Чтение онлайн

Таких соблазнов – море, и наша патологическая часть личности, задача которой сохранить нашу болезнь, говорит: «Да выбрось ты всю эту чушь из головы, все это ерунда! Живем один раз! Наслаждайся жизнью прямо сейчас!» Подобные фразы вы можете услышать также и от людей, которые оказались посвящены в ваши планы относительно здоровья. И здесь просто нельзя ни с чем не согласиться: в самом деле, почему я мучаю себя лишаю себя привычных радостей и комфорта?

Этот регресс в поведении связан с тем, что потребность, хоть она и есть, не обладает такой силой, которая могла бы быть противопоставлением более мощной силе, присущей болезни. Речь идет о том, что у человека может не хватать достаточной мотивации для последующих изменений в поведении.

Я никогда не задумывалась о том, что с моей фигурой что-то не так, пока в 17 лет мой молодой человек не сказал, что я толстая. Через полгода у меня не стало даже необходимой жировой прослойки. Хоть этот пример показывает мое нездоровое поведение, основанное на чувстве собственной неполноценности, но он довольно ярко описывает возможность высоких достижений на фоне сильной мотивации. Я очень хотела продолжать ему нравиться.

Мотивация на любое достижение цели всегда связана с какими-то лишениями. Если я приняла решение каждый день делать физические упражнения, то нужно понимать, что придется:

– выделять на это время;

– заниматься упражнениями, даже если для этого нет настроения;

– отказываться ради них от другой, более привлекательной альтернативы в данный момент времени, и т. п.

Тот, у кого есть опыт сознательного снижения веса, знает, чего он лишает себя каждый день. Он не может есть привычных любимых блюд, у него обостряется чувство голода, появляется раздражительность, возникает множество проверок на стойкость, когда несколько раз в день приходится делать выбор: вернуться к прежнему питанию или идти к своей цели.

Для того чтобы выяснить, готовы ли вы чем-то пожертвовать ради награды, необходимо заполнить следующую таблицу:

Например, вы поняли, что страдаете от того, что сильно устаете, не только на работе, но и дома, а при исследовании ситуации выяснили, что не удовлетворяется ваша потребность в личном пространстве, в безопасности, в отдыхе, в творчестве. В таком случае, вашей целью может стать улучшение жилищных условий: покупка новой квартиры или строительство дома.

В этом случае, последствия достижения цели в виде нового дома могут выглядеть так:

Теперь вы можете сказать, готовы ли вы следовать своему решению, принимая во внимание то, чем вам за него нужно будет заплатить. Играет роль не количество определенных последствий, а их удельного веса. Одно, но очень значимое для вас последствие может перевесить все остальные.

Эта таблица показывает, чем должен пожертвовать человек во имя спасения. Если не будет жертвы – не будет воздаяния. Сама жертва должна быть обязательно значимой для человека. Если она не значима, то не получается воздаяния.

Шаман вызывает Духа, ответственного за болезнь больного и спрашивает, что бы он хотел получить от этого больного взамен болезни. На что Дух ответил: «Пусть сам решит». Больной отвечает, что даст ему свой казан. Но Дух отказался, поскольку знал, что у него пять казанов. Когда больной предложил ему своего последнего оленя, Дух согласился принять жертву, и больной избавился от болезни…

Итак, если вы разобрались с тем, от чего вы страдаете («Кто я?) и в чем действительно нуждаетесь («Зачем?»), то теперь можно перевести проблему в цель. Другими словами вы будете отвечать на вопрос «Куда я иду?»

Перевод проблемы в цель означает, что необходимо переформулировать проблемное состояние в желаемое. Цель при этом должна быть сформулирована позитивно, без частицы «не». Помните, что вам нужно не уйти от чего-то, а иметь четкое представление о том, чего вы хотите достичь.

Цель определяет направление, в котором вы будете действовать для решения имеющейся проблемы. При этом важно также различать терминальные и инструментальные цели.

Терминальная, т. е. глобальная или конечная цель, отвечает на вопрос: «Что значит для тебя быть счастливым, свободным, здоровым?» Она раскрывает ценности человека, смысл его жизни и показывает направление, к которому движется человек.

Инструментальная цель определяет основное действие или поведение человека, направленное на решение имеющейся проблемы. Инструментальная цель отвечает на вопрос: «Для чего тебе это?» Терминальная цель не может ответить на этот вопрос. Нельзя сказать, для чего мне быть счастливым. Этот вопрос не имеет смысла.

Например, быть здоровой для меня означает иметь много энергии для воплощения своих творческих замыслов и воспитания детей. А быть счастливой – значит уметь радоваться каждому мгновению жизни. В этом случае терминальная цели – здоровье и счастье, а инструментальные цели – восполнение энергии и управление чувствами.

Инструментальные цели состоят из задач. Чтобы восстановить энергию, мне необходимо выполнять комплекс необходимых действий. Это личная программа выздоровления, затрагивающее как физическое, так и психическое здоровье. Действия в этом направлении – это задачи: работа в направлении здорового образа жизни, работа с психотерапевтом и в группах поддержки, медитации и самоанализ и т. п.

Допустим, что на этапе описания проблемы вы прояснили, что страдаете от того, что сильно и быстро устаете, испытываете чувство сонливости, подавленное настроение, боли в ногах. Вместо этого вы хотите чувствовать энергию, силу, иметь хорошее настроение. Тогда вашей целью может являться повышение уровня энергии, жизненного тонуса.

Как только вы определили свою цель, необходимо проверить ее на несколько параметров, делающих возможным ее достижение:

Цель должна быть конкретной. В предыдущем примере цель как «повышение уровня энергии и жизненного тонуса» вряд ли можно назвать конкретной. Возникает вопрос о том, что подразумевается под энергией и жизненным тонусом? В этом случае нужно максимально точно конкретизировать то состояние, которое вы хотите достичь. Важно, чтобы вы сами точно понимали, чего хотите.

Например, вы говорите: «Ну вот, раньше, лет 15 назад, я мог ночами не спать, гулять, веселиться, а утром шел на учебу, потом на работу, и при этом прекрасно себя чувствовал. А сейчас я вроде бы и сплю ночью, а к середине дня уже такой упадок сил, что с трудом справляюсь даже с самыми необходимыми делами. Тогда ваша цель может звучать так: «Иметь работоспособность в течение всего дня».

Цель должна быть реальной. Поскольку у большинства людей негативное мышление, о котором мы поговорим далее, работает на уничтожение даже вполне реальных целей, то не бойтесь поставить перед собой недостижимую цель. Реальность цели – это характеристика, используемая в условиях современного менеджмента на крупных предприятиях. Поэтому критерий реальности цели на производстве довольно сужен в силу самых разных причин, начиная, с неэффективности самой системы управления производством.