Чтение онлайн

Трансформационные аффекты включают в себя (но не ограничиваются):

Аффект успеха – радость, уверенность и гордость; аффект трепета – позитивная уязвимость от нового и в некотором роде беспрецедентного опыта; аффект исцеления – ощущение внутреннего подъема, благодарности и любви к тем, кто нам помогает; аффект осознания – удивление и благоговение перед происходящими изменениями.

Исследование позитивных трансформационных аффектов способствует их росту, запуская бесконечный процесс трансформации. Этот безграничный путь преображения включает в себя восходящие спирали жизненной силы и энергии и выходит за рамки исцеления эмоциональных страданий, перерастая в развитие и благополучие.

Кульминацией трансформационного процесса является достижение сущностного состояния – единства интеграции и открытости, которое Хилари в своей книге называет состоянием «открытого» сердца. Оно включает как сущностное состояние AEDP-терапии, так и сущностное «я» внутренних семейных систем (IFS). Именно на этом этапе процесс трансформации пускает глубокие корни и объединяет созерцательные традиции Востока и Запада, открывая пути доступа к фундаментальным свойствам разума. Характерные для них процессы зачастую приводят к великодушию, мудрости, состраданию к себе и другим, спокойствию, принятию, целостности, благополучию, легкости, чувству потока и глубокому ощущению осознанности, которое ассоциируется с понятием «Я настоящий» (10).

В заключение хочу сказать, что как AEDP, так и «Не всегда это депрессия» начинаются с трудностей и разочарований, но заканчиваются доступом к великим дарам. Эта глубокая надежда, основанная на научном понимании и клиническом опыте, крайне важна, поскольку в настоящее время одной из самых больших проблем в области психического здоровья стала борьба с нигилизмом и отсутствие информирования общественности об эффективных средствах помощи. Образование в области эмоций – мощная сила, способная устранить стигму, которой подвергаются люди, страдающие от депрессии, тревоги, зависимостей и других симптомов психологических расстройств, и изменить наше отношение к себе и другим. Настоящая книга поможет лучше понять причины человеческих страданий и позволит обрести душевное облегчение от осознания того факта, что в любых наших переживаниях кроется смысл.

В книге также разъясняется, почему и как работает терапия, ориентированная на эмоции. Если вы психотерапевт, изучающий и практикующий AEDP, благодаря работе Хилари Хендел вы сможете понять ее суть, получить простое объяснение и наглядно увидеть ее в действии. Если вы клиент, проходящий лечение, особенно в рамках AEDP, IFS и других видов эмпирической терапии, книга объяснит вам принципы работы вашей методики.

Читайте книгу и перечитывайте. Делитесь ею с другими. Вы можете работать с ней индивидуально, с партнером, или даже найти группу единомышленников: так вы сможете получить поддержку в преодолении боли и обретении радости.

Итог таков: если вы человек, то я однозначно рекомендую вам ее прочитать.

О Треугольнике перемен (1) я впервые услышала в 2004 году в Нью-Йорке на научной конференции, посвященной эмоциям и привязанности. В тот день, сидя в аудитории, я внимательно рассматривала проекцию гигантской перевернутой фигуры, где наглядно демонстрировался принцип работы эмоций и психологические последствия, такие как депрессия, к которым они могут привести. Защитные механизмы, тревога и такое важное понятие, как основные эмоции, слились в единую картину, как собранные детали головоломки. Составные части психологического опыта, ранее казавшиеся случайными и хаотичными, вдруг встали по порядку, словно одноцветные стороны кубика Рубика. Я почувствовала себя понятой, испытала облегчение и даже волнение. Учитывая уровень моего научного и психологического образования – диплом Высшей школы наук в Бронксе, степень по биохимии в Уэслианском университете, степень доктора стоматологической хирургии в Колумбийском университете, степень магистра в области социальной работы, а также сертификат по психоанализу, – почему я раньше не замечала настолько простую схему? И вот тогда же у меня родилась еще одна мысль: «Почему эта тема не включена в программу базового образования? Ведь каждый из нас может извлечь пользу из понимания принципов работы эмоций и способов взаимодействия с ними, а значит и улучшить общее самочувствие».

Просматривая видеозаписи психотерапии, ориентированной на эмоции, я заметила у пациентов значительные изменения, причем происходили они не за годы сеансов со специалистом, а за какой-то час. Если честно, меня терзали сомнения: не слишком ли это хорошо, чтобы быть правдой? Неужели мы говорим о научно обоснованном методе, которому можно обучить?

Десятилетие моей психотерапевтической практики дало утвердительный ответ на вышепоставленный вопрос. Скрупулезно изучив последние сто лет развития науки, теоретической психологии и анатомии мозга, я пришла к выводу, что Треугольник перемен будет полезен любому человеку, а не только тому, кто проходит психотерапию. Цель моей работы состоит в том, чтобы воплотить теорию, лежащую его в основе, в доступный и полезный инструмент. Благодаря адаптации клинической литературы и научных данных мне удалось превратить Треугольник перемен в довольно гибкое и простое для понимания средство, применимое в любое время в любом месте. На страницах этой книги я расскажу, как пользоваться этим важным методом для восстановления душевного равновесия.

