Чтение онлайн

НАЧНИТЕ РЕЖИМ ГЛУБОКОГО ДЫХАНИЯ

Это действительно просто и забавно. Только выберите время, любое время, когда Вы просыпаетесь и все еще находитесь в кровати, или когда Вы уже в кровати и готовы отойти ко сну, или в любое удобное время. Очевидно, лучше всего открывать окна, если Вы делаете эту процедуру внутри дома, и запустить самый свежий и самый чистый возможный воздух. Выйти наружу и медленно прогуливаться, делая эту процедуру — оптимальный вариант. Утреннее время в сельской местности, и даже в больших городах имеет тенденцию быть временем самого чистого воздуха. Если Вы находитесь на 30-м этаже высотного здания, с изолированными окнами и кондиционированием воздуха, тогда, если возможно, достаньте hepa-воздухоочистители, ионизаторы, озонаторы, респираторы, противогазы — без разницы что — и очищайте воздух настолько хорошо, насколько это возможно. В большинстве случаев, глубокое вдыхание воздуха низкого качества всеравно, лучше чем поверхностное его вдыхание.

Смотрите, это не аэрокосмическая наука. Все что нужно делать — только начать медленное, ритмичное, глубокое дыхание, чтобы вести воздух глубже в Ваши легкие. Большинство людей использует лишь верхнюю треть их легких, и я их называю «людьми с поверхностным дыханием». Так что откройтесь, расслабьте грудь и сделайте несколько медленных глубоких вдохов, задержите их в течении секунды, а затем сделайте полный, более сильный чем обычно, выдох.

Абсолютно лучший способ — вдыхать через нос, а затем выдыхать через рот. Большинство людей дышат таким образом естественно. Я не хочу, чтобы Вы слишком фиксированным, или параноидальными по поводу своего дыхания, но это — надлежащий и лучший способ как дышать. Люди, всегда дышащие через рот абсолютно не столь же здоровы, как дышащие через нос.

Я говорил Вам, что кислород является самым основным питательным веществом для Вашего тела и что глубокое дыхание является лучшим способом получить этого нутриента больше. Глубокое дыхание — также лучший способ вывести больше отработанного газа из Вашей крови (углекислого газа), из Вашего тела. Если накапливается слишком много этого ядовитого, и затем его количество нарастает в Вашей крови, то это сделает Вас больными, вызовет болезнь и, в конечном счете, убьет Вас. Таким образом, глубокое дыхание — это не только лучший способ пустить больше хорошего вовнутрь, но и выпустить плохое.

Если Вы действительно хотите углубиться в предмет дыхания, Вы можете пойти в студию хатха-йоги и сказать им, что интересуетесь пранаямой, или йоговской наукой о дыхании. Большинство студий йоги преподает разные дыхательные техники.

Некоторые стили йоги, как интегральная йога Свами Сатчидинанды, развили дыхательные практики в класс целой науки, так что их трехфазное дыхание является не только актом дыхания, но и сильной лечебной терапией. Дыхательные практики — это также неотъемлемая часть многих традиционных боевых искусств от цигуна до дыхательных ката в карате Сан Чин. Почти все традиционные боевые искусства использовали некоторый тип глубокого дыхания, чтобы зажечь внутренний огонь и создать внутреннюю энергию, называемую ци (китайский язык), ки (японский язык), прана (хинди), значение которой часто переводят как «жизненная сила».

Часто, когда я говорил моим пациентам обращать внимание на свое дыхание, и возможно пойти получить уроки о дыхании, они сначала смотрели на меня так, как будто я был своего рода шарлатаном. Но, после их первого урока, они меня благодарили.

Но не важно, решили ли Вы стать кислородным наркоманом, или всего лишь выбираете 10 минут в день для глубокого дыхания, как говорит Nike — JUST DO IT (просто делайте это; прим. пер.).

ЗА ПРЕДЕЛАМИ ДЫХАНИЯ

Как все мои другие 20 советов, как только Вы позволите себе играть с ними, и не воспринимать их слишком серьезно, начнется волшебство.

