Чтение онлайн

Точность (8 из 10)

Удар вашего плеча в живот оппонента должен совпадать по времени с вашим движением, в ходе которого вы выбрасываете вперед руки и делаете захват ног оппонента. Давление, оказываемое на ноги оппонента, не помешает ему отступить назад, однако оно замедлит его действия, что сделает возможным захват. Поскольку распространенным защитным действием против данного приема является разведение ног по направлению в стороны и назад одновременно с броском вперед и сбиванием атакующего на землю, вам придется заблаговременно совершить захват ног оппонента и притянуть их к себе, чтобы помешать оппоненту совершить описанное действие.

Ключевые динамические мышцы

Движение руки. Дельтовидные мышцы, бицепс (не виден), большая мышца спины, большая круглая мышца, мышцы груди (не видны), трапециус.

Напряженность тела. Большая ягодичная мышца, четырехглавые мышцы, икроножные мышцы.

Ключевые статические мышцы

Мышцы живота.

Основные кинетические цепи

Ягодичная, выпрямления ноги.

УПРАЖНЕНИЯ

Приседания с опорой на руки: Повышает скорость реакции всех мышц тела.

«Подъем в гору»: Повышает силу нижней половины тела.

Растяжение эспандера из положения «сидя»: Укрепляет трапециус, боковые мышцы и дельтовидные мышцы.

Поднятие партнера обеими руками (см. Приложение 1): Укрепляет икроножные мышцы, четырехглавые мышцы и трапециус.

Выпады с колен: Растяжка мышц — сгибателей бедра и четырехглавых мышц.

КОММЕНТАРИЙ

1) Будьте осторожны, чтобы не ударить оппонента плечом по основанию шеи, так как шея и ключица очень легко могут быть повреждены.

2) Этот прием имеет несколько несхожих друг I с другом вариаций. Одна из них предполагает нанесение противнику колющего удара в живот верхней частью головы. Это может повлечь за собой серьезную травму шеи, поэтому такого удара стоит избегать. При выполнении другой вариации данного удара впередистоящая нога должна совершить удар по наружной стороне ноги оппонента, что придает движению чуть большую стабильность и силу, но ставит под угрозу удара область паха и лицо (в отличие от той вариации этого приема, когда атакующий спортсмен занимает позицию между ногами оппонента, как показано на рисунке).

ПЕРЕКАТЫ И ПАДЕНИЯ

Перекаты и падения имеют очень большое значение для защиты тела в любом виде боевых искусств, который предполагает выполнение бросков и приемов, могущих повлечь за собой падение на землю. К примеру, если вы практикуете приемы, выполняемые от запястья (даже в том случае, если бросок не был запланирован изначально), в некоторых случаях такие приемы могут быть нанесены настолько сильно, что вы можете неожиданно оказаться сброшенными на землю.

Падения делятся на две большие группы: жесткие и мягкие. Жесткие падения предполагают жесткое касание ладоней или ступней об пол. Это распределяет энергию падения таким образом, что само тело и внутренние органы не принимают на себя силу удара. Мягкие падения (иногда их называют мягкими перекатами) не предполагают жесткого касания с полом; они выполняются мягко и объединяют в себе силу удара в тот момент, когда вы приближаетесь к земле.

Очень важно научиться выполнять перекаты и падения из различных позиций и в различных ситуациях. Совершенно справедливо, что если во время выполнения падения вам приходится думать, то прием будет выполнен слишком поздно. Другими словами, ситуации, в которых вам приходится совершить падение или перекат, возникают быстро и неожиданно, и, чтобы защитить свое тело, вам потребуется рефлекторно совершить правильное действие. Это включает такие базовые правила, как держать голову втянутой в плечи, чтобы не травмировать ее при ударе о землю, научиться делать кихап (крик) в момент выполнения приема и не сломать и не вывихнуть руку или плечо при напрасной попытке подстраховать себя в момент падения.

Перекаты и падения

• Перекат вперед

• Падение назад

• Падение вперед

• Перекат назад

• Падение в сторону

• Падение в воздухе

Перекат вперед

Перекат вперед является одним из базовых приемов в боевых искусствах, предполагающих падение.

Скорость (2 из 10)

Скорость обычно определяется целью, с которой выполняется перекат вперед, и поэтому в большой степени зависит от момента наивысшей мощности. Когда вас толкают вперед, вы, как правило, можете создать большую мощность (а следовательно, и скорость), чем когда вы просто быстро двигаетесь вперед. Тем не менее это не вызовет сильных изменений в выполнении приема в целом.

Сила (2 из 10)

Сохранение выгнутой спины во время выполнения переката требует небольшой силы, однако ее характер должен постоянно меняться. Временами это довольно сложно, как в тех случаях, когда вас бросают вперед на землю. В этой ситуации вы можете принять на спину значительную мощность удара в тот момент, когда пытаетесь войти в перекат. Тренеры многих школ учат спортсменов вставать на ноги на финальном этапе выполнения переката, но если ваш момент наивысшей мощности слишком длинен, то, прежде чем встать, вам может потребоваться выполнение второго переката. Если этот момент слишком короток, то вам может понадобиться резко притянуть к себе ногу, расположенную на более низком уровне, и сделать выпад вперед, чтобы затем встать на ноги.

Точность (6 из 10)

Сохранение «округлого» положения ног, тела и рук имеет большое значение для того, чтобы избежать получения травмы во время выполнения переката, в особенности в том случае, если вы выполняете прием на жесткой поверхности. Эта «округлость» требует сильного напряжения статических мышц всего тела. Не менее важно держать голову и шею защищенными, чего можно добиться, если контролировать движения подбородка и слегка повернуть голову.