Чтение онлайн

Расслабление с помощью прикосновения

Эта методика требует присутствия партнера. Партнер прикосновением своих рук: а) к щекам; б) продвигаясь по руке от плеча до кисти, подвешивая и мягко качая руку, просит женщину расслабиться;

в) руками, расположенными по обе стороны таза, ближе к бедрам, необходимо нежно переворачивать беременную, повторяя при этом: «Расслабляйся»;

г) руки партнера расположены по обе стороны бедра и, покачивая его, вновь повторите слово: «Расслабляйся»; д) взяв ступню, нежно поверните по кругу лодыжку, массируя ее и напоминая, что надо расслабиться. Все эти упражнения повторить с другой стороны тела. Прикосновения должны быть нежными и в то же время уверенными. Проводятся они ежедневно, чтобы женщина привыкла на прикосновение отвечать расслаблением той части тела, к которой прикоснулся партнер.

Эта методика полезна во время родов, когда помощник одним прикосновением может снять напряжение той или иной части тела.

Контролируемое дыхание

Цель овладения методиками дыхания во время беременности и родов заключается в том, чтобы обеспечить оптимальный приток кислорода для матери и плода.

Перед освоением методик ритмичного дыхания необходимо определить свой темп дыхания. Для этого кто-то (муж, мать) должен незаметно для вас проследить и сосчитать число ваших дыхательных движений в течение минуты. Подсчет повторить 3–4 раза. Определить среднюю скорость дыхания. Вероятно, она будет составлять от 12 до 20 вдохов в минуту. Это надо запомнить. И во время схваток женщина не должна дышать медленнее чем вполовину и не чаще, чем вдвое быстрее присущей ей нормальной скорости дыхания.

В первом периоде родов предлагается методика ритмичного дыхания: замедленное, видоизмененное и дыхание по образцу.

Замедленное дыхание

При этом типе ритм дыхания контролируется, и он наполовину медленнее нормального. В начале схватки (перед замедленным дыханием) необходимо глубоко вдохнуть и выдохнуть (полное очистительное дыхание), аналогичным дыханием и заканчивается схватка. После очистительного дыхания следует медленно вдыхать через нос и выдыхать воздух через слегка раздвинутые губы.

Необходимо сосредоточиться на контроле за количеством дыхательных движений и соблюдением способа вдоха и выдоха, что отвлекает от схваток. Полагают, что дыхание через нос больше способствует расслаблению.

Но людей, страдающих частыми простудными заболеваниями, склонных к аллергии, такое дыхание закрепощает и раздражает. Им полезнее осуществлять вдох и выдох с открытым ртом. Можно сопровождать дыхательные движения поглаживанием вверх (при вдохе) и вниз (при выдохе) области живота или верхней части бедер.

Многим поможет во время схваток фиксация взгляда на каком-либо объекте, другим приятнее состояние с закрытыми глазами и сосредоточением взгляда на внутреннем образе. Каждая роженица выбирает свой способ поведения.

Видоизмененное дыхание С прогрессированием родовой деятельности, когда схватки становятся более продолжительными, интенсивными и трудноуправляемыми, можно перейти на видоизмененное дыхание, увеличив его скорость, но не более чем вдвое по сравнению с нормальным (в противном случае нарушается дисбаланс кислорода и двуокиси углерода в организме матери, наступает гипервентиляция с характерными симптомами – покалывание пальцев рук и ног, онемение вокруг рта). По мере учащения дыхания роженица должна продолжить сосредоточение на расслаблении и фиксации взгляда на внешнем объекте либо на воображаемом (с закрытыми глазами). Массаж используется в ритме дыхания. Начинать и заканчивать каждую схватку следует очистительным дыханием.

Дыхание по образцу

Чаще этот тип дыхания применяется либо в конце первого периода родов, либо во втором периоде. Правила увеличения частоты дыхания не более чем вдвое от нормального, а применение очистительного дыхания в начале и в конце схватки сохраняется.

