Чтение онлайн

К сожалению, как показывает мой опыт, большинство моих клиентов не могут распознать стрессовую ситуацию, даже если находятся в сильном стрессе. Они отрицают его существование в текущий момент, и это помогает им оставаться в краткосрочной мобилизации. Но в долгосрочной перспективе они расплачиваются избыточным весом и синдромом хронической усталости, профессиональным выгоранием и обострением хронических заболеваний.

Надеюсь, вас не устраивает такая долгосрочная перспектива и вы готовы для начала хотя бы задуматься: а есть ли у вас сейчас стрессовое напряжение? Ответить на этот вопрос вам поможет список симптомов стресса. Каждый симптом оценивается в один балл. Уровень стресса до 10 баллов считается приемлемым, более 10 – требующим принятия мер. При этом количество баллов от 20 до 30 указывает на высокий уровень стресса, а более 30 – на очень высокий.

Посчитайте общее количество баллов и определите свой уровень стресса.

• стойкие головные боли, мигрень;

• головные боли;

• неопределенные боли;

• нарушение пищеварения;

• вздутие живота образующимися газами;

• запор или диарея;

• спазматические, резкие боли в животе;

• сердцебиения (ощущение, что сердце бьется сильно, нерегулярно или часто);

• чувство нехватки воздуха на вдохе;

• тошнота;

• судороги;

• утомление;

• подверженность аллергиям;

• повышенная потливость;

• сжатые кулаки или челюсти;

• обмороки;

• частые простудные заболевания, грипп, инфекции;

• возобновление болезней, имевших место ранее;

• быстрое увеличение или потеря веса;

• частое мочеиспускание;

• ощущение покалывания в руках и ногах;

• мышечное напряжение, частые боли в шее и спине;

• кожные сыпи;

• чувство комка в горле;

• двоение в глазах и затруднения при рассматривании предметов.

• нерешительность;

• ослабление памяти;

• ухудшение концентрации внимания;

• повышенная отвлекаемость;

• «туннельное» зрение;

• плохие сны, кошмары;

• ошибочные действия;

• потеря инициативы;

• постоянные негативные мысли;

• нарушение суждений, спутанное мышление;

• импульсивность мышления, поспешные решения.

• раздражительность;

• беспокойство;

• подозрительность;

• мрачное настроение, депрессия;

• суетливость;

• ощущение напряжения;

• истощенность;

• подверженность приступам гнева;

• циничный, неуместный юмор;

• ощущение нервозности, боязливости, тревоги;

• потеря уверенности;

• уменьшение удовлетворенности жизнью;

• чувство отчужденности;

• отсутствие заинтересованности;

• сниженная самооценка;

• неудовлетворенность работой.

• потеря аппетита или переедание;

• плохое вождение автомобиля;

• нарушение речи;

• дрожание голоса;

• увеличение проблем в семье;

• плохое распределение времени;

• избегание поддерживающих, дружеских отношений;

• неухоженность;

• антисоциальное поведение, лживость;

• неспособность к развитию;

• низкая продуктивность;

• склонность к авариям;

• нарушение сна или бессонница;

• более интенсивное курение и употребление алкоголя;

• доделывание работы дома;

• слишком большая занятость, чтобы отдыхать.

Если с помощью списка симптомов вы не смогли до конца разобраться в вопросе или сомневаетесь в наличии и отсутствии таковых у себя, следующий опросник поможет вам окончательно расставить все точки над «i».

Дайте оценку вашему состоянию по 8-балльной шкале. Баллы означают частоту переживаний:

1 – никогда;

2 – крайне редко;

3 – очень редко;

4 – редко;

5 – иногда;

6 – часто;

7 – очень часто;

8 – постоянно (ежедневно).

1. Я напряжен и взволнован (взвинчен)

2. У меня ком в горле, и/или я ощущаю сухость во рту

3. Я перегружен работой. Мне совсем не хватает времени

4. Я проглатываю пищу или забываю поесть

5. Я обдумываю свои идеи снова и снова; я меняю свои планы; мои мысли постоянно повторяются

6. Я чувствую себя одиноким, изолированным и непонятым

7. Я страдаю от физического недомогания; у меня болит голова, напряжены мышцы шеи, боли в спине, спазмы в желудке

8. Я поглощен мыслями, измучен или обеспокоен

9. Меня внезапно бросает то в жар, то в холод

10. Я забываю о встречах или делах, которые должен сделать или решить

11. Я легко могу заплакать

12. Я чувствую себя уставшим

13. Я крепко стискиваю зубы

14. Я спокоен

15. Мне тяжело дышать, и/или у меня внезапно перехватывает дыхание

16. Я имею проблемы с пищеварением и с кишечником (боли, колики, расстройства или запоры)

17. Я взволнован, обеспокоен или смущен

18. Я легко пугаюсь; шум или шорох заставляет меня вздрагивать

19. Мне необходимо более получаса для того, чтобы уснуть

20. Я сбит с толку; мои мысли спутаны; мне не хватает сосредоточенности, и я не могу сконцентрировать внимание

21. У меня усталый вид; мешки или круги под глазами

22. Я чувствую тяжесть на своих плечах

23. Я встревожен. Мне необходимо постоянно двигаться; я не могу устоять на одном месте

24. Мне трудно контролировать свои поступки, эмоции, настроение или жесты

25. Я напряжен

Подсчитайте сумму баллов. Чем она больше, тем выше уровень вашего стресса.

Шкала оценок:

– меньше 99 баллов – низкий уровень стресса;

– 100–125 баллов – средний уровень стресса;