Жизнь – сложная штука, и все мы, хотим того или нет, испытываем целый калейдоскоп переживаний. Современные люди все чаще сталкиваются с негативными чувствами – стрессом, тревогой, давлением, ощущением пустоты, самоосуждением и депрессией, – но при этом большинство из нас не умеет эффективно с ними справляться. Поэтому, вместо того чтобы их принимать, мы изо всех сил стараемся оградиться, что в конечном итоге приводит к появлению симптомов психических расстройств, таких как депрессия и тревога. Очевидно, что в долгосрочной перспективе такой подход не приносит положительных результатов.

Треугольник перемен – это маршрут, следуя которому вы преодолеете дистресс и начнете больше времени проводить в состоянии покоя и душевного подъема. В его основе лежат последние научные исследования эмоций и мозга, но даже несмотря на сложную научную подоплеку он интуитивно понятен и служит незаменимым для нас ресурсом.

Эмоции – мощная сила, способная в одно мгновение овладеть нами, заставить переживать и болезненно реагировать на происходящее, совершать поступки, о которых впоследствии мы жалеем. В ответ на нежелательную эмоцию мы задействуем те участки сознания, которые, испугавшись возможного негативного воздействия, прячут «плохие» чувства подальше. Вот только мы забываем, что эмоции – это биологические силы, действующие в соответствии с физикой, и их невозможно игнорировать без ущерба для самочувствия. Именно по этой причине в мире все чаще и чаще проявляются симптомы тревоги и депрессии. Наши культурные и образовательные системы не дают возможности получить знания, не предоставляют нам ресурсы и навыки для понимания и работы с эмоциями, хотя обществу очень не хватает базового представления о их биологическом функционировании. Зато чему культура нас хорошо научила, так это отказу от эмоций и уходу от них. Получается, что Треугольник перемен – это своеобразный вызов культурной норме.

Нежелание испытывать эмоции чревато множеством неприятностей. По сути, мы по собственному желанию отказываемся от путеводителя, который подсказывает, чего мы хотим, в чем нуждаемся, что для нас неправильно. Не использовать эмоции – это все равно что управлять лодкой в бурных водах океана без гидролокатора или компаса. Более того, эмоции связывают нас с подлинным «я» и открывают возможность почувствовать тесную связь с другими людьми. Лишенные эмоциональной составляющей, мы начинаем страдать от одиночества, ибо понимание себя и близких происходит именно благодаря эмпатии – эмоциональному связующему элементу. Еще более глубокая связь с подлинным «я» достигается за счет переживания семи основных врожденных эмоций: печали, радости, гнева, страха, отвращения, волнения и сексуального возбуждения (2), которые с рождения и до самой смерти помогают нам правильно ориентироваться в жизни.

Эмоции – это программа выживания, глубоко заложенная в мозг и не поддающаяся сознательному контролю. Например, перед лицом физической угрозы рождается страх. Представьте, что за вами гонится дикая собака. Что побуждает вас действовать, а не стоять на месте? Страх. Гнев защищает нас, побуждая к самообороне. А печаль – это та основная эмоция, которая возникает при утратах, будь то потеря волос, заветной вещи или близких людей. Находя язык с другими людьми, мы испытываем радость и волнение, подталкивающие к дальнейшему общению. Вот почему люди продолжают развиваться, совершенствоваться и эволюционировать. Эмоции – это немедленная реакция на окружающий мир, резко противоположная интеллектуальной. Если думающий мозг дает нам время на поиск желаемой реакции, то эмоциональный мозг просто берет и реагирует.

Хотя эмоции и необходимы для полноценной жизни, они также имеют тенденцию доставлять нам проблемы. Что за противоречивый конфликт?! С биологической точки зрения мы нуждаемся в эмоциях, но при этом они же и причиняют нам вред.

Человеческий разум настолько эволюционировал, что теперь обладает невероятным навыком игнорировать эмоции ради достижения целей. В сущности, именно благодаря этой способности у нас и получается чего-то добиваться и выполнять стоящие перед нами задачи. Всем нам нужно работать, кормить семью, заботиться о доме и других базовых потребностях. Получается, что защитные механизмы помогают нам не сдаваться и двигаться дальше. Однако исследователи убедились, что подавление эмоций пагубно сказывается как на психическом, так и на физическом здоровье. Их блокировка приводит к депрессии, тревоге и целому ряду других психологических симптомов, вызванных хроническим стрессом, который, в свою очередь, порождает изменения физического здоровья и увеличивает уровень гормонов стресса, называемых кортикостероидами. Доказано, что эмоциональный стресс приводит к сердечным заболеваниям, болям в животе, головным болям, бессоннице, аутоиммунным заболеваниям (3) и многим другим расстройствам.