Йога для пальцев. Мудры здоровья, долголетия и красоты
Шрифт:
Жалобы на слабость, хроническую усталость, избыточный вес, расстройство менструального цикла, импотенцию говорят об одном – для восполнения сил вам недостаточно короткого отдыха. Работа с Муладхарой увеличит приток энергии, укрепит иммунитет, выносливость. Но что обычно происходит с теми, кто горит на работе? Насыщенная интеллектуальная и творческая жизнь на одной чаше весов и хорошее самочувствие и забота о своем здоровье на другой.
Чаще прислушивайтесь к сигналам, которые посылает вам собственное тело – боль, дискомфорт, любое недомогание дает понять следующее: блокировки, которые привели к угнетенному сознанию и различным расстройствам, связаны со стремлением обеспечить себе жизненный комфорт и безбедное существование.
Осваивая янтра-йогу, начните практиковать различные положения языка, которые впоследствии приведут к регулированию мышечного тонуса и к замедлению дыхательного ритма. Именно этот древний метод, когда-то применявшийся с мистическими целями, сегодня считается средством концентрации и сосредоточения.
Джихва мудра – одно из положений языка при медитации.
Джихва-мудра
Восстановление сил многие находят в уединении – это избавляет от колебания в мыслях, рассеивает некоторую неуверенность, озабоченность будущим, укрепляет попытки найти компромиссы, чтобы не потерять чего-то большего и значительного.
Перед выполнением Джихва-мудры лист с изображением янтры (рис. 7) разместите у стены напротив. Янтра должна находиться на уровне глаз. Приглушите свет и постарайтесь хорошо расслабиться. Выделите янтру в своем сознании и направьте на нее все свое внимание.
Созерцая янтру, кончик языка прижмите к верхнему нёбу у верхних зубов и задержите дыхание – сейчас вы замыкаете циркуляцию внутренней энергии. В течение нескольких секунд в своем воображении «раскрашивайте» янтру Муладхара-чакры – малиново-красные лепестки лотоса окружают ярко-желтый квадрат, внутри которого расположен красный перевернутый треугольник, излучающий свет.
Не отводите взгляда от янтры и старайтесь не моргать – размышляйте о том, что малиново-красные лепестки лотоса символизируют четыре стороны света и четыре вида блаженства. Попробуйте сфокусироваться на Муладхара-чакре, в какой-то момент вы начнете чувствовать энергетическую нить, соединяющую вашу корневую чакру и изображение янтры.
Мудра «Поведение муравья»
Обязательно освойте эту мудру, и ваша энергетика всегда будет в порядке. Выполняйте ее несколько раз в день в спокойной обстановке, учитесь перераспределять жизненные силы и адекватно воспринимать свои успехи. Вы и сами знаете, что успешные люди активны и неутомимы.
Чтобы усилить вибрации Муладхара-чакры, развернитесь лицом на восток. Глаза полуприкрыты. Взгляд направлен перед собой, на янтру Муладхара-чакры. Каждой мудре обязательно должен предшествовать период расслабления. Этот период настолько же ценен, насколько и сама мудра. Дыхание ровное, вы прониклись чувством внутренней силы и стабильности. Через ваши пальцы проходит ровный поток энергии: ни слишком слабый, ни слишком напряженный. Помните, что любая мудра – это модель статической целостности, идеально устойчивой энергетической структуры. Выполняйте мудру двумя руками, расположенными на уровне копчика.
Сложите свободно согнутые мизинцы, безымянные, средние и указательные пальцы обеих рук так, чтобы они были направлены подушечками к ладоням. Не сжимайте ладони в кулаки. Просто держите их легко согнутыми и повернутыми к лицу. Большие пальцы положите внутри, под остальными (такое положение кисти, когда большой палец спрятан, называется «поведением муравья») (рис. 8).
Выполнение мудры расширяет ваши возможности – когда потребуется, вы сможете преодолевать конфликтные и кризисные ситуации, действовать быстро и решительно, а в другой ситуации проявите терпение, спокойствие и реалистичный взгляд на мир, кроме того, освоение мудры прибавляет уверенность в себе и укрепляет «кристалл духа».
Акапалабхати
Мы привыкли дышать через рот, и не задумываемся, что это наносит огромный вред здоровью. Освойте носовое дыхание – оно позволяет погрузиться в состояние спокойствия.