Методика дыхания по образцу отличается от видоизмененного тем, что выдох совершается по типу выдувания воздуха через сложенные в трубочку губы. Сочетание вдохов и выдувания может чередоваться от 6 вдохов и 1 выдувания до 1 вдоха и 1 выдувания. Этот тип дыхания прерывает монотонность ритмичного дыхания, вызывает большее сосредоточение и может быть использован при преждевременном позыве на потуги.

В период изгнания плода рекомендуется следующий тип дыхания: с началом схватки необходимо провести два глубоких очистительных дыхания, на третьем вдохе следует задержать воздух в легких, «заперев» диафрагму, и начать тужиться. Тужьтесь медленно, на счет 7 необходимо выпустить воздух, сделать вдох и снова задержать воздух, при этом продолжать тужиться вновь до счета 7. И так на протяжении всей схватки. При этом необходимо помнить о том, чтобы расслабить мускулатуру нижней части таза (упражнение Кегеля).

Целенаправленное сосредоточение

Примерами тренировки воображения может быть воспроизведение в уме (с закрытыми глазами) любого знакомого места (комнаты, машины), а также зрительных картин, звуков, запахов – используйте все органы чувств.

Примите удобное положение, расслабьтесь полностью и представьте себя на зеленом поле в теплый день, в яблоневом саду и т. д. Удается ли вам успешно путешествовать, видеть, осязать, чувствовать тепло солнца, запах цветов, вкус яблока? Чувствовали ли вы дуновение ветерка и пение птиц? Вспомните свои излюбленные места, при этом отметьте, что больше всего располагает к расслаблению. И примените это в период возникновения отрицательных эмоций при беременности, для расслабления в родах. Подберите музыку, которая приносит вам покой и успокоение. Все это приходит не сразу, требует практики. Чем лучше женщина овладеет навыками фокусирования внимания на позитивно окрашенных образах, тем меньше нежелательных, грустных мыслей придет ей в голову.

Метод Бредли

Своеобразная школа, имеющая в своей основе философию «естественности» родов. Требует глубокого осознания процесса родов как природного физиологического акта и в связи с этим предусматривает овладение навыками «управления и сотрудничества» по отношению к собственному телу. Для этого используется релаксационная и медитативная техника, а также методика дыхания, отличающаяся от таковой в классах Ламазе. Занятия проводятся на протяжении всей беременности. Посещают их оба супруга, поскольку школа Бредли предусматривает активное участие мужа в родах.

Статистика свидетельствует: более 90 % будущих мам, прошедших подготовку в классах, работающих по методу Бредли, не нуждаются в проведении обезболивания во время родов. Эту школу можно рекомендовать супружеским парам, склонным подходить по-философски к факту беременности и будущих родов. Длительная совместная подготовка супругов обогащает их духовный мир и взаимоотношения и уже этим чрезвычайно ценна.

Существует огромное количество как модификаций ранее описанных методов, так и самостоятельных техник, имеющих свою философию. Какой метод более результативен? Тот, который больше всего гармонирует с вашим внутренним миром. Многообразие человеческих мировоззрений и характеров и послужило причиной появления разных направлений в психологической подготовке к родам. Выбирайте для себя и по себе. Однако помните: хотя бы какую-нибудь подготовительную работу во время беременности провести попросту необходимо. Это диктуется вашей ответственностью перед еще не родившимся малышом, поскольку именно от вашей готовности к родам в немалой степени зависит его здоровье.

Вообще-то гигиена – понятие очень емкое. По сути дела, это образ жизни беременной женщины, включающий питание, режим труда и отдыха, секс и т. д. Поэтому большинство статей календаря беременности можно объединить таким заглавием. Здесь же мы поговорим о гигиене тела во время беременности.

И в ранние, и в поздние периоды беременности в организме женщины происходит большое количество изменений. При этом прежний, «добеременный», гигиенический режим не всегда может поддержать тот уровень свежести и комфорта, к которому вы привыкли.

Уход за телом

Многие женщины отмечают, что в это время значительно усиливается потоотделение, причем пот приобретает не свойственный ему раньше запах. Увеличение интенсивности выделений из влагалища тоже совсем не редкое явление. Добавьте к этому еще и учащенное мочеиспускание – классическую проблему беременности. Все это естественно, поскольку изменяются количество и скорость тока крови в организме будущей матери, очень сильные изменения претерпевает и гормональный фон.

