Застенчивость
Шрифт:
— положительные мысли (например, удовлетворённость собой);
— никаких особых мыслей (например, пустые грёзы, размышления «ни о чем»);
— самососредоточенность (например, крайняя озабоченность собственной персоной, каждым своим шагом);
— мысли, сконцентрированные на неприятных сторонах ситуации (например, мысль о том, что моё положение ужасно, что хотелось бы оказаться вне его);
— мысли, ориентированные на отвлечение (например, о чем-то другом, чем можно было бы заняться, о том, что неприятная ситуация скоро кончится); — негативные мысли о себе (например, ощущение, что я глупый, неполноценный и т. п.);
— мысли о том, как меня оценивают другие (например, размышления о том, что окружающие обо мне думают);
— мысли о своём поведении (например, о том, какое впечатление я произведу и как его улучшить);
— мысли о застенчивости вообще (например, о том, насколько распространена застенчивость и каковы её последствия);
— другое, а именно…
Действия.
40. Если вы испытываете или испытывали ощущения застенчивости, то в каких внешних действиях это проявляется, так что окружающие могут понять, что вы застенчивы? Поставьте 0 против тех, которые вам не свойственны, а остальные проранжируйте от 1 (наиболее типичные, частые и сильные) и выше (менее частые и сильные). Одним и тем же баллом можно отметить несколько пунктов:
— я говорю очень тихо;
— избегаю людей;
— не способен смотреть в глаза;
— я молчу (не могу говорить);
— заикаюсь; болтаю чепуху; замираю;
— избегаю что-либо делать;
— стараюсь скрыться;
— другое, а именно…
(41–42) Последствия застенчивости.
41. Каковы негативные последствия застенчивости? (Отметьте то, что касается вас.)
— Никаких.
— Возникают социальные проблемы; трудно знакомиться с людьми и заводить друзей, наслаждаться общением.
— Возникают отрицательные эмоции — ощущения изоляции, одиночества, депрессии.
— Застенчивость препятствует тому, чтобы другие меня положительно оценили (например, из-за застенчивости мои достижения остаются незамеченными).
— Затруднительно добиваться своего, выражать собственное мнение, использовать представляющиеся возможности.
— Моя застенчивость побуждает других негативно меня оценивать (например, меня несправедливо могут счесть недружелюбным или высокомерным).
— Возникают трудности во взаимопонимании и познавательных процессах (например, на людях я не могу ясно мыслить и выражать свои чувства).
— Застенчивость провоцирует чрезмерное углубление в себя.
42. Каковы положительные последствия застенчивости? (Отметьте то, что касается вас.)
— Никаких.
— Появляется возможность производить впечатление скромного человека, погруженного в себя.
— Застенчивость позволяет избегать конфликтов.
— Застенчивость — удобная форма самозащиты.
— Появляется возможность смотреть на других со стороны, вести себя взвешенно и разумно.
— Исключаются негативные оценки со стороны окружающих (например, застенчивого не считают навязчивым, агрессивным, претенциозным).
— Застенчивость позволяет выбрать среди вероятных партнёров по общению тех, кто мне более симпатичен.
— Удаётся уединиться и насладиться одиночеством.
— В межличностных отношениях застенчивость удерживает от того, чтобы унизить или обидеть другого человека.
43. Считаете ли вы, что вашу застенчивость можно преодолеть?
1 = да; 2=нет; 3=не уверен.
Готовы ли вы к серьёзной работе над собой, чтобы избавиться от застенчивости?
1 = да, безусловно; 2=пожалуй, да; 3=ещё не уверен; 4= нет.
Как развивалась ваша застенчивость?
Напишите сочинение о том, как у вас возникла и развивалась застенчивость. Обратите внимание на следующие моменты.
Вспомните, когда вы впервые ощутили застенчивость. Опишите эту ситуацию, включённых в неё людей, а также ваши ощущения.
а) Какое мнение о себе возникло у вас на основе этого случая?
б) Говорил ли вам кто-нибудь что-то такое, что заставило вас признать себя застенчивым? Что именно было сказано? Какое решение вы приняли, услышав эти слова?
в) Считаете ли вы, что в этом случае имело место ложное истолкование вашего поведения? Опишите, что же произошло на самом деле и в чем заключалось непонимание.
г) Сделал ли кто-нибудь что-то такое, от чего вы почувствовали себя лучше (менее застенчивым)? Или хуже? Кто именно? Что он сделал?
д) Сложившееся в результате этого случая ваше мнение о себе — изменилось ли оно по прошествии времени или по сей день осталось неизменным?
А каков следующий эпизод, когда вы снова почувствовали себя застенчивым?
Вспомните случай из детства, из подростковых лет, а также происшедший в прошлом году, когда бы вы наиболее сильно ощутили себя застенчивым. Продолжают ли повергать вас в застенчивость подобные обстоятельства?
Случается ли и теперь, что кто-то говорит вам нечто такое, из-за чего вы считаете себя застенчивым? Что именно?
Знают ли другие люди, что вы застенчивы? Как вы им это демонстрируете и как скоро после первой встречи с кем-то вы таким образом ставите его в известность о своей застенчивости?
Случается ли вам самому делать или говорить что-то такое, что вызывает застенчивость у других людей?
Чего стоит вам ваша застенчивость? Какие возможности были из-за неё упущены? Перечислите все, что вы потеряли, от чего отказались или получили в неполной мере. Запишите это в таблице «Потери».
А теперь припомните тот, даже самый незначительный выигрыш, который обеспечил вам ярлык застенчивого. Большинство из на научается извлекать выгоду даже из неприятностей. А какую пользу вы извлекли из своей застенчивости? Поскольку мы обычно не склонны придавать значение этим побочным выгодам, советую воспользоваться примерами такого рода: когда ваша застенчивость по служила вам оправданием, позволила избежать риска, уклониться от критики или от общения с агрессивными людьми, воспрепятствовала излишне эмоциональному сопереживанию другим людям и т. п. Перечислите все это в следующей таблице.