Чтение онлайн

3. Каждый день по нескольку раз подходите к зеркалу и улыбайтесь самому себе.

Улыбаться нужно некоторое время, чтобы почувствовать обращенную к себе улыбку и дать время своему организму настроиться на новый лад. Назовем это внутренней настройкой. Состояние внутренней улыбки – это правильный тон или правильный лад, как бывает правильный тон у музыкального инструмента. Как только инструмент настраивают, он начинает по-настоящему звучать. То же самое и с нами. Стоит нам поймать нужный тон, мы точно так же начинаем звучать. И этот тон – улыбка. Сделайте следующее: вдохните глубоко и выдохните. Вместе с выдохом «выдуйте» наружу ваши переживания и негативные эмоции, недовольство собой и раздражение. Вдохните так несколько раз, пока не почувствуете, что дышите свободнее. Опустите плечи вниз, приподнимите грудь вверх. И теперь попробуйте расслабиться и улыбнуться. Может быть, ваша улыбка вначале покажется вам глупой, – не обращайте внимания, вам нужно привыкнуть к ней. Кроме того, в улыбке задействованы мышцы, которые нужно развивать. Развитые мышцы складываются в красивую, естественную улыбку. Наблюдайте за тем, что с вами происходит, когда вы улыбаетесь, как меняются ощущения вашего тела.

После этого возьмите свой дневник наблюдений и зафиксируйте то, что вам удалось обнаружить: наблюдайте и записывайте ваши телесные и эмоциональные переживания, запишите также, как долго вам удается сохранить эту настройку в течение дня.

Первое время это будет очень короткий период – может быть, несколько минут. И это нормально. Все большие дороги начинаются с одного маленького шага. А теперь сделаем еще один небольшой шаг в следующем упражнении.

«Пессимист видит трудности при каждой возможности; оптимист в каждой трудности видит возможности».

4. Напишите для себя несколько позитивных утверждений, например: «Я люблю землю, и земля любит меня», «Я знаю, что у всех моих проблем есть решение», «Мой дух спокоен. Я знаю, что жизнь всегда отвечает на мои запросы», «Что бы я ни сделал – я сделал это наиболее совершенным образом, как только мог. Несмотря ни на что, я – хороший человек». Поищите свои собственные варианты таких фраз-аффирмаций. Слова должны быть справедливы и важны именно для вас. Повторяйте их про себя регулярно в течение дня и прислушивайтесь к изменениям в себе так же, как вы это делали в предыдущем упражнении. Помните, что со временем вы привыкнете к этим утверждениям, и они станут для вас нормой вместо утверждений негативных.

Несмотря на то что сохранение позитивного настроения является своеобразной целью, это не означает, что вы должны игнорировать и подавлять другие состояния – гнев, досаду, раздражение, обиду, грусть. Важно любое ваше состояние, поскольку ваше настроение – это индикатор того, что с вами происходит, индикатор того, насколько вам подходит или не подходит то, с чем вы в настоящее время соприкасаетесь. Подавление или игнорирование любых чувств лишает вас важной информации о себе самом и о том, как вы относитесь к тому или иному явлению.

Иногда приходящие к нам клиенты говорят: «Избавьте меня от этих чувств, я не хочу чувствовать страха или гнева, я не хочу обижаться». Эти люди еще не знают, что наши эмоции – это часть организма, и избавляться от них не полезно.

Если вы запретите себе гневаться, для вас может стать нормой, чтобы вам наступали на ногу, оскорбляли, игнорировали вас и ваши потребности. Важно помнить о том, что наши эмоции, которые тесно переплетены друг с другом, – это механизм выживания. Например, страх отвечает за безопасность, за выживание. Если бы мы не чувствовали страха, то постоянно попадали бы в самые неприятные ситуации, от которых сейчас именно страх нас удерживает. Сигналы человеческого тела читаются мозгом, и мозг откликается на них эмоциями. Эмоции наполняются энергией для определенных действий, направленных на достижение комфорта и равновесия. Эмоции – это то, что побуждает к действию. Эмоции непосредственно связаны с предпринимаемыми нами действиями. Если к действию нет эмоциональной предпосылки, то оно не может быть сделано. Можно сколько угодно внушать себе, что нам нужно сделать то-то и то-то, но если вы не чувствуете эмоциональной предрасположенности к тому, что нужно сделать, то вы будете продолжать сидеть на диване и рассматривать обои.

Эмоции связаны с действиями не только как мотиватор, но и как генератор энергии. Например, тот же страх – это энергия. У животных отсутствие мыслей помогает использовать его конструктивно – либо драпать, либо драться. У людей же принято считать, что страх – это плохо: «Мальчик, ты что – слабак?» Еще хуже с агрессией, на которую навешано огромное количество ярлыков – «плохо», «зло», «грех» и т. д.: «Девочки должны быть добрыми и покладистыми.

