей аудитории осознать свои чувства в тот момент, когда кто-то "подрезал" их на дороге, а затем вспомнить свои чувства и поведение, когда они сами "подрезали" кого-то другого. Это упражнение заставило всех, кто присутствовал на лекции, изменить свою точку зрения и поставить себя на место того человека, которого раньше критиковали. Это пример эмпатии — ключевой части сострадания, которая помогает посмотреть на ситуацию с точки зрения другого человека — с той точки зрения, которая в данный момент не руководствуется ощущением угрозы. Научившись отстраняться от своих эмоций и думать о себе и других людях доброжелательно, дружелюбно и понимающе, человек может освободиться от таких связанных с угрозами эмоций, как гнев, взглянуть на происходящее более осознанно и больше контролировать свою жизнь.

Одна из самых важных идей терапии, сфокусированной на сострадании, заключается в признании того, что все люди находятся здесь как часть потока жизни, который возник на планете миллионы лет назад. Как говорится, все повязаны. Ни я, ни вы, читатель, ни кто-либо другой не выбирал находиться здесь. Все люди прибыли сюда, в этот конкретный исторический момент, в этой определенной форме, с этим определенным мозгом, испытывая целый спектр мотиваций, желаний и чувств. Все люди находятся здесь, рожденные в ситуации, которую не могли проконтролировать, с телами и разумом, которые они не создавали и не выбирали, окруженные людьми, чье общество и характеристики они не выбирали. Никто не выбирал цвет своей кожи, будь он черным, белым, красным, желтым, коричневым или приятного оттенка шартрез. Никто не выбирал свои физические характеристики — будет он высоким или низким, худым или полным, так же, как и будут его зубы ровными или кривыми, а сердце — здоровым или с пороком. И никто не выбирал свой мозг и уж тем более не проектировал то, как он работает.

Многие люди время от времени с болью осознают этот факт. Кто не хотел бы изменить что-то в себе, если бы у него был выбор? Например, я вполне доволен своим ростом и отличным зрением, но не возражал бы против того, чтобы у меня была красиво очерченная линия подбородка, а мои скромные навыки игры на гитаре и набора текста выиграли бы, если бы я смог заменить свои похожие на сосиски пальцы другими, длинными и ровными.

В мозгу также существуют нюансы, которые многие хотели бы изменить. С одной стороны, это действительно чудесные сложные системы, способные выполнять по-настоящему потрясающие вещи. Они позволяют людям запоминать, учиться, планировать и обсуждать нюансы сложных социальных отношений. Они позволяют взвешивать варианты и последствия, например, стоит ли заказывать кофе с десертом, зная, что кофеин может помешать уснуть вовремя. Однако человеческий мозг — эволюционное лоскутное одеяло, объединяющее сложную и разнообразную систему структур и функций, многие из которых возникли еще на заре зарождения жизни. Человеческий мозг развил множество чрезвычайно сильных чувств и эмоций, способных обуздать мысли и внимание, часто даже без ведома самого человека. Кроме того, сам способ проявления таких эмоций кажется более подходящим для ранних периодов истории — они подготавливают человека к борьбе, бегству или замиранию на месте, в то время как гораздо лучше было бы остановиться и воспользоваться моментом, чтобы стать более осознанным и, возможно, готовым к анализу, рассмотрению или обсуждению. Поэтому, несмотря на то, что часто мозг хорошо служит человеку, он зачастую работает таким образом, который никто из людей не выбирал и не проектировал и даже, возможно, хотел бы изменить, если бы существовала такая возможность.