Чтение онлайн

АКУПРЕССУРА – ТОЧЕЧНЫЙ МАССАЖ

Помочь привести в норму артериальное давление позволяет и точечный массаж (акупрессура). Однако нужно помнить, что хроническим гипертоникам он не поможет. Точечный массаж эффективен при подъемах кровяного давления функционального, преходящего характера.

За одну процедуру используют 4–6 точек. Массаж проводится в периоды повышения кровяного давления, но не более 1 раза в день. Точки 1—10 – симметричные, массировать их лучше одновременно.

Точка 1. Располагается на запястье на расстоянии 1,5 цуня от ладони, напротив среднего пальца.

Точка 2. Располагается на середине проксимальной складки лучезапястного сустава, между сухожилиями.

Точка 3. Располагается в центре ладони. Когда рука сжата в кулак, на точку попадает безымянный палец.

Точка 4. Располагается ниже колена, чуть смещена наружу. Если прижать центр ладони к коленной чашечке (пальцы вместе), то кончик среднего пальца укажет на высоту расположения точки, а мизинец – то, насколько она смещена наружу.

Точка 5. Располагается во впадине между основаниями второго и третьего пальцев стопы.

Точка 6. Располагается во впадине между основаниями первого и второго пальцев стопы.

Точка 7. Располагается на внутренней поверхности голени, у кости на расстоянии 3 цуней от лодыжки.

Точка 8. Располагается на тыльной стороне кости. В этом месте, если выпрямить кость и прижать большой палец, образуется возвышенность. Если палец отвести – заметно углубление.

Точка 9. Располагается в области локтевого сустава. При сгибании руки образуется локтевая складка, у наружного края которой в месте нахождения точки прощупывается впадина.

Рис. 1. Точки акупрессуры

Точка 10. Располагается в ушной раковине, на дне треугольной ямки, находящейся в верхней ушной раковине.

Точка 11. Одиночная, располагается на темени, близко к макушке, на расстоянии 8 цуней от переносицы.

Один цунь – величина строго индивидуальная и определяется расстоянием между двумя складками, которые образуются на второй фаланге при сгибании среднего пальца правой руки у женщин и левой – у мужчин. На каждую точку нужно надавливать 2–3 раза в течение 1 минуты.

ЙОГА

При повышенном внутричерепном давлении рекомендуется периодически запрокидывать голову назад на 1–2 минуты, а также включить в ежедневный комплекс следующие йоговские упражнения.

Каполя Шактивардхак. Стоя сделать медленный вдох, а затем такой же медленный выдох через нос. Большими пальцами рук зажать крылья носа, соединив кончики остальных раздвинутых пальцев. Локти приподняты на уровень плеч. Вытянуть губы трубочкой и сделать через щель в губах быстрый неглубокий вдох так, чтобы раздулись щеки. Не сгибая спины, опустить подбородок в яремную впадину, сохранив положение пальцев и рук. Смотреть вниз, между ладонями, задержав дыхание. Внимание направить на головной мозг. Ощутив малейшую трудность, поднять голову, опустить руки и медленно выдохнуть через нос. Каждые 10 дней продлевать упражнение на 1 секунду.

Карна Шактивардхак. Стоя сделать медленный вдох, а затем такой же медленный выдох через нос. Большими пальцами рук плотно зажать наружные слуховые проходы, нажав на козелки ушей, а средними пальцами зажать крылья носа. Губы вытянуть трубочкой и сделать через щели в губах резкий короткий вдох, заполнив рот воздухом так, чтобы раздулись щеки. Опустив голову, закрыть глаза и наложить указательные пальцы на веки (на глазные яблоки не давить!). Задержать дыхание до ощущения малейшего неудобства, направить внимание на головной мозг. Для выхода из позы поднять голову, снять указательные пальцы с век, открыть глаза и, сняв средние пальцы с крыльев носа, а большие пальцы с ушей, сделать медленный выдох через нос. Опустить руки и сделать вдох. Каждые 10 дней продлевать упражнение на 1 секунду.

