Чтение онлайн

Тренировочная программа – это ваше творчество, ваша импровизация. Если при составлении досье у вас есть рецепт, четкая инструкция, основанная на принципе «делай раз, делай два…», то тренировочная программа – это произведение искусства. Тут нет однозначных, верных для каждого человека, рецептов-алгоритмов. Тут все индивидуально.

Тем не менее есть вполне ясные правила и условия, соблюдение которых сделают вашу работу более эффективной и безопасной.

1. Правильный выбор интенсивности каждого шага.

Как уже сказано выше, программа – это шаги к цели.

Если цель находится далеко от вас и кажется вам недостижимой, нужно разбить это расстояние на несколько промежуточных целей. Каждый шаг должен быть четко сформулирован и проверен на выполнимость.

Если же вы сильно завысите требования к себе, то велика вероятность получения эффекта «сбитой планки». Повышать планку на тренировках, как известно, следует постепенно. И если вы ее все-таки сбили (получили вновь болезненный опыт), полезно вернуться к тому, с чем вы уже гарантированно справляетесь. И только после восстановления способности конструктивно вести себя в подобной ситуации на меньшей интенсивности, постепенно снова повышать планку. Поэтому огромное значение имеет правильный выбор интенсивности каждого шага.

Вот формула такой интенсивности:

«Чуть-чуть страшно (опасно, болезненно…) и очень интересно».

Именно так. Если вам будет очень страшно и лишь чуть-чуть интересно, ваш шаг в новое с большей вероятностью приведет к неудовлетворяющему вас опыту. Это может, в свою очередь, позволить вам в очередной раз убедиться в том, что у вас «ничего не получается», и что «дальнейшие шаги бесполезны», и в конечном итоге бросить все дело.

А если будет совсем не страшно, то это означает, что у вас и так есть навыки конструктивного проживания подобных ситуаций, и ничего существенно нового этот шаг тренировочной программы вам не принесет.

Ну а если и не интересно, то это, скорее всего, означает, что либо вы неправильно составили тренировочную программу, либо выбрали ситуацию, которая уже давно неактуальна для вас и находится не в зоне развития, а в зоне комфорта.

Пример постепенного повышения интенсивности в тренировочной программе.

Допустим, вы боитесь контролеров, проверяющих билеты в общественном транспорте.

Тем, кому этот страх незнаком, пример может показаться абсурдным, однако практически любая матрица, если посмотреть на нее со стороны, выглядит абсурдно, что не мешает воспринимать ее болезненно и серьезно тому, кто захвачен переживаниями и находится «внутри» активизировавшейся матричной структуры.

Итак, страх контролеров. Особенно актуально это было в прошлом, но и сейчас люди иногда ездят в автобусах и электричках без билета. И для них встреча с человеком, который требует: «Предъявите ваш билет!», может быть весьма неприятной.

А уж если у человека был опыт общения с «контролерами»-хулиганами, например, отнявшими у него билет и все равно потребовавшими заплатить штраф (бывает и такое), – тут и вовсе говорить не о чем. И даже оплатив проезд в общественном транспорте, некоторые люди обнаруживают, что страх контролеров никуда не исчез.

Каждый раз, когда в вагон кто-то (не обязательно даже контролер) заходит и начинает как-то активно передвигаться и что-то говорить, такие люди вздрагивают и чувствуют себя так, словно билета у них нет и сейчас их поймают. А когда к ним действительно подходит контролер, переживания становятся еще сильнее…

Завышением планки в этой ситуации было бы в качестве первого шага поставить себе цель спокойно и расслабленно поговорить с контролером о жизни. Даже просто успокоиться – это слишком высокое требование к себе в начале выполнения тренировочной программы, то есть неэффективный шаг.

Вот вариант постепенного, бережного и уважительного прохода к цели.

Шаг 1. Вспомнив о третьем пункте досье (выбор: так – не так), отнестись к своему страху не как к заразе, от которой надо избавиться, а очень уважительно, как к особенности своей личностной структуры; начните осознанно наблюдать за дыханием в транспорте, в особенности, когда заходит контролер или просто кто-то активно продвигается в вашу сторону. Исследуйте другие физические, телесные ощущения, в которых выражается волнение. Необходимо заранее приучить себя к такому наблюдению и уметь уговаривать себя снять, хотя бы частично, с наблюдаемых эффектов значимость.

Шаг 2. Начать предъявлять билет, не торопясь и глядя в глаза контролеру.

Шаг 3. Слегка задерживаться перед тем, как показать билетик – например, начать неторопливо искать его в тех карманах, где его нет, потянуть паузу, не забывая наблюдать за дыханием.

Шаг 4. «Признаться», что билет, наверное, утерян, и в последний момент, перед тем как контролер начнет говорить: «На выход!» или выписывать квитанцию на штраф, вдруг «найти» у себя проездной.

Шаг 5. Показывая билет контролеру, попросить, чтобы он тоже предъявил вам свои документы.

Шаг 6. Попросить контролера предъявить вам документы до того, как вы покажете билет.

Шаг 7. Сделать так, чтобы он не просто предъявил вам документы (т. е. помахал перед глазами удостоверением и маршрутным листом и сразу же убрал их обратно в карман), но чтобы вы могли действительно прочитать то, что в них написано.

Шаг 8. Предварительно изучив правила работы контролеров и права пассажиров, завести беседу с контролером о правильности заполнения его документов – так, чтобы он вам отвечал; а если в них что-то заполнено неверно или что-то не соответствует правилам – отказаться предъявлять билет и потребовать, чтобы контролер покинул вагон…

И через какое-то время у вас будет хватать энергии и внимания для того, чтобы заметить, что контролер – тоже человек, что он вообще-то и сам опасается, как бы вы не заметили, что путевой лист у него просрочен либо выписан не на этот маршрут, или еще хуже – на удостоверении наклеена чужая фотография.

А еще через какое-то время вы даже, возможно, посочувствуете этим людям, добывающим свой хлеб на такой склочной и тяжелой работе.

В примере с парком, если молодой человек в качестве тренировочной программы выбрал «научиться давать отпор хулиганам», такими шагами могут быть:

Шаг 1. Признаться себе, что чувствовать страх в подобных ситуациях естественно. Отнестись к себе и своим чувствам бережно, с уважением.