Чтение онлайн

Для того чтобы «переработать» полученные стереотипы, выполним следующее упражнение.

Упражнение 7

Это упражнение помогает понять, какие убеждения ваши, а какие чужие. Чувства будут индикаторами принятия или отторжения. Выпишите все «крылатые» фразы, которые вам говорили или которые вы получили невербально, то есть через опыт общения с разными людьми, а не в виде слов. Прочитайте их еще раз. Прислушайтесь к себе. На какие фразы вы эмоционально откликаетесь? Что вас цепляет? Где появляются чувства, энергия?

Поставьте перед собой пустой стул и представьте на нем человека, от которого вы так или иначе получили это «послание». Пример.

Послание: «Ты должна много учиться, мальчики женятся на умных девушках, а красивыми барышнями они только пользуются». Вспомните, кто это говорит? Представьте, что этот человек находится сейчас рядом с вами. Воспроизведите картинку: как он одет, какое у него выражение лица, сидит он или стоит. Представили? А теперь озвучьте свою реакцию на эти слова, например: «Мама, мне надоели твои нравоучения, я очень уважаю тебя, но я не хочу все свое время отдавать только учебе. Мне хочется красиво одеваться, быть женственной, нежной. Я устала чувствовать себя примерной ученицей. Всю свою жизнь я делала так, как хочешь ты, но я не считаю, что все твои слова абсолютно верны». Попробуйте высказать то, что вы действительно чувствуете, чего никогда раньше не говорили.

Заметьте, как вы себя при этом чувствовали и как чувствуете после упражнения: облегчение, тяжесть, злость, радость… опишите свои чувства в тетради.

Если выполнять упражнение вам что-то мешает, то скажите то, что чувствуете в данный момент. Например: «Я не могу сказать тебе то, что хочу, потому что я очень уважаю тебя. Я не должна говорить тебе ничего плохого» – таким образом вы обнаружите еще один стереотип. В этом случае ответьте на вопросы:

Кто сказал, что нельзя говорить ничего плохого родителям?

Почему так важно и ценно не говорить о своих чувствах?

А если бы вам разрешили, то что вы скажете? Проанализируйте все, что написали. Распишите по колонкам все свои наблюдения, чувства в тетради.

Каждый такой стереотип требует тщательной эмоциональной проработки для того, чтобы он перестал на вас влиять. Пользуясь техникой «пустого стула», вы проговариваете не сказанные когда-то слова и освобождаетесь от напряжений мышц, которые удерживали вашу эмоциональную реакцию долгие годы. Ваши мышцы обретают большую эластичность, морщины разглаживаются, тело становится гибким. И это только один эффект от этого упражнения.

Второй эффект – вы перестаете бояться «нарушить правила», которыми вас наградили семья и общество, поскольку теперь знаете, какие именно правила вам подходят, а какие – нет. Это дает большую свободу в том, чтобы делать то, что вы считаете важным, поступать так, как вам на самом деле хочется, и как результат вас начинают окружать люди, разделяющие ваши ценности и правила.

Стереотипы, не проверенные в жизни, являются грузом, сковывающим ваши движения, поступки, заставляющие вас бояться.

Разрушение стереотипов происходит внутри себя, а не в спорах с окружающими.

Работа со стереотипами занимает довольно много времени, однако результаты стоят того.

Очень часто мы завидуем другим, думая, что природа наградила их эффектными внешними данными. Зависть останавливает нашу творческую энергию, и мы чувствуем уныние. «Вот если бы я была такой привлекательной, как Анжелика, то у меня было бы все!» – говорим мы себе. Нам становится грустно, так как осуществить это невозможно. Хочется плакать, жалеть себя, ругать родителей, которые не подарили это великое счастье – родиться с другой внешностью. К сожалению, зависть не помогает двигаться вперед, а съедает изнутри. Она уводит в темный лабиринт, откуда нет дороги.