Оба упражнения выполнять по одному разу. Эти упражнения также способствуют укреплению десен и зубов, улучшают состояние глазного дна, органов слуха, вестибулярного аппарата, эндокринных желез, разглаживают морщины на лице.

МАССАЖ

Массаж – наиболее безопасный способ снижения давления. Пусть он не сразу заменит медикаментозное лечение, зато позволит значительно сократить прием лекарств.

Внимание! Если вы чувствуете улучшение после сеанса массажа, ни в коем случае не отказывайтесь сразу от лекарств, но недели через три ежедневного массажа вы наверняка сможете обходиться без химических препаратов или будете принимать их гораздо реже.

Лучше, если ваши близкие освоят эти несложные приемы, так как некоторые из них самостоятельно выполнить нельзя (например, массировать область лопаток, а именно с нее и нужно начинать). Но кое-какие манипуляции вы легко научитесь проделывать и самостоятельно.

Все движения выполняются сверху вниз. В первую очередь проводится поглаживание спины между лопатками . Делать его надо всей ладонью: сначала несколько движений строго по прямой сверху вниз, затем полукругом, а потом по спирали (рис. 2).

Все приемы лучше проделывать с отягощением, накладывая одну ладонь на другую. Каждый прием включает три-четыре движения. Но отягощение должно быть умеренным, особенно если вы имеете дело с немолодым пациентом. Кожа пожилых людей не так эластична и упруга.

За поглаживанием следует растирание. Это более энергичный прием, заключающийся в смещении и растяжении кожи. Выполняется он также сверху вниз. Последовательно сделайте прямолинейное растирание потом круговое, затем по спирали, а закончите приемом «пиление» (рис. 3). Если растирание выполнен правильно, кожа слегка краснеет, а пациент чувствует, как между лопатками появилось приятное ощущение разливающегося тепла.

Рис. 2

Последний этап массажа лопаточной области – вибрация (сотрясение, встряхивание, подталкивание) Этот прием заключается в передаче массируемому участку тела колебательных движений различной часто ты и скорости. Вибрация выполняется непрерывно, од ной или двумя руками, всеми или отдельными пальцами рук (рис. 4).

Затем делается несколько легких поглаживаний после чего пациент может немного отдохнуть.

После массажа лопаточной области переходим массажу воротниковой зоны . Используются те ж приемы. При поглаживании воротниковой зоны очень важно выполнять движения сверху вниз: от подзатылочной области с левой и с правой стороны шеи – к плечам. Лучше выполнять их с отягощением поочередно с каждой стороны (рис. 5).

Рис. 3

Рис. 4

Растирание воротниковой зоны тоже можно выполнять с отягощением, но если пациент устал, применяйте меньше усилий. Растирание начинайте прямыми движениями, затем делайте круговые, завершайте «пилением».

После этого переходите к разминанию воротниковой зоны. Прием состоит в захватывании, приподнимании, сдавлении и растяжении тканей – сначала поперечном, потом продольном (рис. 6). Затем проводится непрерывистая вибрация сверху вниз отдельными пальцами.

На этом этапе массажа поинтересуйтесь самочувствием пациента, измерьте его артериальное давление.

Теперь переходим к массажу волосистой части головы . Прежде всего он должен быть очень легким, интенсивность надо наращивать постепенно, в зависимости от состояния.

Рис. 5

Рис. 6

Сначала выполняйте поглаживание – от макушки во все стороны, ото лба к затылку, а затем, наоборот, от затылка ко лбу, потом делайте круговые движения и по спирали. Каждое движение нужно повторить четыре-пять раз. Эти приемы может освоить и проводить уже сам человек, страдающий повышенным давлением.

Растирание делается сначала круговыми движениями, затем прямолинейными и спиралевидными. Разминание выполняется осторожнее, чем на других участках тела. Надавливание, сдвигание кожи, затем ее растяжение, повторенные четыре-пять раз, завершат выполнение этого приема.

Теперь вибрация – она должна быть непрерывной и производиться одной рукой по всей голове. Если рука устала, ее можно поменять.

