Чтение онлайн

Массаж живота

Проблемной зоной, доставляющей немало хлопот женщинам, страдающим от избыточного веса, является живот. Конечно, есть женщины, которые в силу самой своей «конституции» (как очаровательно выражаются французы) не склонны к полноте. Но тем не менее излишки жиров, скапливающиеся в этой области, пагубно сказываются на внешности даже таких стройных счастливиц. Мало кого порадует, если живот из плоского превратится в выпирающий или даже обвисший.

Поэтому не забывайте о массаже живота. Прежде всего нанесите на эту проблемную зону питательный крем или масло, а затем большим и указательным пальцами слегка захватите участок кожи и, надавив, потяните вверх, а затем быстро отпустите. Конечно, делать это надо осторожно, не пытаясь оттянуть кожу до предела.

Полезным будет и поглаживание. Ладони обеих рук положите на живот и поглаживайте его мягкими круговыми движениями по часовой стрелке. Этим вы не только добьетесь того, что ваш живот будет плоским, а кожа – ровной и здоровой, но и улучшите пищеварение. Все это способствует здоровью и красоте, ведь организм не будет засоряться шлаками! Если делать такой массаж живота регулярно, кожа станет гладкой и упругой, а жировые отложения (что вас, конечно, волнует в первую очередь) постепенно сойдут на нет.

Массаж бедер Чтобы помассировать бедра, вам, пожалуй, понадобится ассистент. Лягте на живот и расслабьтесь. Пусть ассистент помассирует ваши бедра, слегка сжимая их руками и ослабляя сжатие. Это поможет согнать жировые излишки на этой проблемной зоне. Однако заметим, что в случае, если жировые отложения в области живота и бедер очень значительны, необходим глубокий массаж. Выполняется он энергично, глубокими сильными движениями и может даже вызвать не очень приятные ощущения. Однако некоторый дискомфорт вполне компенсируется тем, что ваша фигура снова станет стройной. Такой глубокий массаж должен выполняться только специалистом в соответствующих условиях. Дело в том, что слишком глубокие движения способны не только доставить неприятные ощущения (вплоть до болевых), но и принести вред здоровью. Так что если в косметическом кабинете обнаруживается, что, проводя сеанс глубокого массажа, специалист причиняет вам боль, а не просто дискомфорт, вы смело можете уходить – это сигнал того, что массажист оказался не вполне квалифицированным. Однако если жировые отложения на бедрах выражены не слишком сильно, можно применить и самомассаж. Поскольку бедра доставляют немало хлопот женщинам, предлагаем вашему вниманию небольшой комплекс самомассажа, рассчитанный специально на эту область тела. Этот массаж, конечно, в первую очередь предназначен для тех, у кого жировые отложения в большинстве своем скапливаются именно в бедрах, т. е. образуются так называемые галифе.

Нанесите на ноги массажное масло или в крайнем случае обыкновенный вазелин. Поглаживайте с нажимом ноги и бедра снизу вверх. Кончиками указательного, среднего и безымянного пальцев с легким нажимом массируйте бедра спиральными движениями снизу вверх.

Помассируйте бедра, слегка надавливая на них костяшками пальцев. Это очень полезно и для борьбы с целлюлитом, и для улучшения состояния кожи бедер.

Положите обе ладони на бедро и осторожно совершайте движения, подобные тем, с помощью которых вы выжимаете белье. При этом следует быть особенно осторожными с внутренней поверхностью бедер, где кожа очень чувствительна. Вообще говоря, в своем вполне объяснимом стремлении сбросить лишний вес соблюдайте все-таки меру: излишне сильные движения, поверьте, принесут только вред. Технику данного вида массажа мы приводили выше. Это упражнение помогает успешно бороться с отложением жиров.

Затем зажмите участок кожи между большим и указательным пальцами и сдвигайте его вверх на 1 см, а затем таким же образом захватите следующую «партию».

В заключение сделайте несколько легких похлопываний по поверхности бедер.

Расслабьтесь и отдохните. Возможен и другой вид массажа той же проблемной зоны. Небольшой самомассаж, который мы предлагаем вашему вниманию, прежде всего ориентирован на заднюю поверхность бедер.

Сделайте поглаживающие движения поверхности бедра, продвигаясь от коленного сустава вверх. Теперь выполните те же поглаживающие движения в обратном направлении: при этом одну руку положите на переднюю поверхность бедра, а другую – на заднюю.

При таком поглаживании обе руки движутся вместе одновременно.