Особенно вредна зависть тогда, когда вы убеждены, что завидовать – плохо. Тогда она не поддается контролю и легко завладеет вами в тот момент, когда вы особенно страдаете от недовольства собой. Тогда зависть пожирает вас, вы сами делаете себе больно, усиливая ее. Здоровая (белая) зависть не вызывает страданий при сравнении себя с другими, поскольку, когда вы завидуете белой завистью, вы восхищаетесь тем, что есть у другого, радуетесь, и другие люди в ответ радуются вам. Подробнее о том, как обращаться с завистью, читайте в предыдущей книге серии «Ваш персональный тренер» – «Тренинг управления эмоциями» Н. Рубштейн.

Стоп, давайте промотаем пленку назад! Если бы я была… Так ли уж нам подходит то, что мы себе представляем? Давайте проверим это в серии упражнений.

Упражнение 8

Представьте, что вы родились другим человеком.

Опишите себя подробно, заполнив таблицу:

Вы можете вспомнить множество примеров из жизни, из опыта других людей, из того, что вы видели вокруг, когда очень яркая внешность не только не улучшает, но и ухудшает жизнь. Знаете ли вы, что:

• Женщины с яркой внешностью чаще подвергаются сексуальной агрессии?

• От женщин с яркой внешностью обычно не ожидают ума и эрудиции, а если и встречаются с тем, что женщина не только красива, но еще и умна, то чаще пытаются ее дискредитировать, унизить, доказать ей, что ее место – у плиты?

• Мужчины с яркой внешностью чаще пользуются репутацией альфонсов и реже вызывают интерес к себе как к личности?

• Красивые люди вызывают, как правило, две полярные реакции: 1) или от них ждут очень-очень многого, и если они не соответствуют этим ожиданиям, ими быстро разочаровываются; 2) или от них не ожидают ничего, кроме красоты, и потому любые их попытки проявить себя как личность игнорируют или подвергают осуждению?

• Красота вызывает такие же проблемы, как и большие деньги: людям, верящим в то, что именно это делает их счастливыми, нужно хранить свое «достояние» тщательно, переживая постоянный страх его потерять?

Сейчас обратите внимание на четвертую графу таблицы в предыдущем упражнении. В этой графе вы можете обнаружить список тех черт, которые действительно нуждаются в изменениях, для того чтобы стать привлекательными. И если вы обнаруживаете у себя эти черты, то по крайней мере до тех пор, пока вы не проработали их, нет смысла думать о том, чтобы делать пластическую операцию.

Перефразируя притчу Роберта Элиаса Наджеми, скажем, что каждый человек – это картина великого мастера в незавершенном состоянии. Она не завершена, но это не значит, что она несовершенна. На каждом этапе работы над картиной картина является совершенной, хоть и не законченной. И так – каждый из нас. В каждый момент времени мы совершенны, несмотря на то, что многое в нас только зарождается. Мало того, человек – это картина, которая никогда не бывает завершенной, всю жизнь мы пишем себя, свою картину, свою личность, и пределов этому развитию нет.

Каждый человек так же совершенен, как и мы, даже если он чего-то не умеет: ухаживать ли за собой, строить ли предложения, выбирать ли одежду и так далее. То, чего мы не умеем, – это зона нашего развития, и в ней заложен огромный потенциал. Если вы – уже завершенная картина, то… что вам делать дальше? Для чего жить? Чем заниматься?

С детства нас научили тому, что «если ты делаешь что-то не так, как я этого хочу, если ты не такой, как я от тебя жду, то ты плохой и не достоин моей любви или внимания». Если вы до сих пор верите этому, вам сложно быть привлекательным и счастливым человеком, поскольку вы всегда ожидаете, чтобы кто-то сказал вам, каким вы должны быть.

Возможно, вы даже замечаете, как вы ищете ответ на этот вопрос у знакомых и незнакомых, в журналах и книгах: «Скажите мне, что во мне не так? Каким я должен быть?» Уже в этом содержится ответ: вы недовольны собой. Если вы недовольны собой, вы никогда не сможете найти людей, которые будут довольны вами, поскольку самим своим поведением и этим вопросом («каким я должен быть») вы провоцируете окружающих испытывать недовольство по отношению к вам.