Ваши гигиенические процедуры должны стать более частыми, чем обычно. Это могут быть ванны или не слишком интенсивный душ, однако при этом вам следует знать следующее – температура воды должна быть умеренной (теплой, но не горячей). Горячая вода способствует расширению сосудов, перераспределению тока крови, а это может привести к головокружению и даже обморокам. К тому же перегрев совсем не нужен плоду. По этой же причине вам следует временно отказаться от парных и саун, если вы привыкли к ним.

Беременная женщина должна 1–2 раза в неделю принимать душ, ежедневно обтирать тело полотенцем, смоченным в воде комнатной температуры. Обязательный компонент личной гигиены – воздушные и солнечные ванны. Воздушные ванны принимаются при температуре воздуха 20–22 °C, начиная с 5—10 минут и постепенно увеличивая их продолжительность до 20–30 минут. Летом полезны не слишком длительные солнечные ванны, а зимой и осенью – ультрафиолетовое облучение. Принимать ванну не рекомендуется, так как с загрязненной водой в половые пути могут попасть болезнетворные микроорганизмы. Повторяю: нельзя париться в бане, это может привести к прерыванию беременности.

Во время беременности увеличивается количество выделений из влагалища, которые, скапливаясь и разлагаясь, способствуют размножению микроорганизмов и развитию заболеваний влагалища, матки и плода. Утром и вечером нужно обмывать наружные половые органы проточной водой с мылом спереди назад (от лобка к заднепроходному отверстию), предотвращая тем самым попадание микроорганизмов из прямой кишки во влагалище. Влагалищные спринцевания во время беременности противопоказаны. Для ухода за половыми органами надо иметь отдельное полотенце, регулярно стирать и кипятить его, а после высушивания проглаживать горячим утюгом.

На пол душевой кабины, ванной комнаты да и на дно самой ванны неплохо было бы поместить резиновую циновку. Она предотвратит скольжение, а значит, и снизит риск получения травмы. Ближе к концу беременности принятие ванн может стать проблематичным, поскольку смещение центра тяжести сильно ограничивает вашу подвижность. Переключайтесь на душ или попросите помощи у супруга (приобщение к проблемам будущей мамы твоего наследника не вредит никому).

Что касается различных средств (шампуни, гели для душа, бальзамы, кондиционеры и т. п.), то вы можете следовать своим прежним предпочтениям, если ваша реакция на них не изменилась. Туалетное мыло может усиливать сухость кожи, но не у всех. Лучше использовать мягкие средства с натуральными экстрактами, с пониженной аллергенностью (то есть способностью вызывать аллергическую реакцию). Используйте дезодорирующие кремы с нерезким запахом, шариковые дезодоранты. Резкий сильный запах может не понравиться плоду.

Кожа беременной женщины может приобрести ряд не совсем приятных глазу изменений: красноту, сухость и шелушение, пятна, стрии (растяжки), просвечивающие сквозь кожу вены, иногда прыщи. Некоторые женщины отмечают появление на коже сосудистых пятнышек красного цвета, по форме напоминающих маленьких паучков. Это так называемые телеангиоэктазии – расширенные мелкие кровеносные сосуды, просвечивающие сквозь кожу.

Используйте опять-таки мягкие кремы и лосьоны, специальные косметические кремы. В течение дня опрыскивайте лицо профильтрованной или кипяченой водой с помощью пульверизатора, увлажняйте воздух в помещении. Самый важный вклад в «борьбу» с этими изменениями вносят правильное питание, достаточное количество витаминов и хороший гигиенический режим. Если вас беспокоит телеангиоэктазия (в косметическом смысле, например– перед светским выходом), то используйте косметический корректор цвета, после чего нанесите на эту область тональную пудру или крем. В случае если кожные изменения «не сдаются», вы можете обратиться к косметологу. Однако помните: сейчас тратить силы и средства в сражениях с пятнами и пятнышками не стоит. Обычно большинство из них исчезает вскоре после родов, а с теми, что задерживаются дольше, вы расстанетесь потом. И вообще, поверьте – все это выглядит не так ужасно, как может вам казаться.

