Чтение онлайн

3. Сконцентрируйтесь и почувствуйте свой лоб. (Пауза.) Сейчас мы будем хмурить и сдвигать ваши брови вместе, так чтобы образовались складки от самого носа, но без помощи рук. Итак, сдвигаем брови! Теперь расслабляем брови! Все мышцы лба стали мягкими. Почувствуйте, какими мягкими и теплыми они стали. (Пауза.)

4. И сразу вы будете поднимать брови, так чтобы на лбу образовались горизонтальные складки. (Пауза.) Теперь поднимаем брови высоко! Обратите внимание на новые ощущения в районе лба. Теперь опускаем брови! Все мышцы лба снова стали мягкими. Почувствуйте, какие мягкие и теплые мышцы вашего лба сейчас. (Пауза.)

5. Ощутите ваши глаза. Сконцентрируйтесь на них. (Пауза.) Сейчас мы закроем глаза и будем крепко сжимать веки. (Пауза.) Сжимаем крепко веки! Сосредоточьтесь на новых ощущениях. Теперь расслабьте веки! Ваши веки стали мягкими и немного тяжелыми. Почувствуйте их мягкость и тепло. (Пауза.)

6. Сконцентрируйтесь на своем носе и приготовьтесь его морщить. (Пауза.) Теперь морщим нос! Какие эмоции у вас рождаются при этом? Сосредоточьтесь на новых ощущениях. Расслабляем нос! Все мышцы носа стали мягкими. Почувствуйте их тепло и мягкость. (Пауза.)

7. Сконцентрируйтесь на своем рте. (Пауза.) Мы будем растягивать его так широко, что на щеках образуются складки. Растягиваем рот! Почувствуйте губы и щеки. Расслабляем рот! Щеки и губы стали мягкими и теплыми. Почувствуйте, какие они мягкие и теплые сейчас. (Пауза.)

8. А теперь еще раз сконцентрируйтесь на вашем лице. (Пауза.) Сейчас мы будем напрягать одновременно все мышцы лица – лоб, брови, веки, нос, щеки, губы и подбородок. (Пауза.) Итак, напрягаем мышцы лица! Почувствуйте, какими твердыми стали мышцы лица. Расслабляем мышцы! Все мышцы стали мягкими. Почувствуйте, какие мягкие и теплые мышцы вашего лица сейчас. (Пауза.) Почувствуйте, как вам приятно сейчас. (Пауза.) Ощутите, какое спокойное теперь ваше дыхание. (Пауза.)

По окончании упражнения дети делают глубокий вдох и выдох, затем сжимают ладони в кулаки и сгибают руки в локтях, после чего потягиваются и встают.

10. Упражнение «Я приветствую новый день» (хатха-йога)

Цели: развитие выносливости и гибкости; увеличение подвижности, растяжимости и физической силы основных отделов мускулатуры; активизация работы кровеносной системы и всего организма в целом в процессе смены различных поз и движений.

Материалы: гимнастический коврик для каждого ребенка.

Примечания. Это упражнение рекомендуется делать дома утром перед уходом в детский сад или школу. В йоге для взрослых имеется аналогичное упражнение, состоящее из 12 этапов, символизирующих годовой цикл из 12 месяцев или 12 парных суточных часов. Детский вариант содержит только пять элементов. Упражнение помогает настроиться на предстоящий день и гармонизирует внутреннее состояние ребенка. Кроме того, упражнение хорошо подходит для «разогрева» перед занятиями спортом и другой физической активностью.

Желательно, чтобы тренер предварительно, перед изучением упражнения детьми, показал весь ряд движений с проговариванием главных формул. Затем, уже вместе с детьми, он повторяет это упражнение 2–3 раза, чтобы дети запомнили движения и последовательность их выполнения, так как это упражнение будет им предложено для занятий дома.

В процессе выполнения упражнения ведущий должен следить за плавностью перехода из одной позы в другую без возвращения в исходное положение.

Рекомендуется для детей от 5 лет.

Рис. 29. Упражнение «Я приветствую новый день»

Первая позиция. Исходное положение. Дети стоят прямо, ноги на ширине плеч, и концентрируют внимание на своих ступнях. Поднимаясь на цыпочках, дети немного наклоняются вперед. При этом ладони сложены вместе на уровне груди, локти в стороны.

Выполняется на выдохе. Совершая последние движения этой позиции, ребенок вслух произносит главную формулу: «Я проснулся».

Вторая позиция. Наклон назад. Дети поднимают руки над головой и слегка наклоняются назад, выпячивая грудную клетку и прогибая назад спину. Руки, почти касающиеся ушных раковин, тянут вверх, ладони смотрят вперед.

Выполняется на вдохе. Произносится главная формула: «Я приветствую новый день».

Третья позиция. Наклон вперед. Дети наклоняются, касаясь пола ладонями рядом со ступнями, одновременно слегка сгибая ноги в коленях.

Выполняется на выдохе. Главная формула: «Я приветствую землю».

Четвертая позиция. Из наклона вперед дети упираются руками в пол (руки на ширине плеч, не напряжены, большие пальцы рук направлены друг к другу, остальные сомкнуты). Затем опускают на пол колено правой ноги, упираясь пальцами ноги в пол, левая нога согнута в колене, бедро левой ноги – параллельно полу. Корпус расположен так, чтобы плечи оказались над кистями. Голова опущена, взгляд вниз.

Выполняется на вдохе. Главная формула: «Я приветствую солнце».

Пятая позиция. Поза из упражнения «Крыша» (см. занятие 3). Дети продвигают стоящую на колене правую ногу вперед для устойчивости, левую ногу тоже ставят на колено рядом (оказываются на четвереньках). Затем ягодицы поднимают, разгибая ноги и опираясь на руки: между ногами и туловищем образуется прямой угол.

Выполняется на выдохе. Главная формула: «Я приветствую горы».

Шестая позиция. Поза из упражнения «Ящерица» (см. занятие 3). Дети ложатся на живот и упираются согнутыми в локтях руками в пол (ладони и предплечья лежат на полу, между плечом и предплечьем – прямой угол). Голову и верхнюю часть туловища поднимают, одновременно сводят ноги и вытягивают носки.

Выполняется на вдохе. Главная формула: «Я приветствую долины».

Затем позиции повторяются в обратном порядке.

Седьмая позиция (аналогична пятой позиции). Дети снова встают на четвереньки, затем выпрямляют ноги и, упираясь руками в пол, поднимают ягодицы.