Чтение онлайн

Мы говорили, что человек, находясь в состоянии стресса, неосознанно переедает. А в данном случае уже не стресс "диктует", а стереотип (привычка) питания.

Повышенная упитанность, а также более выраженное ожирение нередко развиваются у людей, работающих в сфере общественного питания (столовых, кафе, ресторанах и др.). Поэтому, для профилактики или борьбы с уже развившимся ожирением не обойтись без физических упражнений.

4) Физические упражнения и другие процедуры: Основной целью физической нагрузки на организм при ожирении является повышение энергозатрат организма. Это обеспечивает более интенсивное сжигание внутреннего жира и снижение веса. Физические упражнения способствуют ускорению процессов обмена веществ в тканях, устраняют одышку.

Ожирению часто сопутствуют запоры. Физические упражнения, а также самомассаж живота, помогают нормализации стула. Во время физических упражнений работают различные мышцы тела. В результате этого, в головной мозг поступает мощный поток нервных импульсов, способствующих восстановлению центра жирового обмена организма.

Простое поглощение веществ-жиросжигателей, голодание и малокалорийные диеты не приводят к стойкому похуданию. Это пассивное воздействие на организм. Только физическая нагрузка на организм будет являться "сигналом" подсознанию о том, что человек прилагает усилия для снижения веса.

Как бы заманчиво не звучали слова рекламы: "Вы без всяких усилий, принимая эти таблетки, сбросите лишний вес" - это неправда. Для того, чтобы обрести стройную фигуру, нужно трудиться над собою. Подсознание хорошо понимает, что такое настоящая решимость человека что-то сделать, что такое твёрдое намерение добиться своей цели.

Надо хорошо понимать, что лишний вес - это не прихоть организма, а его защита. Когда организм зашлаковывается, то начинают увеличиваться в размерах жировые клетки, чтобы "спрятать" в себе ядовитые вещества.

Когда человек нервничает, переживает, находится в состоянии стресса, то начинает неосознанно много есть. А что это такое - неосознанно много есть? Слово "неосознанно" означает, что этим занимается подсознание. Подсознание решает только серьёзные вопросы, касающиеся обеспечения жизнедеятельности организма. В данном случае, переживания или волнения человека подсознание воспринимает, как общий сигнал опасности для жизни. Значит нужно, на всякий случай, начать создавать пищевые запасы для организма.

Вспомним, как люди во время финансовых кризисов, путчей и других потрясений начинали "сметать" в магазинах всё подряд. Пожилые люди, имеющие большой жизненный опыт, скупают соль и спички, как только настают смутные времена. И это не просто глупая паника. Людей целенаправленно "ведёт" подсознание. В подсознании, наверно, генетически заложен ряд программ-инструкций, что надо делать в случае опасности для жизни.

Например, человек волнуется по какому-то поводу, на работе из него "высасывают все соки". В ответ на это в подсознании начинает "мигать красная лампочка опасности, завывает сирена”. Подсознание начинает чёткое выполнение инструкций по "боевой готовности №1" -срочно начинать набирать вес, т.е. запасаться энергией. "Голод" во всём животном мире - это главная опасность для жизни. Подсознание "не переубедишь" в том, что опасности больше нет, пока не отключишь программу "боевой готовности №1".

Выведение из подсознания отрицательных эмоций является главным способом "успокоить" подсознание. Управляемое холотропное дыхание неплохо справляется с задачей выведения отрицательных эмоций из подсознания и его "успокоения". Вспомним, что интенсивное дыхание вызывает выраженное напряжение мышц тела и выход отрицательных эмоций.

Физические упражнения - это своеобразное действие на подсознание с периферии. Физические упражнения, которые сопровождаются сокращением и напряжением мышц, также вызывают некоторый выход отрицательных эмоций. А это действует "успокаивающе" на подсознание. Красная лампочка тревоги тухнет, сирена отключается. Снижается аппетит, начинается уменьшение размеров жировых клеток.

Дозированная физическая нагрузка влияет положительно на работу сердечнососудистой системы: улучшается кровоснабжение сердца, а следовательно, и питание сердца, повышается сократительная способность сердца.

Используются различные формы физической нагрузки: лечебная гимнастика, аппаратная механотерапия, спортивные упражнения и игры, лечебный массаж. Используются и другие виды воздействия на организм: гидротерапия, сауна и баня.

Лечебная гимнастика.

Для людей без выраженных отклонений со стороны сердечно-сосудистой системы возможны занятия со средней интенсивностью выполнения, а во II половине курса - с большой интенсивностью занятий.

Лёжа на спине.

1. Втягивать и расслаблять живот.

2. Согнуть правую ногу и подтянуть её по направлению к левому плечу, разогнуть.

То же - другой ногой.

3. Согнуть ноги и наклонять их вправо и влево. Первые две недели стопы не отрывать от опоры, а затем держать ноги на весу.

4. Круговые движения ногами (велосипед). Первые дни упражнение выполняется только одной ногой, а затем - только другой. Через неделю - двумя ногами.

5. Вдохнуть. Круговые движения выпрямленными ногами справа налево - выдох. То же - слева направо.

Стоя.

1. Ходьба с перекатами с пятки на носок, а затем высоко поднимая колени - в течение 2-3 минут.

2. Руки на пояс, ноги на ширине плеч. Круговые движения тазом справа налево, затем в обратную сторону.

3. Руки на пояс, ноги на ширине плеч. Поворот туловища вправо - вдох, вернуться в исходное положение - выдох. То же - влево.

4. Взяться левой рукой за спинку стула. Поднимать и опускать правую ногу, не касаясь ею пола. Тоже - левой ногой.

5. Ходьба быстрая в течение 1-5 минут. Ходьба на работу пешком в среднем темпе может считаться упражнением в ходьбе.

6. Взяться правой рукой за спинку стула, левая - на поясе. Махи расслабленной левой ногой вперёд-назад. То же - другой ногой, сменив положение рук.

7. Взяться руками за спинку стула. Подняться на носки - вдох, перекатиться на пятки - выдох.

8. Стоя, немного наклонившись вперёд. Ладони рук упереть в бёдра. Максимальный выдох, живот втянуть на 6-10 секунд. Затем выдох. В течение дня выполняются 10-12 повторений. Это упражнение заметно укрепляет мышцы живота, уменьшает его объём, улучшает работу кишечника, предупреждает запоры.

9. Рассыпать коробок спичек на полу. Нагибаться, желательно с прямыми ногами, и собирать спички с пола по одной. Собрать весь коробок. В день 5-8 повторений.

Аппаратная механотерапия.

Механотерапией называется лечебное воздействие на организм с помощью механических устройств. Механотерапия оказывает направленное действие на определённые группы мышц и ведет к увеличению энергозатрат организма. Используются аппараты, вовлекающие в работу крупные мышечные группы, такие как "гребля" и другие, хорошо использовать различные тренажёры. Нагрузку следует увеличивать постепенно, учитывая состояние сердечнососудистой системы, тренажёр можно приобрести любой. Главное, чтобы в мышечную работу вовлекалось как можно большее количество крупных мышц тела.