По представлениям древневосточной медицины и философии, дыхание через правую ноздрю является «солнечным», или положительным, при котором возрастает плюсовой энергетический потенциал организма, при дыхании же левой ноздрей, или «лунном», увеличивается, наоборот, отрицательное начало. Для поддержания биоэнергетического равновесия между положительным и отрицательным полями необходимо обеспечить нормальную проходимость обоих носовых ходов. Этого помогает достичь практика очищения энергетических каналов через носовое дыхание (рис. 9).
Для мужчин. Правую руку сложите в Йони мудре: кисть расположите перед глазами, ладонью к себе, средний и указательный пальцы касаются центра лба. Большой палец выпрямите и расслабьте, безымянный и мизинец соедините вместе. Кисть левой руки сложите в Джняна мудру – подушечкой указательного пальца соприкоснитесь к подушечкой большого пальца, соединяя их в кольцо. Остальные пальцы располагаются свободно. Тыльной стороной запястья вы касаетесь левого колена.
Для женщин. Кисть левой руки сложите в Йони мудре. Кисть правой руки сложите в Джняна мудре. Тыльной стороной правого запястья вы касаетесь правого колена.
Когда вы выполняете мудры, пластичны кисти рук и запястья, а локти и плечи неподвижны.
Сосредоточьте свои мысли на Муладхара-чакре и сделайте полный выдох через нос. Следующий вдох (тоже через нос) должен быть продолжительным и без активного участия легких: не выпячивайте грудь, почувствуйте, как расслабились диафрагма и брюшной пресс.
Для мужчин. Большим пальцем правой руки зажмите правую ноздрю и резко выдохните через левую ноздрю. С каждым выдохом легкие очищаются от микрочастичек пыли, а ваше тонкое тело очищается от гнева, иллюзий и расточительности.
Для женщин. Большим пальцем левой руки зажмите левую ноздрю и сделайте резкий выдох через правую ноздрю. Чтобы вам было легче сделать выдох, сконцентрируйте внимание на поднимающейся диафрагме и с силой выпускайте воздух из легких.
Прикосновение большого пальца должно быть легким. Дальше отпустите зажатую ноздрю и сделайте вдох через обе ноздри, позволяя легким наполняться воздухом.
Для мужчин. Безымянным пальцем и мизинцем левой руки зажмите левую ноздрю и резко выдохните через правую ноздрю.
Для женщин. Безымянным пальцем и мизинцем правой руки зажмите правую ноздрю и резко выдохните через левую ноздрю.
Дальше чередуйте вдох через обе ноздри и выдох через одну ноздрю: вдох делайте на три счета, выдох – на один счет. Начинайте выполнять эту технику с трех циклов.
Попробуйте освоить эту практику носового дыхания – и вы почувствуете, как прояснилось сознание, как много вещей не ускользает теперь от вашего внимания. При желании вы можете концентрироваться на внутренних ощущениях и на янтре Муладхара-чакры. Эта чакра связывает эфирное тело с физическим, поэтому дыхание в таком ритме задает правильный внутренний ритм. Это поможет вам удерживать перед мысленным взором изображение янтры, не нужно будет стараться при этом не допускать никаких посторонних мыслей.
Концентрация на Свадхистана-чакре
Эта чакра расположена в районе крестцового отдела позвоночника, несколькими сантиметрами ниже пупка, она воздействует на уровень развития подсознания.
Ее элемент – Огонь, а качества – способность к творчеству и приобретению знаний; является центром влияний, чувств, сексуальности. Свадхистана дарит надежду и оптимизм, заставляет надеяться на лучшее даже в самой тяжелой ситуации. Кроме того, чакра отвечает за такую тонкую область, как вкус – вкус художественный, вкус в одежде, вкус к жизни. В переводе с санскрита ее название дословно означает «место, где живет жизнь». Символ этой чакры – лотос с шестью лепестками.
Негативный психологический аспект этой чакры связан с такими внешними проявлениями человека, как жажда власти, самолюбие, чувственные наслаждения. Если для вас важно здоровье печени, кишечника и желчного пузыря, не подавляйте свои желания и не замыкайтесь в себе.
Равновесие очень важно в занятиях йогой. Выполняя многие мудры, нужно застыть на несколько секунд, удерживая тело в положении, когда у вас одна точка опоры. Еще одно положение языка позволит вам слышать звуки и отмечать мысли и чувства, при этом они не нарушат спокойствия. Как говорят йоги, равновесие внешнее очень способствует равновесию внутреннему.