Я в ладу с собой. Исцеляющий дневник
Шрифт:
Второй признак чуть сложнее, придётся рисовать схемки.
Представьте, что Вы попали под дождь. Вы этого не ожидали, промокли и заболели. И теперь запишите первую мысль об этой ситуации, не поленитесь, выполните это упражнение письменно, напишите прямо сейчас и прямо здесь, что Вы думаете, кто виноват, почему это произошло, зачем Вам эта ситуация. И только после этого переверните страницу.
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
В среднем получается такая шкала:
Найдите на этой шкале, где располагаются Ваши слова, можете отметить карандашом.
Чтобы объяснить, что всё это значит и как относится к самоуважению, мне придётся познакомить Вас с ещё одним важным термином: локус контроля.
Локус контроля – это понятие в психологии, которое описывает свойство личности приписывать свои неудачи и успехи только внешним или только внутренним факторам, а также это то, на что человек опирается в своей жизни, что им руководит.
Локус контроля бывает внешним и внутренним.
Внешний – опора на кого-то или что-то во внешнем мире: на родителей, на правительство, природу-погоду, удачу, на русский авось, на бога, на мужа и т. д.
Соответственно, если что-то пошло не так – внешние силы виноваты. На нашей шкале – это сдвиг вправо.
Человек с внешним локусом контроля не имеет самоуважения. Оно просто не сформировалось, т.к. уважать себя можно только за что-то. За достойное, со своей точки зрения, поведение, за достижения и победы, за действия.
А человек с внешним локусом контроля всегда в позиции жертвы:
– «Погода виновата, что я простыл».
– «Будильник виноват, что я проспала».
– «Родители меня таким воспитали!»
– «В нашей стране многого не добьёшься».
Соответственно, человек с внешним локусом очень пассивен (или активен не там, где нужно).
Самоуважение – это всегда противоположное состояние, оно не совместимо с позицией жертвы. Это то, на что опирается человек, когда попадает в любую ситуацию.
И даже если не удастся выйти победителем из этой ситуации, человек с самоуважением и внутренним локусом контроля знает, что он сделал всё, что мог.
Внутренний локус контроля – это опора на себя, а также и ответственность за успехи и неудачи тоже на себя.
«Я не взял зонт, не проверил прогноз» это позиция внутреннего локуса контроля. Но это ещё не показатель уважения к себе, а только признак зрелой личности, а вот что будет сказано дальше и с каким чувством?
Человек с самоуважением не станет винить себя, кусать пепел и посыпать голову локтями, он, вообще, не станет искать виноватых. Это не продуктивно и не эффективно. Каждый может ошибиться, и в этом нет ничего страшного. Человек с внутренним локусом контроля и самоуважением будет искать наилучший выход из положения: что он может сделать прямо сейчас и какие выводы он может сделать, какой опыт извлечь из этой ситуации.
А вот на самой крайней левой точке на нашей шкале находится невротик. Человек с внутренним локусом контроля, но с гипертрофированным чувством вины, с завышенными требованиями к себе и склонный к гиперконтролю.
Итак, чем ближе Ваша реакция на эту условную ситуацию к середине шкалы, тем лучше у Вас обстоят дела с уважением к себе.
Это самый наглядный способ, которым можно продемонстрировать самоуважение.
И дальше в Исцеляющем Дневнике мы встроим настоящее, зрелое самоуважение на все уровни своей психики.
Два механизма защиты психики – враги любви к себе.
Эти механизмы встроены в каждого человека, поскольку на этапах взросления ребёнка они просто необходимы человеку.
О том, как они формируются, я подробно рассказываю в своём авторском курсе «Психология Стройности».
Здесь я расскажу коротко о самих механизмах, так как из наших союзников в детстве они становятся нашими злейшими врагами теперь, когда мы выросли.
Идеализация – обесценивание.
Они всегда ходят парой, одного без другого не бывает.
Сперва мы идеализируем кого-то или что-то, затем всегда обесцениваем.
Идеализация – наделение кого-то или чего-то современными качествами, которые не могут соответствовать реальности. Чаще всего это происходит на этапе влюблённости, когда встречаем человека, который по мнению нашего бессознательного нам подходит.
Но и по отношению к себе мы тоже запускаем такие процессы. У каждого из нас есть образ Идеального Я, к которому мы стремимся.
Но в реальном мире нет ничего идеального. И когда мы сталкиваемся с ограничениями, со слабостями, с несовершенством, мы разочаровываемся ровно с той же силой, с какой были очарованы.