Взрывная философия
Шрифт:
Круг 2 (выполняется два-три раза, в каждом упражнении 8 — 10 повторов):
1 Жим гантелей на наклонной скамье.
2. Жим книзу на блоке.
3. Разводки на наклонной скамье.
4. Французский жим со штангой лежа.
5. Пуловеры с гантелью.
6. Разгибания с гантелями в наклоне.
7. Обратные скручивания на пресс х 20—30
Жим штанги лежа
Выполнив круг три раза, отправляйтесь на дорожку и интенсивно походите на ней 10 минут.
Круг 3 (выполняется трижды, в каждом упражнении 20–30 повторов):
1. Подьемы коленей в висе.
2. Подьемы корпуса на римской скамье.
3. Ножницы.
4. Подьемы таза лежа.
5. Обратные скручивания.
6. Скручивания.
ДЕНЬ 2 (НОГИ ПОЛНОСТЬЮ):
Круг 1 (выполняется трижды, в каждом упражнении 8—10 повторов):
1. Разгибания ног сидя в тренажере.
2. Жим ногами.
3. Разгибания ног поочередно.
4. Жим одной ногой.
5. Гакк-приседания.
6. Выпады с гантелями вперед.
7. Скручивания на мяче.
Выполнив круг три раза, отправляйтесь на велотренажер и интенсивно крутите педали ровно 10 минут.
Круг 2 (выполняется два-три раза, в каждом упражнении 8—10 повторов):
1. Сгибания ног лежа.
2. Румынская тяга с гантелями.
3. Сгибания ног лежа поочередно.
4. Боковые выпады с гантелями.
5. Сгибания ног сидя.
6. Гиперэкстензии.
7. Группировка на мяче.
Выполнив круг три раза, отправляйтесь на велотренажер и покрутите педали еще 10 минут.
Круг 3 (выполняется трижды, в каждом упражнении 20–30 повторов):
1. Подьемы коленей в висе.
2. Подьемы корпуса на римской скамье.
3. Ножницы.
4. Подьемы таза лежа.
5. Обратные скручивания.
6. Скручивания.
ДЕНЬ 3 (СПИНА, ДЕЛЬТЫ):
Круг 1 (выполняется трижды, в каждом упражнении 8—10 повторов):
1. Тяга штанги в наклоне
2. Тяги гантелей к подбородку стоя
3. Тяга блока сидя к животу
4. Разводки с гантелями стоя
5. Тяги гантелей в наклоне двумя руками
6. Разводки с гантелями а наклоне сидя
7. Скручивания на наклонной скамье Выполнив круг три раза, отправляйтесь на эллиптический тренажер и покрутите на нем педали минут 10.
Пуловеры с гантелью
Круг 2 (выполняется два—три раза, в каждом упражнении 8—10 повторов):
1. Подтягивания широким хватом.
2. Жим гантелей сидя.
3. Вертикальная тяга к груди.
4. Махи с гантелями перед собой стоя.
5. Вертикальная тяга обратным хватом.
6. Тяга штанги к подбородку.
7. Обратные скручивания на наклонной скамье.
Круг 3 (выполняется трижды, в каждом упражнении 20–30 повторов):
1. Подьемы коленей в висе.
2. Подьемы корпуса на римской скамье.
3. Ножницы.
4. Подьемы таза лежа.
5. Обратные скручивания.
6. Скручивания.
Если же вы не хотите придерживаться Сплита, можете использовать общую программу, выполняемую по кругу, и долбить ее трижды неделю.
Будет она вот такой:
Круг 1 (выполняется трижды. в каждом упражнении 8—10 повторов):
1. Приседания со штангой.
2. Жим гантелей на наклонной скамье.
3. Тяги гантелей в наклоне двумя руками.
4. Тяги гантелей к подбородку.
5. Подъем гантелей на бицепс стоя.
6. Обратные отжимания от скамьи.
7. Скручивания на мяче.
Выполнив круг три раза, отправляйтесь на дорожку и интенсивно походите на ней 10 минут.
Круг 2 (выполняется 2–3 раза, в каждом упражнени 8—10 повторов):
1. Выпады с гантелями вперед.
2. Разводки с гантелями на наклонной скамье.
3. Вертикальная тяга блока широким хватом.
4. Разводки с гантелями стоя.
5. Сгибания с гантелями на наклонной скамье.
6. Французский жим с гантелями лежа.
7. Обратные скручивания.
Выполнив круг три раза, отправляйтесь на дорожку и интенсивно походите на ней 10 минут.
Круг 3 (выполняется трижды, в каждом упражнении 20–30 повторов):
1. Подьемы коленей в висе.
2. Подьемы корпуса на римской скамье.
3. Ножницы.
4. Подьемы газа лежа.
5. Обратные скручивания.
6. Скручивания.
Гакк-приседания
Он был очень аккуратным человеком, и у него над кроватью висел подробный план жизни на ближайшие десять лет.
< image l:href="#"/>Эта тема вытекает из предыдущей. Одно дело уставать от обилия тренировок и искать способы восстановиться, и совсем другое — не иметь сил и времени на тренировки вообще.
И действительно, если человек бизнесом занимается активно или даже очень активно, возможно ли ему совместить свою работу с фитнесом? На самом деле, как говорится, не так страшен черт, как его малютка! Заниматься своим здоровьем, совмещая его с большим количеством дел, вполне реально. Решение такой проблемы упирается в нормальный "тайм- менеджмент", то есть в правильное планирование своего времени отдельно взятым бизнесменом.