Чтение онлайн

Рекомендуется для детей от 5 лет.

Дети ложатся на коврики или садятся на стулья и пытаются под руководством тренера ощутить последовательно части своего лица – лоб, нос, глаза, рот и щеки.

Затем по команде тренера они сжимают зубы и напрягают все мышцы лица (все остальные мышцы тела остаются расслабленными). Задача детей – скорчить как можно более страшную гримасу злой колдуньи и удерживать ее в течение нескольких секунд.

Во время последующего расслабления (по команде тренера) нижняя челюсть отвисает и рот слегка приоткрывается, обнажая зубы. Дети чувствуют, как их маска исчезает и мышцы лица становятся мягкими и теплыми.

Упражнение повторяется несколько раз.

7. Упражнение «Я тяжелый – я легкий» (АТ)

Цели: закрепление навыков работы с основными формулами аутотренинга; совершенствование способности полностью расслабляться в бытовых ситуациях; отработка умения работать в группе по определенным правилам; снятие страха перед близким контактом с другими людьми.

Материалы: все имеющиеся гимнастические коврики и одно большое одеяло, плед или покрывало.

Примечание. Все имеющиеся в группе коврики нужно сложить в несколько слоев по размеру покрывала (пледа, одеяла) и сверху положить покрывало.

Вариант А

Один из детей (по желанию) ложится на покрывало и, полностью сосредоточившись, представляет себе, что он стал очень-очень тяжелым. Таким тяжелым, что его невозможно поднять целой группе детей. Можно посоветовать ему три раза мысленно повторить: «Я очень тяжелый!»

Минимум восемь детей садятся на корточки вокруг него и берутся руками за края покрывала. Тренер крепко держит покрывало со стороны головы. По команде тренера дети все вместе поднимают покрывало с ребенком одновременно и медленно вверх, примерно на уровень груди. Тренер следит за тем, чтобы голова поднимаемого ребенка находилась на одной высоте с туловищем или даже немножко выше (ни в коем случае не ниже). Все дети чувствуют тяжесть ребенка, лежащего на покрывале. Через некоторое время покрывало осторожно и медленно опускают на коврики. Тренер также особенно внимательно следит за тем, чтобы дети поднимали и опускали одеяло одновременно и очень медленно.

Упражнение выполняется в полной тишине. Только тренеру разрешается дать две команды: «Поднимаем!» и «Опускаем!».

В конце дети рассказывают о своих переживаниях и ощущениях во время упражнения. Упражнение повторяется до тех пор, пока каждый желающий не окажется поднятым на покрывале.

Вариант Б

Ребенок ложится на покрывало и представляет, что он очень-очень легкий. При этом он три раза мысленно повторяет: «Я очень легкий!» – и представляет, что летит по небу как пушинка.

Дети поднимают его все вместе, как и в первом варианте, и чувствуют его вес, запоминая это ощущение, а затем осторожно опускают.

Затем ребенок на покрывале представляет, что он стал неожиданно очень тяжелым, и произносит мысленно три раза: «Я тяжелый, я очень тяжелый, я очень-очень тяжелый! Я стал просто огромной каменной глыбой!» Дети снова поднимают его вместе с пледом высоко и чувствуют, что он стал очень тяжелым.

После того как группа поднимет первого ребенка, перед экспериментами с другими детьми следует обязательное обсуждение полученного опыта.

8. Упражнение «Я совершенно теплый» (АТ)

Цели: закрепление основных формул аутотренинга; полное и глубокое расслабление; снятие страха перед физическим контактом с другим человеком; развитие способностей к самоконтролю; повышение самооценки и развитие позитивного самовосприятия.

Материалы: одно большое покрывало, одеяло или плед.

Примечания. Выполнение данного упражнения предлагается начинать с самого спокойного ребенка. Однако если в группе есть «бунтари», можно начать и с них – это их успокоит и настроит на рабочий лад.

Рекомендуется для детей от 5 лет.

Один из желающих детей ложится на живот на покрывало, руки и ноги раскидывает в стороны. Остальные дети и ведущий садятся на корточки вокруг него и растирают ладони одну о другую, пока они не станут совсем горячими.

Теплые ладони нежно и аккуратно они кладут на руки, ноги и спину лежащего ребенка. Все закрывают глаза и пытаются почувствовать мгновение, когда приятное тепло выходит из ладоней и передается лежащему.

Возможны два варианта организации процесса обсуждения полученных впечатлений – во время выполнения упражнения или после него. В первом случае лежащий ребенок рассказывает о своих чувствах и переживаниях в процессе принятия тепла от других, а затем это делают другие участники. Во втором случае лежавший ребенок сначала садится на коврик, а затем делится своими впечатлениями, после чего выступают другие дети.

После обсуждения новый ребенок ложится на коврик. Упражнение прекращается, когда каждый желающий побывает в роли принимающего тепло.

9. Упражнение «Путешествие по лицу» (ПМР)

Цели: выработка умения различать ощущения напряжения и расслабления разных мышц лица; закрепление навыков полного расслабления мышц лица; развитие навыков полной концентрации на решении поставленной задачи в повседневных условиях; отработка навыков снятия напряжения и создания ситуации отдыха в быту.

Материалы: стул для каждого ребенка.

Примечания. Это более сложное путешествие по сравнению с описанным выше упражнением «Расслабление лица» (см. упр. 4 данного занятия).

Рекомендуется для детей от 5 лет.

Дети садятся на стулья по кругу, спинами к центру круга, так чтобы друг друга не видеть, – это позволит им лучше сконцентрироваться. В данном упражнении мышечное напряжение длится не более пяти секунд и происходит только один раз.

1. Сядьте удобно на стул. Вы можете закрыть глаза сейчас или сделать это позже. Тот, кто хочет, может просто прикрыть веки или смотреть прямо перед собой в пол. (Пауза.) Вы чувствуете стул, на котором сидите. (Пауза.) Ваша спина чувствует спинку стула. (Пауза.) Ногами вы чувствуете пол. (Пауза.) Вы ощущаете ритм своего дыхания. (Пауза.)

2. Теперь сконцентрируйтесь на лице. (Пауза.) Сейчас мы будем напрягать все мышцы лица одновременно: лоб, брови, веки, нос, щеки, губы, и подбородок. (Пауза.) Итак, напрягаем мышцы лица! Почувствуйте, какими твердыми стали ваши мышцы лица. (Пауза.) Расслабляем мышцы. Все мышцы стали мягкими. Почувствуйте, какие мягкие и теплые мышцы вашего лица сейчас. (Пауза.)