Драться, сердиться, возмущаться – это плохо». Агрессия же на самом деле – это тоже энергия, необходимая на биологическом уровне для борьбы за место, за территорию, для присваивания из окружающей среды важного материала, который является для человека питательным. Нет агрессии, значит, нет борьбы и, следовательно, нет места, нет территории, нет жизненного пространства. Агрессия – это всегда действие и всегда Сила. Грызть яблоко – это тоже агрессия и тоже выживание. Недаром, когда мы находимся в ситуации стресса, мы часто не отходим от холодильника (вместо того чтобы использовать родившуюся агрессию на преодоление препятствий). Агрессия – такой же механизм выживания и обеспечения жизнедеятельности, как и созидание, творчество. Она необходима. Кроме того, агрессия – это еще и выход нерастраченной физической или психической энергии. Например, если грудной ребенок ест из очень мягкой материнской груди, после еды ему еще необходимо сосать соску, чтобы сила в организме не оставалась нерастраченной и не беспокоила его.

Страх – весьма важное чувство. Его нельзя игнорировать, им нельзя не пользоваться. Ведь его поместили в человека, для блага человека. Это хорошее, полезное чувство, которое не только может унизить человека, низведя его до животного, но может и возвысить. Из страха бросить тень на друга могут и собственной жизнью пожертвовать.

В следующем упражнении мы будем исследовать и присваивать свою агрессию, отторгнутую, отчужденную когда-то под влиянием взрослых.

5. Для этого упражнения вам понадобится уединиться подальше от других людей в комнату, где вы никого не испугаете и не разрушите материальных ценностей, а также не повредите себя.

Вспомните какую-либо ситуацию, связанную с чувством агрессии – гневом, злостью, раздражением, ненавистью. Ощутите в себе это чувство, дайте ему развернуться внутри вас. Останьтесь со своим чувством наедине, увидьте его перед собой, посмотрите ему в глаза. Рассмотрите его внимательно, детально. А теперь станьте им. Если вы в ярости, дайте ей развернуться в своей душе, почувствуйте себя на ее крыльях. Чувствуйте, контактируйте с ней, погружайтесь в чувство. Изучайте его, выслеживайте его, как охотник. Отмечайте, как вы проживаете свои чувства. Возможно, вы будете рычать или строить гримасы – отлично! Сейчас вы исследователь, а не деятель, поэтому, если ваша агрессия хочет, чтобы вы, скажем, ударили кого-то или оскорбили, не стоит делать этого. Вам сейчас важно не отреагировать на то, что вызвало вашу агрессию, а присвоить себе ее энергию. Просто исследуйте себя и свое чувство. Чем меньше вы будете делать и больше замечать, ощущать и принимать, тем сильнее будут ваши ощущения и выше энергетический потенциал. Теперь проанализируйте, какая она, ваша агрессия, – сильная, слабенькая, вялая, энергичная? Изобразите ее в движении – это взмах крыльев, или движения пантеры, или рев раненого зверя? Побудьте в этом состоянии, изучите его. Что хочет от вас это состояние? Какое в нем есть для вас сообщение?

Теперь попробуйте проникнуть на более глубокий уровень этого состояния, ощутите Силу, стоящую за ним. Какова эта Сила? Как ею можно воспользоваться? Для чего она в вас?

После выполнения упражнения, чтобы лучше усвоить его опыт, возьмите свой дневник и ответьте на вопросы:

• Как изменилось ваше восприятие себя?

• Как изменилось ваше восприятие агрессии?

• Запишите ваши наблюдения в дневник.

Теперь вы знаете, что в вашем арсенале всегда есть сила, которой вы можете управлять. Это легко, если вы не считаете ее злом и чем-то плохим или некрасивым. Когда мы говорим о чем-то, что оно плохое, мы тем самым ставим между этим «плохим» и собой границу, барьер и отчуждаем это от себя. И тогда у нас нет никакого шанса этой энергией управлять и распоряжаться.

Правило 4. Когда мы присваиваем себе чувство, мы можем с ним что-то делать. Но если мы не хотим считать его своим, то ничего не можем с этим поделать – ведь оно чье-то, не наше.

Любая вещь имеет несколько смыслов. Типичный пример – экзотерический смысл и эзотерический. Экзотерический – это явный, внешний смысл. Эзотерический – это тайный смысл, смысл не для всех. Агрессия в экзотерическом смысле – это зло. Авэзо-терическом смысле, на более глубинном уровне, где энергия еще не делится на хорошую и плохую (вообще ни на какую не делится), агрессия – это просто энергия, Сила.

В книгах Пратчетта, в его цикле про ведьм, одна из главных героинь, матушка Ветровоск, считала умение гневаться главным своим достоинством, потому что, таким образом, в ее распоряжении всегда была энергия, необходимая для того, чтобы производить магические действия.

В следующем упражнении попробуем присвоить энергию других чувств.

6. Поэкспериментируйте подобным образом с другими эмоциями: радостью, счастьем, азартом, спокойствием, уважением, любовью, ленью. Проживите их внутри себя, разверните, раскройте. Визуализируйте: в какие образы эти чувства у вас складываются? В какие ощущения в теле превращаются? Таким образом, вы ближе познакомитесь с самим собой и увидите, как много энергии окажется в вашем распоряжении, если вы будете свободно испытывать и присваивать себе разнообразные чувства.