Чтение онлайн

Выработка энергии, при которой начинают «сгорать» жиры и энергия вырабатывается из жира и кислорода. Это как раз те запасы, которых у тебя много.

Поэтому 30 минут активной зарядки (аэробный режим), когда ты учащенно дышишь, – это 100 %. Это то, что тебе надо. И это то, что ты делать, скорее всего, не будешь… Ты уже много раз пробовал – не получалось. И ты бросал. Но не в этот раз.

Мои 30 дней ЗАРЯДКИ начинаются ___________________________

Я обязуюсь ежедневно заниматься по 30 минут с __________ числа до ____________ числа (включая этот день).

2) В этот раз ты планируешь и «минимум». Минимум – это 2 минуты. Или 10 приседаний. Или 10 отжиманий. В общем, то, что ты можешь делать даже в Новый год. Даже в выходные. Даже простуженный.

При этом минимум делай сразу же, как проснешься. Сделал дело – гуляй смело!

Таким образом, ты практически гарантируешь себе выполнение своего плана ежедневных занятий спортом на протяжении 30 дней. Ведь у тебя есть минимум, который ты будешь делать в дни, когда делать совсем не хочется. Минимум такой маленький, что ты точно сможешь собраться. К тому же у тебя есть похвала, цель и призы, даже за выполнение по минимуму.

Мой ежедневный минимум:

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

3) Но ты же звезда – и хочешь стать лучшим Мастером и Гуру. Поэтому тебе надо стремиться к высочайшим результатам во всем. Даже в спорте. Запланируй свой максимум. Это тот результат, к которому ты будешь искренне стремиться. Ведь в дни, когда будешь начинать по минимуму, у тебя будет открываться второе дыхание. И ты сможешь продолжать. А когда пройдут 15–20 дней, ты привыкнешь, окрепнешь – и тогда!

Мой МАКСИМУМ, к которому я стремлюсь в ежедневных занятиях, 30 дней и через год:

Мой максимум ежедневно ______________________

(например, 1 час занятий или 300 раз пресс)

Мой максимум за 30 дней ______________________

(например, 50 км бега или 700 раз пресс)

Мой максимум через год _______________________

(например, пробежать марафон)

4) И теперь даем гарантию, чтобы не бросить. Тебе надо пообещать нескольким людям, что ты выдержишь эти 30 дней. Хотя бы по минимуму. Но – обязательно. Тебе надо вслух взять это обязательство перед несколькими людьми. Тогда ты гарантированно будешь выполнять минимум. А нам надо, чтобы ты системно – ежедневно двигался в одном направлении. Как вода падает на камень в одно место – и делает в нем дырку. Также и ты должен пройти 30 дней ежедневной зарядки. Хотя бы по 2 минуты. Но каждый день.

Возьми обязательство – и пообещай заплатить штраф, если не сделаешь хотя бы по минимуму.

Сделай так, чтобы не было вариантов «съехать» со своего плана.

Я обещаю (ФИО) _____________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

(как можно больше людей напиши сюда), что на протяжении 30 дней буду ежедневно делать зарядку. Минимум – 2 минуты – 100 % – 30 минут и МАКСИМУМ 1 час.

Если не сделаю, то заплачу тебе штраф _______ (пиши сумму и не жадничай. Эта сумма должна гарантировать, что ты сделаешь в любом случае). Страдания от выплаты штрафа должны быть намного больше, чем страдания от любого двухминутного упражнения.

Сделай так, как я тебе советую, – и каждые 30 дней сможешь создавать по 2–3 новых навыка. Эта система позволит тебе четко двигаться в выбранном тобой направлении. Контролировать свое продвижение. Радоваться успехам. Для большего удобства мы создали онлайн-сервис 30dney.com Там ты сможешь все это запрограммировать.

Вообще это стоит 30 долларов в месяц. Но для тебя я пишу промо-код, и ты сможешь воспользоваться сервисом бесплатно! Когда ты заполнишь все про выбранные навыки и запрограммируешь свой план на 30 дней, сервис попросит тебя заплатить. Вместо этого напиши ему пароль (промо-код) Ilovehabits (что означает «я люблю привычки»).

И через месяц использования у тебя появится зарядка и еще 1–2 навыка, которые тебе нужны.

А какие навыки тебе нужны, кроме зарядки? Ты же помнишь, что надо продолжать изучать лучших мастеров в своей нише? Именно у них ты увидишь навыки для того, чтобы быть лучшим.

Значит, уже два навыка на ближайшие 30 дней у тебя есть.

Первый навык – ежедневная зарядка.

Второй навык – ежедневное изучение книг лучших Мастеров или о лучших Мастерах в своей нише. Возможно, просмотр профессиональных книг. Ежедневно. Как ты сможешь стать Мастером, если ты не эксперт в своей нише? Только учиться – и изучить все в своей нише.

Третий навык выбери сам – или не выбирай. Ведь впереди 5–7 лет. Надо идти свободно и уверенно. Не спеши. Всему свое время.

Главный смысл в технологии мин100 %МАХ – это включить силу постоянства в своей жизни. Это самая мощная сила, которая приведет тебя к совершенству. Ты больше не будешь впустую тратить время и силы, не заканчивая свои проекты.

Как известно, одна реализованная до конца идея лучше, чем 100 начатых и брошенных. Брошенные проекты напоминают человека, который каждый час ставит чайник, чтобы попить чаю. Он наливает воду, засыпает заварку. Чтобы вскипятить чайник, надо 10 минут. Для чая нужны заварка и сахар.

Через 8 минут он вспоминает, что нет сахара, и выключает чайник. Он не вскипел. Он идет за сахаром. Через час приходит и снова ставит чайник. Надо 10 минут. Но через 8 минут звонит телефон. Он выключает чайник и начинает разговаривать с другом. Через 30 минут он вспоминает, что хотел попить чаю. Но времени уже нет, да и желание тоже прошло. Потрачено времени: 2 раза по 8 минут чайник уже почти закипел. И 1 час на поход за сахаром. Что осталось? Ничего.