Попытайтесь делать вдох через нос, а выдыхать через рот, как я предлагал выше. Но когда Вы выдыхаете, делайте слышимый выдох или стон. Пусть этот звук будет отражением Вас, отпускающий весь свой физический, эмоциональный или духовный стресс. Сначала это может показаться немного мудреным. Вам, возможно, сначала придется немного вынуждать себя притворяться. Некоторые из нас имеют много лет практики в искусстве не выражать себя, подобно другим, но это тоже нужно отпустить. Как только Вы приобретете навык этого, Вы забудете об этой книге, забудете свои затруднения, забудете о своем дыхании и стенаниях, и следующая вещь, которую Вы можете услышать — это как полиция ломится в Вашу дверь, полагая, что в Вашем доме кто-то умирает. Вы можете сказать им, что как раз наоборот.

ЗА ПРЕДЕЛАМИ ПРЕДЕЛОВ ДЫХАНИЯ

Есть даже продвинутые методы терапии, поднимают роботу с дыханием далеко за пределы простых вдохов и выдохов. Re-birthing, который может теперь быть упомянут под многими различными именами, является терапией глубокого, непрерывного, ритмичного дыхания, которое может послать Вас в глубокое состояние самосознания, даже эмоционального катарсиса и физической тетании (что-то мне поисковики трактуют «тетанию» как патологическое явление…; прим. пер.). Я часто при определенных обстоятельствах использовал эту терапию в моей клинике. Я нашел, что она очень полезна для моих пациентов. Одна причина состояла в том, что данные методики дыхания позволяют физически загрузить их кислородом и ци, и перемещать энергию внутри их тела. Иногда я использовал эти методики, чтобы сломать их эмоциональные или физические блоки, застоявшуюся энергию или кристаллизованные эмоциональные, или духовные проблемы. С правильным терапевтом, дыхание может быть прекрасным лечебным инструментом. Я не предлагаю, чтобы Вы делали все это, и при этом, я не предлагаю, чтобы Вы этого делали. Я просто чувствую, что будет правильно рассказать Вам о том, что такие техники и состояния существуют.

Так что глубоко вдохните и… раз… и еще раз (и еще много, много раз:); прим. пер.).

Каждый день Вы должны упражняться. Делайте то, что Вы можете, но подталкивайте себя дальше. Увеличивайте количество каждый день. Вы должны тяжело дышать и должен идти пот. 1 час каждый день должен быть Вашей возможной целью.

Зачем это мне?

Вы слышали это прежде: «Если Вы отдыхаете, Вы ржавеете» (красивое выражение — If you rest you rust; прим. пер.), и все такое. Но двигание Вашего тела — это не только упражнения, целью которых является мышечный тонус. Каждая функция в Вашем теле зависит от Вашего движения — все функции. Ваше кровообращение, Ваша циркуляция лимфы, функции Ваших нервов, Ваше пищеварение, ассимиляция, элиминация, Ваш мозг — все.

Факты

• Более чем 50 % смертельных случаев из-за хронической болезни вызваны сидячим образом жизни.

• Более чем 108 миллионов американских взрослых (61 %) или страдают ожирения, или являются грузными.

• 50 миллионов людей с медицинской точки зрения считаются СТРАДАЮЩИМИ ОТ ОЖИРЕНИЯ! Это составляет более чем 25 % всех взрослых.

• У женщин, которые каждый день один час уделяют 'оживленной' ходьбе, на 20 % меньше шансов получить рак молочной железы, на 30 % меньше шансов иметь болезни сердца, и на 50 % меньше шансов заболеть диабетом.

• Исследование я CDC, Центре по контролю и профилактике заболеваний, оценило, что есть примерно 88 миллионов неактивных американцев в возрасте после 15 лет. Если бы они начали умеренную регулярную физическую активность, это уменьшило бы ежегодные медицинские расходы на 76,6 МИЛЛИАРДОВ долларов.

Как это делать?

Я хочу, чтобы Вы каждый день двигались в течении одного часа, и я хочу, чтобы Вы потели, сгибались и потягивались. Да, ходьба, бег, наклоны, растяжка, танцы, секс — без разницы. Просто делайте это в течении часа каждый день.