Дыхательные практики для оздоровления, релаксации, высвобождения подавленных эмоций и многого другого
Шрифт:
Используя наблюдение за дыханием и связное дыхание в быту, вы как раз повышаете свою чувствительность к своим переживаниям в ежедневных ситуациях, и говорить себе правду вам будет легче.
Матрицы «кустятся»
При работе с матрицами в какой-то момент вы можете заметить, что некоторые из матриц, внешне отличающиеся друг от друга, имеют, тем не менее, что-то общее. Как веточки куста или дерева растут из более толстой ветки, так и более простые матрицы растут из какой-то более сложной.
Пример: человек работал с матрицей «не могу на рынке выбрать товар сам, а беру, что дают» и с матрицей «не могу отказать в просьбе знакомому, даже если выполнять ее очень не хочу». И в какой-то момент обнаружил, что у них есть нечто общее, а именно – невозможность отстаивать свои интересы.
Матрица «я не могу отстаивать свои интересы» и есть «более толстая ветка» для матриц «просить на рынке» и «отказать в просьбе». И проработав эту матрицу, то есть научившись конструктивно отстаивать свои интересы, человек легче научится и просить, когда ему нужно, и отказывать в неудобных для него ситуациях. А также всему тому, что связано с умением отстаивать свои интересы.
Так происходит во многих случаях – потянув за одну матрицу, можно обнаружить, что она и еще несколько похожих на нее растут из одной более масштабной матрицы. А та, в свою очередь, – лишь часть еще большей ветви, которая, соединяясь с другими, образует мощные стволы, а они, тесно переплетаясь между собой, уходят корнями в… Впрочем, корням будет посвящена следующая глава этой книги.
От «листьев» к «корням»
Здесь же отметим важный момент. В начале работы с матрицами мы идем от описания более частных случаев проявлений матриц к общим, а не наоборот. Почему?
Во-первых, чтобы не вводить себя в заблуждение, предположив наличие у себя какой-то глобальной общечеловеческой проблемы, и «в принципе», конечно же, «работая» с ней (пока вам самим не надоест), не имея никаких конкретных результатов этой работы, которые могли бы облегчить вашу повседневную жизнь. Этакая приятная интеллектуальная игра в самосовершенствование.
В процессе же реального освоения возникает действительно настоящее, истинное переживание «откуда у этой матрицы ноги растут», которое, в отличие от информации, полученной из внешних источников, не вызывает у вас сомнений и которое вы вряд ли спутаете с чем-то иным, так как основано оно на вашем личном опыте.
Во-вторых, идя «от малого к большему» и повышая интенсивность постепенно, мы быстрее осваиваем нужные навыки.
Когда вы научитесь легко описывать отдельные матрицы и успешно работать с ними, вы сможете позволить себе «откусывать кусок побольше», то есть разбираться с матрицами более глубоких уровней, отслеживая их частные проявления позже.
Справляться с матрицами по одной – проще
Ясно, что процесс работы с матрицами происходит нелинейно, и в разное время доступными для освоения оказываются разные по масштабу, величине и значимости участки «кроны».
При вашем приближении к какой-нибудь глобальной теме, актуальной для вашей жизни, матрицы начинают «роиться» в голове десятками. Это значит, что вы нашли какой-то важный и болезненный участок. Обрывки одной сменяются кусками другой – и все вместе рождают сумбур.
Большой и сумбурный объем информации вы сразу же обработать не можете, внимание соскальзывает, убегает, информация забывается, и в следующий раз вы вспоминаете о матричной методологии через месяц…
Чтобы этого не произошло, зафиксируйте эти обрывки сразу же по отдельности – позже вы сможете дописать их до полноценных матриц.
Лучше записать часть матрицы и похвалить себя за один сделанный шаг, чем потеряться среди многих возможностей и привычно поругать себя за то, что не сделано ничего.
Помните, что работа с матрицами требует великого терпения и уважения, а некоторые матрицы расписываются только на силе намерения, на мотивации изменить положение дел.
«Одну беру, на вторую смотрю, третью примечаю, а четвертая мерещится…»
Эта формула, которую девочка Женя из сказки «Кувшинчик и дудочка» освоила как способ собирать ягоды, отлично подходит для работы с матрицами.
На некоторые матрицы составлять досье приходится по крупицам – дописывать, наблюдать, возвращаться, снова дописывать.
Одновременно можно составлять досье на несколько матриц. Эффективно – на 5–7, но можно и больше. А вот для выполнения тренировочной программы лучше выбрать одну самую актуальную матрицу, и постоянно иметь ее в зоне внимания. Максимум – две. Предельный эффективный максимум выглядит так: «С одной работаю постоянно, со второй время от времени, третья остается на периферии внимания и ждет удобного случая, а четвертая ждет своего часа».
Почему? Да потому что объем внимания ограничен [27] и у вас просто не хватит сил для одновременной работы с большим количеством матриц.
Когда вы постепенно знакомитесь с той или иной матричной ситуацией, осваиваете ее шаг за шагом, в конце концов, она перестает быть для вас актуальной. Из проблемной области своей жизни вы переносите ее в рабочую зону и вполне можете о ней сказать: «Да, бывает и так, может быть, это не очень приятно, но вполне решаемо и уже не выбивает меня из колеи надолго». Со временем вы и вовсе перестанете замечать и выделять эту ситуацию как требующую вашего внимания, и сможете направить свои силы на освоение очередной матричной структуры.
27
Ограниченность объема внимания доказана многократно в психологических экспериментах. Вновь и вновь на разных испытуемых и на разном материале исследователи получали результат 7 ± 2 единицы. Особый интерес представляет эксперимент Д. Канемана по методике вторичной зондовой задачи. Его результаты показали, что ресурс внимания ограничен. При одновременной работе над двумя задачами – чем больше внимания необходимо на первую задачу, тем менее эффективно решается вторая.
Освоив матричную методологию, вы сможете вернуть себе богатства, когда-то спрятанные вами в ваших матрицах, и кусочек за кусочком сложить уникальную мозаику под названием «Это все я».
Осторожно: «петля ориентации на внешнее»
«Петлей ориентации на внешнее» мы называем нашу привычку неосознанно придавать первостепенное значение мнению других людей (а не своему собственному) и опираться на него в выборе оценок жизненных ситуаций и своего поведения в них. То есть привычку обусловливаться чужим (внешним) мнением.
Когда-то в нашем раннем детстве эта привычка была адекватна и полезна для нас. Даже первичное ощущение собственных границ приходит к нам через прикосновения других людей. Позже через мнение и реакции других людей мы познаем, каков этот мир и как себя вести в нем. На этом этапе ориентация на других людей приносила нам много пользы и уберегала от неприятных переживаний.
Теперь, когда мы выросли, мы уже можем ориентироваться на свой собственный жизненный опыт в выборе своей реакции в той или иной ситуации. Но неосознанная привычка опираться в большей степени не на себя, а на других, осталась. В результате, для того чтобы многим из нас поверить в то, что мы «хорошие», нам нужно сначала убедить в этом других. А затем… сделать так, чтобы они убедили в этом нас.