Новым приемом массажа является так называемое пунктирование – легкое постукивание ногтевыми фалангами второго и третьего пальцев правой руки. Пунктирование напоминает выбивание дроби на барабане. Со средней интенсивностью нужно простукать всю голову в разных направлениях.

В голове после этих манипуляций должна ощущаться приятная легкость, а по всей коже – разлиться тепло. И снова измерьте артериальное давление.

Заключительная часть сеанса – массаж лобной части головы . Движения следует направлять от середины лба к ушным раковинам и от бровей к затылку. При выполнении всех приемов нужно чередовать эти два направления.

Поглаживание надо производить не спеша, всей ладонью или кончиками второго, третьего и четвертого пальцев.

Растирание. Оно выглядит как «переступание» по лобной части головы. Не отрывая ладонь ото лба, растирайте кожу сначала прямыми движениями, затем по спирали.

Новая разновидность растирания – так называемое штрихование . Выполняется подушечками указательного и среднего пальцев под углом примерно 30° к массируемой поверхности. Пальцы максимально разогнуты и надавливают короткими движениями в заданных направлениях, смещая кожу. Зона воздействия «штрихуется» как в продольном, так и в поперечном направлениях, как бы чертятся крестики на лбу.

Разминание лобной области от середины лба к ушам и от бровей к затылку состоит из надавливания, сдвигания, растяжения и вибрации в двух направлениях.

Для достижения более стойкого эффекта процедуру нужно завершить повторным массажем воротниковой зоны и области между лопатками .

Такой массаж занимает не больше 20 минут. При возможности выполняйте его дважды в день. Записывайте показания артериального давления до, во время и после массажа. Если эта процедура вам подходит, то вы заметите стабилизацию артериального давления на протяжении дня и общую тенденцию к его снижению. Проводя массаж регулярно, через две недели вы почувствуете явное улучшение состояния и сможете постепенно уменьшать дозы лекарственных препаратов, а затем и вообще обходиться без них.

КАК СОПРОТИВЛЯТЬСЯ СТРЕССУ

Правду говорят о гипертонии, что эта болезнь, как ни одна другая, зависит от нервов?

Медики этого не отрицают, считая, что стресс – нервное перенапряжение – один из главных факторов риска, способствующих возникновению всяческих недугов – от гастрита до инсульта. Стрессом может стать что угодно: физическое усилие, утомление, боль, страх, необходимость сосредоточиться, унижение, публичное порицание, потеря крови или даже неожиданный огромный успех, ведущий к ломке привычного жизненного уклада.

То есть стресс – это всегда большая неприятность?

Бизнесмен, испытывающий постоянное давление со стороны клиентов и служащих; диспетчер аэропорта, который знает, что минутное ослабление его внимания – это сотни погибших; спортсмен, страстно жаждущий победы, – все они испытывают стресс. Их проблемы различны, но они требуют от организма человека осуществления перестройки в направлении адаптации к возникшей ситуации, и неважно, приятно или неприятно то, с чем столкнулся человек. Важно другое: стресс учит нас приспособляемости к меняющимся ситуациям. Ведь именно способность к адаптации – и биологической, и психологической – позволяет человеку выживать в любых условиях. Это и есть мера нашей жизнеспособности в самом широком смысле слова.

Есть такое понятие: «характер гипертоника»…

Действительно, в медицине выделяют людей так называемых группы А и группы Б. Люди группы А в опасности краснеют, у них непроизвольно сжимаются кулаки, стискиваются зубы. Физиологическая картина такой реакции на стресс, кроме всего прочего, включает резкий выброс адреналина в кровь, повышение артериального давления и другие признаки активной реакции. Но если вы не боксер на ринге, не солдат на поле боя, а всего лишь служащий какой-либо фирмы, то вы просто не имеете права на боевую реакцию. Вам придется сдерживаться, а это означает, что ваши физиологические и прочие системы не получили адекватной для них разрядки, после которой могли бы вернуться в нормальное состояние. Следствием такого застойного напряжения становится постепенное, но неуклонное движение в сторону гипертонии и болезней сердца.