Чтение онлайн

Женщинам следует носить обувь на высоких каблуках с осторожностью и надевать ее только для особых случаев. Обувь на низких каблуках лучше всего подходит для повседневной носки, поскольку в ней пятки располагаются близко к земле, почти так же, как при ходьбе босиком, для которой нас создала мать-природа. Высокие каблуки заставляют все тело подаваться вперед, в результате чего спина прогибается внутрь, живот выпирает вперед, а мышцы ног укорачиваются. При ходьбе на высоких каблуках (с опорой на подушечки стоп и пальцы) женские органы подворачиваются внутрь, что негативно сказывается на их здоровье. Способы, которыми тело пытается скомпенсировать нарушение равновесия, могут привести к нарастающим болям во всем теле, от пальцев ног до спины и шеи.

Во время бега ваши стопы ударяются о землю больше 800 раз на каждом километре дистанции! На сеансах аэробики весь вес вашего тела приходится на подошвы стоп, которые обычно ударяются о бетонный или деревянный пол (в большинстве спортзалов для смягчения ударов используется ковровое покрытие, но если в конструкции пола не использовались специальные амортизирующие технологии, то слой под покрытием обычно очень твердый). Теннис и другие виды спорта, в которых используются ракетки, заставляют вас разворачивать и перекручивать стопы самым неестественным образом, чтобы отбивать трудные мячи.

Итак, вы видите, насколько важно тратить деньги на покупку качественной спортивной обуви, призванной обеспечивать комфорт ваших стоп, их поддержку и амортизацию в нужных местах! Правильно подобранная специальная спортивная обувь снижает вероятность появления повреждений, вызванных длительной повторяющейся нагрузкой, таких как «расколотая голень» (боль в мышцах передней области голени), понижение продольных сводов, волдыри и тендинит.

Идеальная спортивная обувь не только поддерживает ваши стопы, но и амортизирует ударные нагрузки на лодыжки, колени, тазобедренные суставы и спину! Дополнительную защиту вам может обеспечить приобретение разработанных доктором Шоллом стелек с «воздушной подушкой» или разнообразных подушечек для стоп, которые можно найти в спортивных магазинах. Их можно обрезать так, чтобы они идеально подошли к вашей обуви. Если вы используете их регулярно, не забывайте брать лишнюю пару с собой, когда отправляетесь примерять новую обувь! Это недорогой способ придать дополнительную комфортность любой обуви, особенно той, что предназначена для ходьбы, бега, занятий спортом и танцев.

• В положении стоя носок обуви должен располагаться на расстоянии ширины указательного пальца вашей руки от конца самого длинного пальца ноги. Это крайне важно, поскольку в момент опускания ступни на землю подошва обуви сцепляется с грунтом и стопа соскальзывает вперед. Если обувь слишком короткая, то пальцы будут упираться в носок, что может привести к болям, отекам пальцев или даже к появлению черных ногтей. (Если у вас есть такая обувь, отдайте ее в местный магазин подержанных вещей, кому-то она может оказаться впору.)

• Согните подошву в месте расположения подушечки стопы. Если подошва сгибается только в месте расположения свода стопы, значит, она не сможет обеспечить достаточную поддержку, что может стать причиной боли в коленях, особенно у бегунов и других спортсменов. Подошва обуви должна быть гибкой, но прочной по всей ее длине.

• Перекрутите руками задник в месте его соединения с подошвой. Эта деталь должна быть очень прочной, чтобы плотно облегать вашу пятку, обеспечивать ее поддержку и не позволять ей соскальзывать (при необходимости можно использовать специальные подпяточники). Правильно подобранная обувь предохранит ваши стопы от волдырей и натоптышей и поможет свести к минимуму проблемы с лодыжками, голенями и коленями.

Подметка. Эта часть контактирует с землей и подвергается самому интенсивному воздействию. Она должна обеспечивать сцепление с грунтом и амортизацию ударных нагрузок. Рифленые подметки были созданы для бега по пересеченной местности, чтобы обеспечить хорошее сцепление и устойчивость на мокрой траве или в грязи. Они не подходят для бетонных или деревянных полов.

Подошва. Располагается между подметкой и стелькой. Обычно состоит из амортизирующего материала, такого как этиленвинилацетат (ЭВА), который не только амортизирует, но и обеспечивает устойчивость стопы внутри обуви.

Стелька. Внутренняя подкладка, обычно съемная, призванная служить амортизатором. Многие модели снабжаются стельками, поддерживающими своды стоп.

Пяточный стабилизатор. Состоит из твердого материала, плотно облегающего пятку стопы. В большинстве моделей находится внутри задника, но иногда изготовленный из твердого пластика стабилизатор располагается снаружи, помогая контролировать чрезмерное вращение пятки стопы. Это важная часть любой качественной беговой обуви.

Верх. Теперь материалами для этого элемента служат не только кожа или парусина. Сегодня верх спортивной обуви часто изготавливается из комбинированных материалов, включая нейлоновую сетку для улучшения дыхания стопы и свиную кожу для дополнительной поддержки.

Шнуровка. Рынок предлагает множество систем шнуровки, включая скоростные, в которых вместо глазков используются крючки, а также удобные фиксаторы на «липучках».

Кроссовки для аэробики и фитнеса должны быть достаточно легкими для выполнения танцевальных движений, но в то же время прочными. Их подметки должны быть более гибкими, а жесткий пяточный стабилизатор должен предотвращать повреждения, возникающие вследствие длительной повторяющейся нагрузки. Людям со слабым голеностопом рекомендуются высокие кроссовки, облегающие щиколотку.

Теннисные туфли, как правило, имеют больший вес, чтобы обеспечивать хорошую поддержку при движениях из стороны в сторону, характерных для тенниса. Популярностью пользуется кожаный верх, отличающийся прочностью. Предпочтителен жесткий пяточный стабилизатор.

Баскетбольные кроссовки тоже должны быть более тяжелыми, чем беговая обувь, чтобы обеспечивать дополнительную поддержку, и достаточно прочными, чтобы выдерживать интенсивные нагрузки этого вида спорта. Подошва должна быть тверже, чем у беговых кроссовок, чтобы лучше поддерживать голеностоп и обеспечивать амортизацию ударов. Жесткий пяточный стабилизатор, высокий верх и амортизирующая подошва помогают снизить риск повреждений голеностопа.

Кроссовки для бега должны иметь амортизирующую подошву толщиной не менее сантиметра и жесткие пяточные стабилизаторы. Носы должны быть достаточно просторными. Позаботьтесь, чтобы все ваши кроссовки были как минимум на сантиметр длиннее стоп. Во время длительных пробежек стопы часто могут увеличиваться на целый размер или даже больше.