А вот с волосами все как раз наоборот. Во время беременности ваши волосы становятся более густыми и толстыми, и даже больше – их естественный блеск выражен намного сильнее, чем раньше. Объяснение этому то же самое – гормональные изменения в организме влияют на темпы роста и выпадения волос. Обычно вы теряете около 100 волос ежедневно, во время же беременности эти потери уменьшаются в десятки раз! Обобщая, можно сказать, что вы сохраните все свои волосы в прежнем количестве. Однако нет добра без худа – после родов вы обнаружите, что при обычном расчесывании теряете волос даже больше, чем до беременности. При уходе за волосами имейте в виду следующее – химическая завивка и окраска волос противопоказаны в первом триместре беременности по причине потенциальной опасности для плода. Да и прежде чем делать их на более поздних сроках, задумайтесь: а так ли это необходимо? Наслаждайтесь естественной красотой волос.

Во время беременности может усилиться оволосение голеней, лобка и средней линии живота. Если вас это беспокоит, можете аккуратно удалить эти волосы, только ни в коем случае не используйте химические депиляторы в любом виде (кремы, гели и т. д.).

Уход за молочными железами в период беременности поможет не только предотвратить деформацию сосков, затрудняющую кормление ребенка, но и избежать образования трещин сосков и развития мастита. Молочные железы ежедневно обмывают кипяченой водой комнатной температуры с детским мылом, обтирают чистым жестким полотенцем. В чашечки бюстгальтера можно положить по кусочку холста – от возникающего при этом трения кожа сосков становится грубее. Применять для закаливания сосков мази, этиловый спирт, одеколон и другие средства не рекомендуется. Плоские и втянутые соски вытягивают 2–3 раза в день в последние два месяца беременности. Для этого большим и указательным пальцами захватывают сосок, смазанный вазелином, и стараются его оттянуть.

Теперь о гигиене полости рта. Это очень важный момент. По идее, еще до зачатия неплохо было бы привести свои зубы и десны в полный порядок. Если не успели, то обратитесь к стоматологу, при этом не забудьте поставить его в известность о вашей беременности. Обсуждайте с врачом все манипуляции и средства, которые он собирается применить во время вашего лечения – рентгенологические и другие исследования, анестезию и наркоз, другие медикаменты. Во время беременности необходимо чистить зубы как минимум два раза в день. Не игнорируйте пасты, «рекомендованные стоматологами мира», а также щетки особой конструкции для очистки труднодоступных мест коронок. Можно использовать флоссы – специальные нити разной толщины для чистки зубов. Важный вклад в состояние ваших зубов и десен вносит правильная диета, богатая витаминами и микроэлементами (особенно важны фтор, фосфор и кальций, а из витаминов – аскорбиновая и никотиновая кислоты; последнюю прошу не путать с никотином). Ограничьте употребление сладостей, особенно карамели, леденцов, сладких газированных напитков. После них необходимо почистить зубы, обратиться к помощи жевательной резинки или хотя бы прополоскать рот обычной водой.

Некоторые женщины чувствуют себя во время беременности отлично, отмечают творческий подъем и нимало не комплексуют по поводу изменений в своем внешнем облике. Однако многих женщин угнетает набранный вес, потерянные пропорции, проблемы с кожей, выделениями и т. д. Неуверенность в себе, наслаиваясь на обычную для беременных эмоциональную нестабильность, может стать серьезным источником беспокойства и раздражительности. А это не нужно никому – ни вам, ни плоду, ни домочадцам. Поддерживая себя в гигиенически должной форме, вы сведете эти временные минусы до минимума. А с оставшимся минимумом поможет справиться чувство юмора! Запишите на видеокамеру танго или самбу в вашем исполнении (неделе на тридцатой). Только при этом улыбайтесь и дерзко смотрите прямо в объектив. Про нас всегда говорили – силен народ, который может подсмеиваться над собой! Если вы не согласны с утверждением, что беременность украшает женщину, то по крайней мере постарайтесь взглянуть критически на проблему – эти изменения в вашем теле вовсе не безобразны, они способны вызвать добрую улыбку, а отнюдь не усмешку. Так что смело глядите вперед– вам нечего стесняться.