Ладонями энергично разотрите заднюю поверхность бедра до появления приятного ощущения тепла.

Поколачивающими движениями пройдитесь по всей поверхности бедер.

В заключение сделайте несколько поглаживающих движений.

Массаж ягодиц

Много неприятностей нередко доставляет и состояние ягодиц. Согласитесь, что дряблость этих участков тела, переходящих в галифе, вас не украсит. Между тем небольшой массаж этой проблемной зоны сможет устранить эти косметические дефекты.

Начните с того, что поглаживающими движениями разогрейте кожу ягодиц: кровь будет лучше циркулировать, что поднимет и эффективность проводимого самомассажа.

Теперь приступайте к самому массажу. Одной ладонью сделайте мягкий захват ягодицы, медленно отпустите. Затем то же проделайте и второй рукой. Это поможет постепенно «убрать» излишние жировые отложения, которые, увы, часто скапливаются именно в этой деликатной части тела.

Массаж икроножных мышц

1. Легкими движениями помассируйте икру, начиная от щиколотки по направлению вверх.

Большие пальцы должны находиться на средней линии ноги.

2. Помассируйте икроножные мышцы не слишком сильными щипковыми движениями.

3. Делайте те же поколачивающие движения, что и при массаже бедер.

4. В заключение выполнить поглаживающие движения этой части ноги.

При регулярном проведении этого массажа вы сможете похвастаться стройными и изящными ножками. Кроме того это поможет снять усталость мышц после физической нагрузки или утомительного рабочего дня.

А теперь поговорим о видах массажа с применением специальных инструментов.

Механический массажер удобен свободным соединением роликов, которые могут двигаться во всех направлениях, полностью повторяя изгибы тела, даже самые на первый взгляд незаметные.

Массаж с помощью этого в общем-то нехитрого приспособления помогает не только избавиться от лишнего веса, но и стимулирует кровообращение и успокаивает нервную систему. Так что такой массажер мы могли бы порекомендовать не только дамам в теле, но и «тростиночкам», которые, однако, часто жалуются, например, на боли в спине или легко раздражаются. Тем, кто страдает от бессонницы, такой массажер тоже будет очень полезен: хороший, крепкий сон перестанет быть для вас проблемой.

Очень результативен и массаж, выполняемый специальной щеточкой с резиновыми шипами. Ежедневный массаж бедер, ягодиц и живота с помощью этого приспособления поможет справиться с целлюлитом и устранить нежелательные жировые складочки. Вы снова станете молодой и красивой, но, конечно, при том условии, что такой массаж будет проводится регулярно и добросовестно.

Прекрасным средством для массажа является сизалевая рукавица грубой вязки (подобные рукавицы изготовляются из люфы и других материалов). В чем секрет эффективности этого метода? Прежде всего в том, что массаж с помощью такой рукавицы стимулирует процесс микроциркуляции в тканях и способствует выведению шлаков.

Бывает так, что чувствительная кожа страдает от массажа грубой рукавицей. Однако это еще не значит, что от такого эффективного средства вам придется отказаться: просто смочите рукавицу, и массаж станет намного продуктивнее и вместе с тем не повредит кожу, т. е. станет щадящим. Вообще рекомендуем вам смачивать теплой водой рукавицу при любом типе кожи. Кроме того, такой массаж можно будет совместить и с душем.

Как видите, все довольно просто, и не всегда необходимо садиться на самую изнуряющую диету, на которую вы уже почти решились.

Заканчивая разговор о видах массажа, расскажем еще о том, какое время для его проведения будет самым оптимальным. Современные специалисты настоятельно советуют нам жить в соответствии с биоритмами. Это означает, что в разное время суток наш организм в разной степени восприимчив к различным оздоровительным и косметическим процедурам.

Если вы всерьез задумаете проводить массаж, лучше всего это делать приблизительно в 10—12 ч: в это время кожа в большей степени восприимчива к такой процедуре, и польза массажа или самомассажа увеличивается.

Баня – еще один способ избавления от лишнего веса. Поясняем: благодаря высокой температуре, которая специально создается в бане, вы потеете, и во время этого выводятся из организма излишки жидкости, что способствует более быстрому сбрасыванию веса и корректировке фигуры.

Впрочем, о бане нужно рассказать подробнее, поскольку они бывают разными.

