Чтение онлайн

Но и взрослые люди при сильной душевной боли, от непереносимости эмоций как будто немеют. Первая реакция – отрезать эмоции. Ампутировать ту часть себя, которая болит. Некоторые так ампутированными или онемевшими и живут.

Причем эмоции ведь не получится отрезать, как руку или ногу. Даже при ампутации конечности преследуют фантомные боли. А тут…

Эмоциональные реакции все равно есть, только клокочут где-то внутри, не имея шанса проявиться, развиться и затянуться, как затягивается рана. Затянувшиеся раны становятся шрамом, который не болит. А пока клокочут, как лава в просыпающемся вулкане, разъедают или душу (отказ выстраивать с людьми отношения), или тело (болезни всех видов и мастей). И все это сопровождается ощущением «поддельных шариков» – когда не радует то, что радовало раньше. Потому что, если отсечь негативный спектр эмоций, автоматически отсекается и позитивный спектр. Отказавшись испытывать боль, горе, страх, отказываешься испытывать полную радость, счастье и восторг.

Хочу вас предупредить. Самоучитель касается многих непростых тем. Читая эту книгу или делая практическую часть, вы можете коснуться того, что было давно законсервировано где-то внутри. Прошу вас, будьте с собой бережными. Позаниматься психологией без психолога – занятие хорошее. Но если вы поймете, что подошли к кратеру вулкана, остановитесь. Поживите на краю. Соизмерьте свое желание экспериментировать со своей безопасностью. Важно, чтобы оживляемые эмоции были для вас переносимы, чтобы вы могли справиться с тем, что вспоминаете или переживаете. Если вы действительно хотите войти в контакт с собой и готовы, двигаясь в своем темпе, изучать и признавать то, что происходит внутри вас, – пойдемте дальше. Пойдемте, чтобы оживить онемевшие области, позволить жить табуированным реакциям внутри вас, ощутить полноту каждого дня.

Мне важно сказать следующее. Решение о том, насколько полно жить, всем собой или только частью того, что дано вам на эту жизнь, принимает каждый в каждый момент своего существования. Я хочу, чтобы вы принимали его осознанно. Изучать эмоции, не собираясь их испытывать, – ненужное теоретическое занятие. Поэтому столько людей, прочитавших сотни книг по психологии, продолжают взрываться от гнева, даже против своего желания, болеют от тоски или сдерживают дыхание от неосознанного страха.

Практика

Если вы готовы оживать – пойдемте дальше. Эксперимент продолжается: наблюдайте, в каких областях онемение есть у вас. Онемение у вас – результат сознательного отказа чувствовать или реакция после сильной боли? Записывайте. Записывайте. Но бережно к себе.

Когда в комнате погашен свет и вдруг слышится непривычный звук, мгновенно понимаешь, каких монстров боятся дети в темноте. Средство от страха – включить свет и проверить углы, шкаф и пространство под кроватью. На всякий случай. И страх отступает.

Страх – очень важный сигнал, он служит биологическому существу предупреждением, что надо мгновенно мобилизоваться и спасти жизнь. В лесу, в дикой природе и опасном районе это помогает и сегодня.

В обычной жизни вряд ли что-то напрямую угрожает жизни. Но эмоция страха формировалась для выживания тысячелетиями и измениться за несколько веков «цивилизации» не может, да и не должна. Поэтому страх действует точно так же сейчас, как когда-то, например, при приближении хищника.

В большинстве случаев в нашем веке это не хищник приближается, это фантазия о хищнике. Это странное явление отлично передано пословицей «Не так страшен черт, как его малюют». Фантазия всегда хуже реальной трудности. Потому что у фантазии есть варианты коварного ответа. Потому что фантазия не ограничена ничем, а у реальности такой вариативности нет.

Например, страх перед публичным выступлением. В мыслях волнующийся выступающий представляет, как он замолчит, его обсмеют, прогонят, уволят и так далее. Причем будущий провал человек представляет не по пунктам, а общей картинкой сплошного ужаса. В реальности же, сбившись на одной части презентации, вполне можно отлично проявиться на другой. Даже бегство со сцены не ведет напрямую к увольнению и иным неприятным последствиям.

Так и с другим страхом.

Самое главное – как и с любой эмоцией – узнать и признать страх. Если этого не сделать, придется его подавлять, прятать. Особенно трудно прятать что-то от самого себя. Но люди почему-то не боятся этих трудностей. И тратят часы и годы на то, чтобы скрывать свой страх. Страх потери, смерти, боли. Блокируют естественные сигналы, отказываясь с ними взаимодействовать. И психика испытывает перегрузки, втягивая в это и тело (гипертония, головные боли, многие иные телесные симптомы).

Надо признать страх. Да, я боюсь. Боюсь чего? Вот тут на помощь приходит вторая сигнальная система – речь.

Практика

1. Напишите все, чего вы боитесь в той или иной ситуации. Отложите. Посмотрите на написанное на следующий день.

2. Допишите каждый пункт возможными действиями для проверки и защиты ситуации, которая вызывает страх.

3. Выполните те спасительные действия для проверки и защиты, которые вы написали во второй колонке. Как? Получается?

На одном из этих этапов ваш страх из огромного монстра начнет превращаться в крошечного зверька, с которым вполне можно иметь дело. С ним даже можно выстроить отношения, в которые войдет, например, благодарность за бдительность.

Описать такое упражнение легко. Сделать – сложнее. Если в работе только с собой не получилось сделать описанную практику, найдите другого человека, с кем вы можете обсудить эту практику. В диалоге получится больше, чем в монологе только с собой.

Когда страх замораживает или блокирует другие ощущения, найдите способ «проверить реальность». Вы можете, например, собрать информацию о страшной ситуации – сами, через доверенное лицо, с помощью профессионалов любого рода (медики, например, лечат ипохондрию, проверив анализы и успокоив, что на данный момент все в порядке). Пусть другой человек поможет протянуть руку и коснуться реальности. Реальность честнее фантазии, и в ней, в отличие от фантазии, всегда есть возможность действовать.

Из пяти базовых эмоций (гнев, страх, печаль, радость, отвращение) перемещаемся к третьей – к печали.

И прежде чем поговорить о том, как сам человек может избегать печали, скажу о том, как окружающие не позволяют ее проживать. Пожалуй, про печаль нельзя сказать, как про гнев, что на нее наложено табу. Все же социум допускает, что люди будут печалиться при потерях. Но позволить проживать печаль так и столько, сколько необходимо каждому, – социум не может. Если форма проживания печали или время, отведенное на нее, выходят за рамки «нормы», люди начинают поторапливать: «Да что ты все еще о своем бывшем? Это скучно», «Все, пора-пора возвращаться к жизни, подумаешь, потеря работы, найдешь другую», «Была одна подруга – появится другая, хватит уже об этом».

«Хватит уже об этом» – самая нелепая фраза, которая может быть сказана проживающему печаль человеку. Хватит только тогда, когда сам человек сможет, захочет говорить или думать о другом, сколько бы времени и способов достичь этого ему ни понадобилось. Поэтому если рядом с вами значимый для вас человек проживает потерю, просто будьте рядом, не особо расспрашивая, соглашаясь слушать столько раз, сколько ему надо рассказывать про то, о чем он хочет и может говорить. Заканчиваются ваши собственные силы – отойдите, зарядитесь в другом месте от других людей, но не торопите проживающего печаль.