Чтение онлайн

учетом скорости распространения пульсовой волны. Как показала практика, воздействие

НКП имеет положительный эффект, улучшаются пульсовое кровенаполнение мозга,

сердца, легких, сократительная способность миокарда и органного кровотока, повышается

диастолическое и внутриартериальное кровяное давление.

Как отдельно, так и в комплексе с другими мероприятиями НКП позволяет

оказывать медицинскую помощь даже безнадежным больным и значительно ускорять

выздоровление в тяжелых случаях, особенно отягощенных сердечно-сосудистыми

заболеваниями. Этот принцип использован в вакуумном аппарате «Чибис» и применяется

в практике неотложной медицинской помощи. Основываясь на этих материалах, вопреки

официальной медицине, мы стали советовать больным с перенесенными инфарктами,

инсультами делать активную зарядку и постепенно увеличивать нагрузки, интенсивно

использовать ходьбу с переходом на бег трусцой.

Бег доступен каждому, независимо от возраста и условий, дорожку можно найти в

любом месте. Сколько и когда бегать? Многие бегают утром, считая, что чем раньше

встанешь, тем больше проживешь. Все это так, но правильнее бегать вечером, и вот

почему.

Как построен день бегуна, предпочитающего это делать утром? Подъем в 5.30-6

часов, бег 5, а то и 10 км, душ, завтрак, поездка на работу. Организм за это время не может

успокоиться от довольно интенсивной нагрузки, на которую ушло много энергии,

особенно в нижних конечностях. Вы помните, что кровоснабжение во время бега

увеличивается в ногах в 60-80 раз? Вот почему у таких бегунов, несмотря на кажущееся

http://e-puzzle.ru

хорошее здоровье, в ряде случаев возникают проблемы с сердцем, вплоть до инфарктов.

Японские ученые доказали, что утренняя нагрузка при беге увеличивает образование

тромбов, поскольку в это время повышается свертываемость крови на 6%, в то время как

при вечернем (или во второй половине дня) - свертываемость крови снижалась на 20%.

Особенно это касается людей с повышенным содержанием холестерина. Кстати, Джим

Фокс, один из инициаторов бега по утрам, умер прямо на дистанции от сердечного

приступа: на фоне повышения холестерина сосуды сердца им были забиты. Так что

«убежать от инфаркта» вы сможете, только если будете бегать по вечерам.

Лучше всего построить режим дня так. Утром — хорошая, интенсивная разминка,

душ, завтрак, максимум ходьбы до работы. Вечером, когда заботы дня позади, после

легкого ужина можно и расслабиться, уделить больше внимании тренировке.

Сколько бегать? Как показала практика, для женщин достаточно 3-4 км, мужчинам

4-5 км 3-4 раза в неделю. Хотите бегать больше? После соответствующей тренировки,

пожалуйста. Но для того чтобы поддерживать организм всегда в равновесном состоянии,

бегать надо максимум через 2 дня, ибо тренирующий эффект составляет именно это

время. На первых порах бег трусцой необходимо сочетать с ходьбой, причем вас никто не

торопит, только постепенно увеличивайте не интенсивность, а расстояние бега, ходьбы, но

обязательно до пота, чтобы ощутить, что вы работали.

Повышение температуры во время бега— лучший способ борьбы с атеросклерозом.

Если на следующий день вы почувствовали слабость, усталость — уменьшите нагрузку,

все делайте по самочувствию, прислушиваясь к себе. Конечно, в первые дни эти

ощущения будут естественной реакцией на нагрузку, что надо преодолеть. Вернувшись

после бега домой, в первую очередь примите душ.

При потении через кожу выделяется много веществ продуктов обмена: солей,

мочевины, и если не смыть их, то они через 4-5 минут будут снова всасываться в кровь.

После душа обязательно полежите, подняв ноги вверх под углом 20° и больше, положив

их на спинку дивана или, лежа на полу, на стул, сиденье дивана. В это время поработайте

ногами: носки на себя, от себя, внутрь, наружу и т. п. Эта процедура прекрасно снимает

нагрузку с сердца, с нижних конечностей и является хорошим профилактическим

средством при варикозных расширениях вен, тромбофлебитах. Выполняя эту процедуру,

вы бегаете не к инфаркту, а от него, этому упражнению уделите 8-10 минут.

Какова должна быть нагрузка? У молодых увеличение пульса во время бега от

исходного может доходить до 100%, а у пожилых — до 50-60%, главное — постепенность

увеличения нагрузки. Если вы не бегали раньше, возраст не помеха, начните это делать с

сегодняшнего дня, чередуя бег с ходьбой. При беге резко увеличиваются обменные

процессы, в том числе и холестериновый. Многие связывают холестерин со старением,

отчасти это так, но Е. И. Чазов на заре своей научной деятельности доказал, что его

бояться не надо. Холестерин низкой плотности (ЛНП) с высоким его содержанием при

отсутствии гомоцистеина оседает на стенках сосудов и способствует образованию

атеросклеротических бляшек, а холестерин высокой плотности (ЛВП) с низким его

содержанием вырабатывается в печени, эстрагирует ЛНП из клеток, током крови

доставляется в печень, где и разрушается.

Как вы знаете из предыдущих глав, цистеин, атеросклеротические бляшки — это не

только холестерин, это отсутствие гомоцистеина, который вырабатывается в кишечнике и

печени с помощью комплекса витаминов группы В и, в частности, фолиевой кислоты,

образует метионин, благодаря которому происходят синтез белка и образование стромы

для мышц и коллагеновых волокон для костей. Так что борьба с атеросклерозом — это в

первую очередь очистка кишечника и печени. Так как холестерин является неотъемлемой

частью клетки, получаете вы его с продуктами или нет, организм все равно его должен