На сегодняшний день распространены две разновидности бань – русская и финская, среди менее популярных – японская. В Японии до сих пор существуют так называемые опилочные бани. Принцип ее состоит в том, что деревянная бочка наполняется нагретыми опилками. Польза такой бани очевидна: во-первых, наступает обильное потоотделение, что является превосходной предпосылкой к сбрасыванию излишков веса. Во-вторых, древесные вещества способны оказывать лечебное воздействие на организм, потому что во время такой жаркой процедуры поры кожи, естественно, открываются (кстати, такая баня завоевала себе прочное место уже не только в Японии).

Однако вам, чтобы побороться с излишками веса, вовсе не обязательно залезать в горячие опилки. Вам, как русской женщине, пожалуй, будут ближе такие превосходные средства, как паровая (русская) баня и сауна (финская баня). Немного расскажем о каждой из них.

Русская баня – это прежде всего настоящая парная, причем пар в ней должен быть влажным.

Температура в такой бане довольно (но не слишком) высока (50—70 °С), а влажность очень большая (до 100 %).

Что дает регулярное посещение такого вида бани? Давайте попробуем разобраться в этом.

В условиях высокой влажности процесс потоотделения, который необходим для избавления от излишнего веса, может быть несколько затруднен, но тем не менее русская баня является превосходным средством для похудения.

Дело в том что влажный пар в русской бане прогревает тело изнутри, а это дает положительный результат, так как улучшает процесс обмена веществ, в ходе которого лишняя жидкость, способствующая появлению избыточного веса, выводится из организма.

И это еще не все. Настоящую русскую баню совершенно невозможно представить без такого важного ее атрибута, как веник. Те, кто по-настоящему любит баню, никогда не пойдут в нее без веника. Похлестывания веником тела – это своеобразный массаж, который помогает, во-первых, улучшить процесс кровообращения и, во-вторых, согнать лишний вес. Ваш организм становится более здоровым и закаленным, а это в свою очередь делает вас более крепкой и красивой.

Какой выбрать веник? Наиболее распространенными у нас являются березовый и дубовый веники. Каждый имеет свои преимущества, и в зависимости от того, какие из них для вас важнее, вы сможете подобрать для себя подходящий.

Березовый веник очень прочен и гибок. Особенно полезен он тем, кто, помимо сбрасывания веса, думает об устранении боли в мышцах (а если вы, сбрасывая вес, применяете не только диеты, но и физические нагрузки, болей в мышцах вам, пожалуй, не избежать). Так что, взяв березовый веник, вы выбираете не только красоту, но и здоровье и легкость в мышцах. Утомление, вызванное физической нагрузкой, будет полностью снято.

У дубового веника есть свои немаловажные преимущества. Особенно показан он в случае, если человек страдает каким-либо кожным заболеванием, и, конечно, он, как и березовый, успешно помогает сбросить вес. Пользуясь дубовым веником, вы в значительной степени улучшите состояние своей кожи. Так что посещайте баню и… становитесь все стройнее и стройнее.

Как мы уже говорили, в настоящее время очень распространена и финская баня, которая носит название сауны. Принципы воздействия сауны на тело несколько иные, чем в классической русской бане.

Начнем с того, что температура пара в этой бане значительно выше, чем в русской: от 70 до 100 °С. Но зато влажность в сауне невысокая – 10—15 %. Что это дает? Так как пар в сауне сухой, процесс потоотделения происходит очень активно. Следовательно, шлаки выходят из организма гораздо быстрее, и за одну такую процедуру вы теряете около 1 л воды (т. е. излишков тканевой жидкости). Представляете, как это скажется на вашем весе?

Но, оказывается, этим положительное воздействие сауны на организм не ограничивается. В результате обильного потоотделения кожа прекрасно очищается, а это приводит к тому, что кровообращение активизируется. Ваша кожа выглядит свежей и упругой, появляется живой естественный румянец.

Но и это еще не все: тепло распространяется и на почки, и они начинают усиленно работать, выводя из организма токсичные вещества.

Все это в целом дает превосходный эффект: вы становитесь здоровой, стройной и красивой, а это именно то, чего вы так хотите. Разве это не чудесно – прогреться в бане или сауне и стать еще красивее и моложе?

Однако, чтобы все это произошло как можно быстрее, запомните несколько правил, которые подскажут, как правильно вести себя в бане или сауне. Нарушение этих правил может повлечь за собой существенное ослабление эффекта, который могли бы дать вам процедуры.

1. Прежде всего для посещения бани или сауны нужно выбрать время. Не стоит ходить в баню между делом.

Уделите самой себе несколько часов: тепло, которое дарит баня, нужно прочувствовать всем телом – только тогда вы получите желаемый эффект. Побудьте немного эгоисткой и потратьте это время исключительно на себя!