Сон Длительность сна должна быть не менее 8 часов; перед сном полезно прогуляться. Беременной следует иметь отдельную удобную постель. С первых дней беременности нужно как можно больше находиться на свежем воздухе, чаще проветривать помещение. Свежий воздух благоприятно действует на физическое и психическое состояние женщины, а также на развитие плода, который особенно чувствителен к недостатку кислорода. Здоровым женщинам можно принимать воздушные и солнечные ванны (по назначению врача с учетом состояния нервной и сердечно-сосудистой систем). Купание в море или реке разрешается только при нормальном течении беременности. Выезжать к морю беременным, живущим в другой климатической зоне, не рекомендуется.

Одежда и обувь

Во время беременности тело женщины значительно изменяется, что требует соответствующих изменений в гардероб. Обычно одежда большего размера требуется будущей матери не ранее 16-й недели беременности. Как только вы почувствуете, что ваши наряды становятся неудобными, переходите на ношение более свободной одежды. Вы можете купить ее в магазине готового платья, заказать в ателье или сшить сами. Главное требование – отсутствие дискомфорта при дыхании и движениях .

Поскольку в организме беременной женщины вырабатывается значительное количество тепловой энергии (при этом усиливается потоотделение), то ткани для «беременного» платья не должны быть тяжелыми, в идеале это легкий, натуральный, гигроскопичный материал. Ряд производителей занимается выпуском одежды, предназначенной исключительно для будущих мам. Разумеется, в ее конструкции учтены не только вышеуказанные особенности, но и масса других. Однако такая одежда обычно стоит весьма недешево (для представителя российского среднего класса).

Желательно исключить из постоянной носки одежду, затрудняющую кровоток. – пояса, подвязки, тугие лосины, слаксы и гольфы. Это снизит риск развития варикозного расширения вен. Если же варикоз вен уже есть или имеется склонность к нему – обсудите со своим врачом плюсы и минусы специальных эластичных чулок и колготок.

Бюстгальтер беременной женщины также не должен быть тесен, однако обязан обеспечить хорошую поддержку молочных желез. Тактически и экономически выгодный ход – покупка специального бюстгальтера для беременности и грудного кормления. Его дизайн позволяет решить трудности с поддержкой груди, к тому же облегчает процесс кормления малыша. И наконец, износ этого бюстгальтера обычно вызывает меньше ностальгических переживаний, чем износ стильного и дорогого белья.

Нижнее белье должно быть натуральным и не нести дополнительных функций (типа «утягивания живота» или «создания местного парникового эффекта»). Для поддержки (но не «утягивания») можно использовать специальные бандажи для беременных. Их ношение способствует разгрузке поясничного отдела позвоночника и уменьшает вероятность появления стрий (растяжек).

Для дополнительной поддержки можно использовать так называемые «ремни материнства». Сделанные из мягкой и прочной ткани, они снабжены креплением «репейник», позволяющим динамически регулировать степень поддержки. В совокупности с бандажом такие ремни способны значительно уменьшить проблемы с поясничной частью позвоночного столба и передней брюшной стенкой, обычные во второй половине беременности.

Что касается обуви, то требования к ней достаточно жесткие. Во-первых, низкая, устойчивая, нескользкая платформа. Хождение на высоких каблуках может усиливать боли в спине, к тому же повышается риск падения и травмирования. Во-вторых, мягкий, желательно натуральный материал. Модель должна иметь достаточный резерв объема – ведь во время беременности ноги женщины могут отекать. В-третьих, хорошо впитывающая влагу стелька, желательно с микробицидной (то есть подавляющей рост грибков и бактерий) пропиткой.

Кроме того, обувь должна быть по возможности стойкой к износу – ведь ваш вес постоянно растет, а походка все меньше напоминает походку звезд подиума. Беременность – это, конечно, финансовые затраты. Есть, однако, небольшое утешение: по сравнению с грядущими денежными инвестициями в вашего малыша (когда он родится) эти затраты покажутся вам просто ничтожными!