Чтение онлайн

Техники, описанные в этой главе, можно использовать и во время беременности. Привлекая партнера к занятиям йогой в дородовой период, вы налаживаете с ним более глубокую связь и делаете его активным участником процесса. Практические техники, описанные в этой главе, помогут растянуть мышцы более интенсивно без возникновения неприятных ощущений. Вы сможете преодолеть свои физические ограничения и наладить глубокую связь с малышом задолго до родов.

Есть одна очень важная техника нажатия на определенный участок тела, которую во время родов можно выполнять во всех асанах. Это нажатие на крестец. Эта техника существенно облегчит вам жизнь в активную и переходную фазы первого периода родов. Она создает встречное давление и противодействует болезненным сокращениям матки, а также снимает напряжение в области паха и поясницы. Используя эту технику во время схваток, вы почувствуете, что они ощущаются менее болезненно. Пусть ваш помощник потренируется выполнять нажатие на крестец до начала родов, чтобы с наступлением важного дня он точно знал, как это делается. Я объясню эту технику на примере позы ребенка; освоив ее, вы сможете применять ее во всех асанах.

Будущая мама принимает позу ребенка.

Помощник кладет ладони на поясницу и нащупывает крестец. Треугольник внизу спины – это и есть крестец.

Переместите ладони влево и вправо, и вы нащупаете углубление вокруг крестца.

Обхватите ладонями бедра будущей мамы, как будто держите в руках круглый аквариум, и расположите большие пальцы в области углубления по обеим сторонам от крестца.

Сдвиньте бедра мамы и сильно надавите большими пальцами.

Продолжайте попеременно надавливать и отпускать до самого конца схватки.

Партнер может оказывать помощь в асанах на латентной и активной фазах первого периода родов.

Расположите ладони на пояснице мамы по обе стороны от позвоночника. Слегка надавите.

Продвиньте одну руку вверх по спине, к плечам, чтобы снять напряжение.

Совет: сгибайте колени и расслабляйте плечи.

Обхватите ладонями бедра мамы и сдвиньте их.

В активной и переходной фазах используйте технику нажатия на крестец.

Встаньте сзади и нащупайте подвздошные кости мамы. Это верхняя часть таза, выше тазобедренных суставов.

Когда мама начнет вытягиваться в позе, оттягивайте ее таз назад, чтобы позвоночник удлинялся и плечи раскрывались.

Тяните назад, пока мама удерживает позу.

Совет: ладони мамы должны «врастать» в коврик и не сдвигаться назад.

Мама также может согнуть колени, чтобы усилить вытяжение позвоночника. Помощник может отклониться назад, чтобы тянуть было легче.

Поместите ладони на бедра мамы и сожмите их, сдвигая ее ягодицы. Слегка потяните на себя, чтобы помочь маме глубже войти в позу.

Совет: это очень интенсивная растяжка. Работайте вместе и поддерживайте обратную связь, чтобы не получилось так, что вы тянете слишком сильно. Помощник может согнуть колени, чтобы не заболела спина.

Встаньте сзади и подставьте свое бедро для опоры.

Положите руку на бедро мамы и немного потяните его вверх и к себе. Другую руку положите на плечо мамы и мягко разворачивайте его.

Совет: следите за вытяжением позвоночника и разворачивайте корпус мамы медленно, чтобы не допустить слишком интенсивного вытяжения. Поддерживайте маму своим весом, чтобы она чувствовала себя уверенно.

Есть два метода поддержки при выполнении приседания. Важно следить, чтобы позвоночник оставался на одной линии с тазом. Нельзя наклоняться вперед, иначе грудь и плечи нависнут над малышом. Тогда ему будет трудно продвинуться по родовым путям. Вытяжение позвоночника будет способствовать правильному расположению ребенка в родовых путях и поможет снять напряжение в спине, возникающее в ходе схваток.

Первый метод

Встаньте за маминой спиной и слегка надавите коленями ей на спину.

Пусть она упрется в вас головой, а вы тем временем поддерживайте ее под руки.

Аккуратно помогайте ей раскрывать грудную клетку, чтобы облегчить дыхание.

Второй метод

Присядьте вместе.

Положите ладони на внутреннюю поверхность бедер мамы и слегка разворачивайте их в стороны.

Следите за тем, чтобы ее позвоночник был прямым и находился на одной линии с тазом.

Совет для обоих вариантов: чтобы вам было удобно, сядьте на стул или фитбол.

Встаньте за маминой спиной и поддерживайте ее, выставив бедро. Поместите ладони в области ее тазобедренных суставов и слегка проворачивайте бедра изнутри наружу и к себе.

Совет: помогите маме расслабить плечи, положив на них ладони; мягко потяните руки в разные стороны.

Поместите ладони на бедра мамы в области тазобедренных суставов; представьте, что держите круглый аквариум.

Тяните вверх, чтобы удлинить ноги, а большими пальцами проворачивайте таз, наклоняя его вперед.

Проведите ладонью по спине, помогая маме выпрямить позвоночник.

Совет: согните колени и не напрягайте плечи, чтобы не возникало дискомфорта.

Сместите мышцы бедра согнутой ноги изнутри наружу.

Поместите ладони на бедра мамы и мягко потяните на себя (назад). Затем сожмите бедра и соедините ягодицы.

Совет: выполняйте поддержку с согнутыми коленями и не напрягайте плечи.