Чтение онлайн

Мостик на одной ноге с опущенными на пол плечами (см. Приложение 1): Укрепляет мышцы таза; растяжка мышц груди и плеч.

«Плуг»: Растяжка мышц плеч и позвоночника.

Повороты тела из положения лежа: Улучшают гибкость позвоночника.

КОММЕНТАРИЙ

1) На рисунке прямая мышца живота показана как статическая мышца, однако во время выполнения элемента «креветка» она становится динамической.

2) Угол наклона руки по отношению к груди в тот момент, когда вы сбрасываете с себя партнера, определяет то, какая часть мышц груди будет задействована. Самыми сильными являются нижние грудные мышцы; они напрягаются, когда вы опускаете руки к бедрам. Использование элемента «мостик» для толчка бедер вверх (как показано на рисунке) помогает принять такой угол, при котором сила выброса будет максимальной.

Захват одной ногой

Этому захвату часто обучают как приему, позволяющему спортсмену на земле сбить с ног стоящего оппонента. Тем не менее этот прием также может быть использован из положения «стоя». Такой захват представляет опасность для оппонента, так как удар наносится по наружной стороне колена и заставляет ее смениться вбок, по направлению к центральной линии, что делает вероятным получение серьезной травмы колена. Если вы осуществляете заход сбоку, то этот прием будет более защищенным от контрударов в лицо, чем от некоторых других приемов.

Скорость (8 из 10)

Скорость при выполнении данного приема имеет большое значение, поскольку оппоненту легко нанести контрудар или увернуться от захвата. Если вы находитесь близко к оппоненту (то есть если вы уже находитесь на земле, возле ступней оппонента), то в этом случае выполнить прием будет проще. Выполнение этого захвата из положения «стоя» обычно предполагает обманный старт, а затем бросок; вход в захват из положения «стоя» представляет большую опасность, поэтому его нужно отрабатывать с большой осторожностью.

Сила (6 из 10)

Сила при выполнении данного приема создается за счет выброса ноги и выпрямления всего тела. Напряженность проходит через все тело по направлению к противоположному плечу.

Точность (8 из 10)

Вам потребуется нанести удар по переднему колену оппонента (тому, на которое приходится больший вес тела) с наружной стороны. Сила удара должна также проходить по направлению вниз так, чтобы оппонент не смог быстро убрать из-под удара ногу. Удар должен быть нанесен по внешней стороне колена или немного ниже. Этому приему обучают так же, как атакующему действию по передней стороне колена, однако удар под таким углом требует гораздо большей силы, поэтому его намного труднее выполнить успешно.

Ключевые динамические мышцы

Движение руки. Бицепс (не виден), задняя дельтовидная мышца, большая мышца спины, мышцы груди (не видны).

Напряженность тела. Большая ягодичная мышца, четырехглавые мышцы (не видны), икроножные мышцы.

Ключевые статические мышцы

Трапециус, дельтовидные мышцы, прямая мышца живота (не видна).

Основные кинетические цепи

Ягодичная, выпрямления ноги.

УПРАЖНЕНИЯ

«Лягушка» и ползание (см. Приложение 1): Повышает прыгучесть нижней половины тела и силу верхней половины тела; повышает ловкость.

«Подъем в гору»: Повышает силу нижней половины тела.

Растяжение эспандера из положения «сидя»: Укрепляет трапециус, боковые мышцы и дельтовидные мышцы.

Выпады с колен: Растяжка мышц — сгибателей бедра и четырехглавых мышц.

Растяжка плеч с высоким положением локтя: Растяжка плеч и трицепсов.

КОММЕНТАРИЙ

Одним ив наиболее сложных аспектов выполнения этого приема является нанесение удара по наружной стороне колена оппонента внешней стороной плеча (правое плечо, как показано на рисунке) так, чтобы при этом не получить удар ногой в лицо. Это достигается путем помещения левой руки на ступню оппонента, а правой руки — на заднюю часть его ноги, после чего наносится удар плечом. Будьте осторожны, чтобы колено оппонента не переместилось с вашего плеча на основание шеи, поскольку шею и ключицу очень легко повредить.

Захват двумя ногами

Этот прием представляет собой эффективный метод, для того чтобы сбить с ног стоящего оппонента. Захват представляет опасность как для того, кто его выполняет, так и для его оппонента. В тот момент, когда вы начинаете выполнять прием, вы рискуете получить контрудар в любое место от лица до области паха. Ваш оппонент, с другой стороны, рискует тем, что вы можете подхватить его и бросить на землю. Поскольку заход на этот прием осуществляется сбоку, он более безопасен с точки зрения контрударов в лицо, чем другие захваты.

Скорость (8 из 10)

Скорость имеет большую важность, поскольку оппонент легко может нанести контрудар или уйти из захвата. Выполнение этого приема требует наличия либо элемента неожиданности, либо обманного движения перед началом захвата.

Сила (6 из 10)

Сила при выполнении данного приема создается за счет выброса ноги и выпрямления всего тела. Напряженность проходит через все тело по направлению к противоположному плечу. Линия силы, проходящая от вас к оппоненту, обычно заканчивается одним из трех действий. Движение в направлении вверх поможет поднять оппонента с земли и заставить его упасть на спину, в то время как вы будете находиться в положении «стоя». Движение в направлении вниз позволит опустить оппонента на землю, после чего вы сделаете кувырок в сторону от оппонента или через него. Наконец, движение по направлению вперед задействует добавленную массу тела для того, чтобы заставить оппонента упасть на землю. Последняя позиция может быть действенной, однако она представляет очень большую опасность, и поэтому ее стоит отрабатывать с большой осторожностью.