Чтение онлайн

Выполняется на выдохе. Главная формула: «Я приветствую деревья».

Восьмая позиция (аналогична четвертой позиции).

Выполняется на вдохе. Главная формула: «Я приветствую небо».

Девятая позиция (аналогична третьей позиции). Дети подтягивают левую ногу к правой, распределяя вес для устойчивого равновесия, и поднимают ягодицы, оказываясь в положении наклона вперед.

Выполняется на выдохе. Главная формула: «Я здоров».

Десятая позиция (аналогична второй позиции). Дети поднимают туловище и разведенные в стороны руки вверх. Затем слегка наклоняют корпус назад, прогибая позвоночник и расширяя грудную клетку.

Выполняется на вдохе. Главная формула: «Я полон сил и радости».

Одиннадцатая позиция (аналогичная первой позиции). Дети стоят прямо, ноги на ширине плеч. Затем корпус немного наклоняют вперед и встают на носочки, чувствуя ногами пол. Легкий поклон, ладони сложены вместе на уровне груди.

Выполняется на выдохе. Главная формула: «За это все спасибо».

11. Упражнение «Я рисую свое тело»

Цели: повторение и закрепление знаний о строении опорно-двигательного аппарата человека и особенностях работы основных групп мышц; закрепление навыков работы в группе; повышение уровня концентрации внимания.

Материалы: лист бумаги (ватман или обои) такого размера, чтобы на нем можно было нарисовать ребенка в полный рост, для каждой пары детей; карандаши или фломастеры; краски и кисточки.

Примечания. Это креативное упражнение помогает детям получить новые знания о строении тела человека и позволяет тренеру напомнить детям об упражнении «Мышцы, кости и суставы» (см. занятие 1).

Рекомендуется для детей от 4 лет.

Дети делятся на пары. Один из детей ложится на бумагу, а другой черным карандашам или фломастером обводит контур его тела. Затем вместе они схематично рисуют красками кости и суставы. По окончании работы над первым рисунком дети делают рисунок тела второго ребенка.

12. Упражнение «Грудной эспандер» (хатха-йога) (см. занятие 6)

13. Упражнение «Изготовление тряпичной куклы-оберега»

Цели: знакомство с историческими традициями и обрядами; создание внутреннего источника силы и уверенности в себе.

Материалы. Цветные лоскуты ткани двух размеров – примерно 15 x 15 см и чуть больше; нитки и иголки, ножницы; шерстяные нитки и кукольные глаза. Для каждого ребенка необходимо приготовить полный комплект материалов.

Примечания. Перед выполнением этого упражнения или во время него тренер может рассказать детям о куклах-оберегах.

Рекомендуется для детей от 5 лет.

Сегодня мы с вами сделаем традиционную куклу-оберег, которая может стать вашей помощницей. Сделать такую куклу можно легко и быстро. Нам не нужен какой-то особенный материал, только цветные лоскутки, которые вы выберете сами, и нитки. Такие куклы в старину делали не только для забавы, но и как обереги, – верили, что куклы способны защитить, отвести беду, вылечить, избавить от бессонницы, способствовать урожаю, привлечь в дом счастье, богатство, лад и прочее.

Начинаем с большого лоскутка. Мысленно делим его пополам по длинной стороне. По два раза сворачиваем ткань по направлению к этой центральной линии с одной и с другой стороны, затем сгибаем по этой линии (как будто закрываем книгу). Теперь перегибаем свернутую столбиком ткань пополам (поперек). Сильно проглаживаем сгиб пальцами, чтобы он стал плоским. Тело куклы готово.

То же самое делаем со вторым лоскутком, поменьше, но не перегибаем его пополам. Затем, чуть отступив, нитками туго обкручиваем каждый из концов второй заготовки – получаются манжеты на руках будущей куклы. Нитки завязываем и обрываем, а оставшиеся концы прячем в складках ткани.

Осталось соединить получившиеся детали. Большую заготовку – тело – опять мысленно делим пополам: в этом месте будет талия. Верхнюю часть, до талии, еще раз мысленно делим пополам и намечаем шею. Между двумя пластами ткани, ориентируясь на отметки шеи и талии, вставляем деталь рук. Фиксируем нитью, обвивая шею, талию и крест-накрест грудь и спину. Завязываем, нитку обрываем и концы прячем в складках ткани. Оберег готов.

14. Что ждет нас в следующий раз?

Дается краткое описание того, чем группа будет заниматься на следующем занятии. Лето – наверное, самое любимое время года у всех детей, и не только из-за каникул. На следующем занятии мы поговорим о том, почему мы так любим это время года. Какое оно? Чего мы от него ждем и почему? Какие образы и ассоциации у нас вызывает лето? Кроме того, мы повторим основные упражнения хатха-йоги, прогрессивного мышечного расслабления и научимся управлять своим телом с помощью аутотренинга.

15. Домашнее задание

1. Дома дети выполняют по одному упражнению из хатха-йоги и ПМР. Одно из них должно быть упражнением, которое помогает снять мышечное напряжение и зажимы в области головы и шейного отдела позвоночника и избавиться от головной боли; второе – настраивающим на позитивный лад упражнением, которое хорошо делать утром (например, «Путешествие по лицу» и «Я приветствую новый день»).

2. Дети закрепляют известные формулы аутотренинга:

– «я абсолютно спокоен и расслаблен»;

– «мои руки и ноги совершенно тяжелые»;

– «мои руки и ноги теплые»;

– «мое дыхание ровное и спокойное».

Начинать занятия дети должны с вводной части и заканчивать соответственно выводом из состояния расслабления, если только они не занимаются непосредственно перед сном. (Ведущий должен спросить у детей, хорошо ли они помнят вводную часть аутотренинга и выход из него. При необходимости их нужно будет проговорить еще раз.) Формулы повторяются по три раза.

16. Завершение