Здоровый позвоночник. Источник гармонии и долголетия
Шрифт:
3. Исходное положение: стоя, руки с палкой – над головой. Выполнять круговые движения туловищем сначала по часовой, затем против часовой стрелки, отклонение от оси не более 30°. Повторять упражнение в одну и в другую сторону 8–10 раз. Фото 70.
Фото 70
Фото 71
Фото 72
4. Руки с палкой – над головой. Поднять ногу в сторону и опустить ее. Упражнение выполняется как левой, так и правой ногой. Повторять 8–10 раз. Фото 71.
5. Держа палку над головой, отвести ногу назад и одновременно делать пружинящие движения с палкой, прогибаясь в позвоночнике. Упражнение выполнять сначала правой, а затем левой ногой. Повторять 8–10 раз. Фото 72.
6. Отвести ногу вперед. Руки с палкой остаются над головой. Ноги поднимать попеременно. Повторять 8–10 раз. Фото 73.
Фото 73
Краткое пояснение
Упражнения с гимнастической палкой придают силу и эластичность связкам и мышцам. Они улучшают дыхание, кровообращение, процессы обмена. Кроме того, они благоприятно воздействуют на нервную систему, регулируя взаимосвязь между процессами возбуждения и торможения в коре головного мозга, предохраняют организм от преждевременного ограничения подвижности суставов. Для детей – это эффективное средство профилактики и лечения, позволяющее увеличивать кровообращение вокруг позвоночника и суставов, снимая тем самым застойные явления вокруг них. Помимо прочего, эти упражнения – прекрасное профилактическое средство при нарушении осанки.
На перекладине
1. Взяться за перекладину и повиснуть, оторвав ноги от пола. Висеть 8–10 секунд. Фото 74.
2. Ритмично раскачиваться на перекладине.
3. Подтягивать туловище к перекладине (для мужчин).
4. Взяться одной рукой за перекладину. Повиснуть и оторвать ноги от пола, затем взяться другой рукой и оторвать ноги от пола. Висеть на одной руке по 2–3 секунды. Фото 75.
Упражнения выполняются для вытяжения позвоночника и суставов рук.
Фото 74
Фото 75
Рекомендации остеопата
Каждый занимающийся, контролируя самого себя, должен сначала (после консультации у мануального терапевта) подобрать легкие упражнения с учетом общего состояния здоровья и степени тренированности. Нужно следить, чтобы занятия в первое время вызывали не чувство переутомления, а лишь легкую усталость.
Нельзя выполнять упражнения механически. Нужно понимать их значение, проделывать с искренним желанием и следить за точностью исполнения каждого элемента. Дышать через нос плавно, ритмично, без задержки.
Упражнения необходимы всем. Они улучшают деятельность кровеносной системы, увеличивают число ударов и минутный объем сердечной пульсации, количество активных капилляров в легких. Способствуют такие регулярные занятия и положительным изменениям в мышечно-костном суставном аппарате.
Все перемены, наступающие под воздействием рекомендуемых упражнений, влекут переустройство функций отдельных органов, систем и взаимоотношение между ними. «Формула» занятий в нашей клинике составлена на основе двух запатентованных мною медицинских изобретений в области мануальной терапии и лечебной гимнастики. [7]
4. Лечебная гимнастика при сколиозе, кифозе и лордозе
Эти упражнения позволяют мануальному терапевту комплексно и успешно решить несколько задач:
7
Патенты №№ 2075668, 2075969 «Способ лечения дегенеративно-дистрофических заболеваний позвоночника» и «Способ лечения дегенеративно-дистрофических заболеваний позвоночника и/или сочетанных заболеваний позвоночника и суставов верхних и нижних конечностей». Занесены в Государственный реестр изобретений 27 марта 1997 г.
1. Повысить тонус мышц, перестроив тем самым патологическую осанку, выработав у пациента навык активной осанки (умение «держать спину») и ее самокоррекцию.
2. Добиться коррекции дуги искривления позвоночника (привести расслабленные мышцы в нормальный тонус, а напряженные расслабить).
3. Достичь мобильности нужного отдела позвоночника.
4. Улучшить дыхательную функцию легких и обменные процессы организма.
5. Нормализовать функцию внутренних органов (желудка, кишечника, почек, печени, сердца).
6. Создать «психологический стимул», повысить выносливость и работоспособность.
7. При больших стадиях искривления добиться мышечно-косметического эффекта.
8. Исправить искривления позвоночника.
К сожалению, мы до сих пор продолжаем пожинать горькие плоды технологической революции, испытывая на прочность (из-за собственной некомпетентности) костную систему, мышцы и связки опорно-двигательного аппарата. При этом его пояснично-грудной и пояснично-крестцовый отделы в силу малоподвижного образа жизни большинства людей, неправильной осанки, нерационального питания, возрастных изменений тканей, а порой и генетических факторов поражаются в первую очередь.
На собственном врачебном опыте убедился: наиболее часто искривления позвоночника встречаются у детей. Причем сколиозом девочки болеют в 3–4 раза чаще, чем мальчики. Следует отметить, что в последнее время число лиц, страдающих сколиозом и кифозом в возрасте до 25 лет, возросло почти в 4 раза по сравнению с предыдущими годами. При осмотре пациентов, как правило, в 75 процентах случаев мы диагностируем сколиоз, а в 85 процентах кифоз. Лордозное искривление позвоночника встречается реже.
Однако не стоит отчаиваться. Раннее выявление недуга позволяет вылечить или приостановить развитие заболевания. Наиболее эффективные методы лечения – это мануальная терапия и оздоровительная гимнастика. Правда, упражнения (в зависимости от оси искривления в позвоночнике) должны проводиться по назначению врача-остеопата и строго по определенной схеме.
Сколиоз
При таком диагнозе, как упоминалось в одной из предыдущих глав, позвоночник имеет четко выраженное S-образное искривление. Это требует особого внимания к участку искривления и соответствующих нагрузок на него во время упражнений. В целом сколиоз можно рассматривать как контрактуру спины, где со стороны внутренней дуги искривления мышцы напряжены, а со стороны выпуклости они расслаблены. Задача пациента привести мышцы спины в нормальный тонус (расслабленные мышцы привести в нормальное состояние, а напряженные расслабить).