Чтение онлайн

Ключевые динамические мышцы

Напряженность ноги. Икроножные мышцы, четырехглавые мышцы.

Ключевые статические мышцы

Положение тела. Большая мышца спины, большая ягодичная мышца.

Положение руки. Трапециус, трицепс, дельтовидные мышцы, передняя зубчатая мышца, мышцы — разгибатели запястья.

Основные кинетические цепи

УПРАЖНЕНИЯ

«Буква Т» с касанием большого пальца противоположной ноги: Развивает чувство баланса; укрепляет мышцы ног и ключевые мышцы тела.

Погружения: Тренируют трицепсы.

Отжимания из стойки на руках (см. Приложение 1): Улучшают чувство баланса, укрепляют ключевые мышцы и мышцы верхней половины тела.

Кувырки (см. Приложение 1): Разогревают мышцы спины и бедер.

«Плуг»: Растяжка мышц плеч и позвоночника.

КОММЕНТАРИЙ

Одна из самых больших трудностей для новичков наступает, если ваши руки соприкасаются с землей в тот момент, когда в кулаке еще сохраняется вес тела.

Это приводит к сильному проигрышу с точки зрения гладкости и округлости выполнения переката, и другие части тела (обычно это голова или плечо) могут принять на себя значительную часть энергии удара.

Перекат назад

Этому перекату часто обучают в комбинации с перекатом вперед (стр. 106), поскольку у них есть множество общих черт.

Скорость (2 из 10)

Скорость обычно определяется целью, с которой выполняется перекат назад, и поэтому в большой степени зависит от момента наивысшей мощности. Когда вас толкают назад, вы, как правило, можете создать большую мощность (а следовательно, и скорость), чем когда вы просто быстро двигаетесь назад. Тем не менее это не вызовет сильных изменений в выполнении приема в целом.

Сила (2 из 10)

Сохранение выгнутой спины во время выполнения переката требует небольшой силы, однако характер этой силы должен постоянно меняться. Временами это довольно сложно, как в тех случаях, когда вы выполняете удар «топор», который совершается на большой высоте, а после его выполнения вас отбрасывает назад. В этой ситуации вы можете принять на спину значительную мощность удара в тот момент, когда пытаетесь войти в перекат. Тренеры многих школ учат спортсменов вставать на ноги на финальном этапе выполнения переката, но если ваш момент наивысшей мощности слишком длинен, то, прежде чем встать, вам может потребоваться выполнение второго переката. Если этот момент слишком короток, то вам может понадобиться резко оттолкнуть оппонента руками, напрягая преимущественно трицепсы и дельтовидные мышцы, чтобы затем встать на ноги.

Точность (6 из 10)

Сохранение «округлого» положения ног, тела и рук имеет большое значение для того, чтобы избежать получения травмы во время выполнения переката, в особенности в том случае, если вы выполняете прием на жесткой поверхности. Эта «округлость» требует сильного напряжения статических мышц всего тела. Не менее важно держать голову и шею защищенными, чего можно добиться, если контролировать движения подбородка и слегка повернуть голову.

Ключевые динамические мышцы

Напряженность руки. Дельтовидные мышцы.

Поворот и «округление» тела. Прямая мышца живота, косые мышцы (не видны), мышцы — сгибатели бедра, портняжная мышца.

Ключевые статические мышцы

«Округление» тела. Четырехглавые мышцы

Движение подбородка и поворот головы. Грудино-сосцевидная мышца.

Основные кинетические цепи

Нет

УПРАЖНЕНИЯ

Военный пресс: Укрепляет дельтовидные мышцы, мышцы груди и трицепсы.

«Солдат 1»: Укрепляет нижнюю часть тела. Растяжка плеч.

Повороты шеи: Улучшают гибкость мышц шеи.

Кувырки (см. Приложение 1): Разогревают мышцы спины и бедер.

«Плуг»: Растяжка мышц плеч и позвоночника.

КОММЕНТАРИЙ

Перекаты вперед и назад имеют много общих черт, однако они существенно отличаются друг от друга в плане того, какое положение вы принимаете после выполнения приема. Перекат назад, в особенности когда он выполняется медленно, требует сильного выброса руками, для того чтобы встать на ноги, а перекат вперед требует выброса ногами.

Падение назад

Падение назад, так же как падение в сторону (стр. 112), представляет собой одно из базовых падений в боевых искусствах. Это падение предполагает одновременный хлопок рук и выпрямление ноги, для того чтобы перераспределить энергию падения по направлению к спине — в сторону от жизненно важных органов и уязвимых частей тела.

Скорость (8 из 10)

Скорость наиболее важна в тот момент, когда вы осуществляете касание ладоней о землю в момент наивысшей мощности приема. В целом, более быстро касание поглощает большую энергию, что позволяет выполнить падение более эффективно.

Сила (8 из 10)

Скорость и сила касания ладоней о землю прямо влияют на количество энергии, которая будет перераспределена от жизненно важных органов — большее количество энергии в момент удара означает большую защищенность органов. Классическое падение назад требует одновременного касания о землю обеих рук.