2. Собираясь в баню или сауну, возьмите с собой необходимые косметические средства: гель для душа, лосьон для тела, нужное вам лечебное средство для волос, крем для пилинга (глубокой очистки кожи) и косметическую маску. Не забудьте, конечно, полотенца и захватите с собой массажную рукавицу. Впрочем, ухаживая за волосами, не забудьте взять купальную шапочку или просто обматывайте голову полотенцем, поскольку длительное воздействие пара вредно для волос.

3. Если речь идет о сауне, запомните, что оптимальными можно считать три захода в парилку, каждый из которых по своей длительности не должен превышать 5 мин. При этом последние 2 мин каждого захода лучше всего будет посидеть – это убережет вас от проблем, связанных с сердечно-сосудистой системой.

Впрочем, если вы посещаете сауну в первый раз, достаточно будет пока одного захода: сауна является мощным средством, «встряхивающим» сердечно-сосудистую систему, и к ней, как и ко всему новому, надо привыкнуть.

4. И еще один совет на ту же тему. Перед тем как в первый раз зайти в парилку, обязательно примите душ. Отчасти это продиктовано соображениями гигиены, но не только. Благодаря душу вы начнете немного раньше потеть.

Также перед заходом в сауну помассируйте себя жесткой щеткой – это поможет стимулировать кровообращение.

Интервал между заходами должен составлять 20 мин, не меньше: перегрев может спровоцировать ухудшение состояния здоровья.

5. Если с помощью бани или сауны вы хотите похудеть, постарайтесь перед ее посещением не пить много жидкости. Перед заходом в парную натрите тело смесью соли и меда или пивом – это повысит эффект, который она дает.

6. Сосредоточьтесь не только на сбрасывании веса, но и на том, чтобы подлечиться, улучшить иммунную систему организма, закалиться и расслабиться – результат будет намного лучше.

Будет очень хорошо, если вы заранее позаботитесь о приготовлении для себя целебного настоя из листьев эвкалипта, мяты, зверобоя или липового цвета. Применять такие настои очень просто – для «поддачи» на раскаленные камни (хотя, согласно закрепившейся традиции, «поддают» обычно квасом).

7. После бани или сауны нужно обязательно отдохнуть и, кроме того, частично возместить потерю жидкости. С этой целью лучше всего использовать не обыкновенную воду, а минеральную, а кроме того, фруктовые и овощные соки и хорошо заваренный чай с медом или вареньем.

Если вы хотите похудеть, вам надо заваривать такие чаи, которые помогают усилить потоотделение. Особенно полезны чаи из липового цвета и малины, а также мяты или зверобоя. Кроме того, с различными чаями и минеральными водами вы получите необходимые организму витамины и минеральные вещества. Согласитесь, что это намного лучше, чем обыкновенная вода.

Запомните, что пить спиртные напитки, даже пиво, до бани и во время самой процедуры противопоказано. Так что не берите за образец героев фильма «С легким паром». Дело, конечно, не в том, что последствия могут оказаться теми же, что и в фильме (хотя, как вы, конечно, помните, в конце у главного героя все сложилось хорошо), а но и в том, что это значительно снижает эффективность бани или сауны. Кроме того, этим вы можете нанести серьезный ущерб своему здоровью – обморок или тепловой удар здесь весьма вероятны.

8. Посещайте баню или сауну еженедельно: это необходимо для того, чтобы удалить из организма излишки воды (ведь зачастую именно из-за этого возникает проблема избыточного веса) и токсины. И вообще, если вы решили всерьез заняться собой, помните, что слова «регулярность, систематичность и настойчивость» должны стать вашим девизом, основной заповедью, которую следует неукоснительно выполнять. А теперь один очень важный нюанс: всем ли показано посещение бани или сауны? Увы, нет: конечно, попариться в бане и сбросить вес таким приятным способом очень заманчиво, но применять его могут далеко не все. Если у вас катаракта, если вы страдаете гипертонической болезнью (и, кстати, многими другими заболеваниями сердца), то вам необходимо разрешение врача. А если вы перенесли инфаркт миокарда или страдаете гиперфункцией щитовидной железы, баня или сауна вам просто запрещены.

Итак, баня или сауна – очень хорошая возможность стать стройнее и красивее. Однако тем, для кого избыточный вес является серьезной проблемой, нужно помнить о том, что процесс сбрасывания веса должен быть комплексным. Посещение сауны или бани не должно стать единственным средством по борьбе с лишними килограммами: не забывайте про комплекс упражнений, массаж и диеты.