Чтение онлайн

Люди группы Б – прямая противоположность первым?

Да, их реакции на стресс – это желание избежать слишком сильных воздействий. Но если у вас нет возможности выйти из стрессирующей ситуации и нет сил с нею справиться (например, с разгневанным боссом – представителем группы А), то вы расплатитесь, скорее всего, заболеваниями желудочно-кишечного тракта, вегетососудистой дистонией или патологией щитовидной железы. Нередко, однако, встречаются жертвы стресса смешанного типа, и язва желудка у них вполне уживается с гипертонией.

Но ведь у человека постоянно что-нибудь случается – из этого и состоит жизнь. Нельзя же каждое событие рассматривать как стресс?

Даже радость тоже стресс, но приятный, потому что вызывается хорошими чувствами: любовью, доверием, доброжелательностью, а еще хорошими вестями. Гнев, неудачи, фрустрации (когда вы обманулись в своих ожиданиях, ошиблись или не можете сделать то, чего вам очень хочется) – это отрицательные стрессоры. «Стресс рухнувшей надежды» – один из самых патогенных, приводящий к таким заболеваниям, как язва желудка, мигрень, гипертония, неврастения.

Еще один источник стресса – это наши незавершенные дела. Начало любого дела (уже на уровне замысла) перестраивает все наши системы под выполнение этого замысла или под получение какого-то конкретного результата. Если по каким-либо причинам результат не достигнут, системы организма не получают разрядки, напряжение накапливается. Чем больше цель, тем больше систем вовлечено в ее исполнение и тем сильнее напряжение в случае неудачи. В психологии широко известен «эффект 3ейгарник», или «синдром неоконченного действия»: человек лучше запоминает действие, которое осталось незавершенным, именно по причине остаточного напряжения в теле: в мышцах, сосудах и, прежде всего, в нервах. А это значит, что мобилизация без реализации цели ведет к застойному возбуждению всех систем организма, что, в свою очередь, порождает целый спектр психосоматических заболеваний.

Возникает законный вопрос: есть ли способ снятия этих напряжений?

Повлиять на свое душевное состояние в лучшую сторону можно. Пробуйте:

• менять то, что можно изменить, и принимать как судьбу то, чего пока изменить невозможно. И всегда помните: когда Бог закрывает дверь, Он обязательно открывает окно;

• жить сегодняшним днем и получать от этого удовольствие;

• никогда не обижаться на судьбу и помнить, что все могло бы быть гораздо хуже;

• избегать неприятных людей и не раздражаться от дураков. Радуйтесь, что вы не такой;

• оценивать себя самим и поменьше беспокоиться о том, что о вас думают другие;

• побольше общаться с интересными людьми;

• планировать свою жизнь, чтобы не тратить время понапрасну.

Жизнь без стресса невозможна, поэтому нужно научиться отличать неудачу от катастрофы, чаще отдыхать, заниматься спортом, не забывать хвалить самих себя за достижения и побольше думать о хорошем.

Стресс – это не только то, чего вы можете избежать, но и сила, которую вы можете обернуть себе на пользу. Вы не должны бежать от него, вам не нужно идти на специальную лекцию, чтобы узнать, как с ним справиться. Следующие проверенные врачами советы покажут, как бороться со стрессом и выиграть.

При повышенном внутричерепном давлении рекомендуется периодически запрокидывать голову назад на 1–2 минуты, а также включить в ежедневный комплекс следующие йоговские упражнения.

• Отношение к стрессу. Понаблюдайте за людьми на «американских горках». Некоторые откинулись на спинки, глаза закрыты, челюсти сжаты. Они не могут дождаться, когда наступит конец пытке и они вернутся на твердую землю. Впереди сидят с широко открытыми глазами искатели острых ощущений, которые наслаждаются каждым крутым виражом и с нетерпением ждут повторения. А между ними – те, кто по внешнему виду совершенно равнодушен или даже скучает. Они все участвуют в одном и том же событии, но реагируют на это совершенно по-разному: отрицательно, положительно и равнодушно. И в любой стрессовой ситуации люди ведут себя так же: одни боятся, другие во всеоружии борются, третьи индифферентны.

• Вспомните о хорошем. Когда вы чувствуете себя неуверенно – например, при обязанности выполнить какие-то условия, решить поставленную задачу – очень хорошо подумать об успехе или прошлом достижении. Напомните себе, чего вы уже достигали ранее и, следовательно, сможете достичь и на этот раз.

• Дайте отдых мозгу. Дать отдых голове – это очень хороший способ устранить стресс или справиться с ним. Представьте себя лежащим на теплом песке на пляже, прохладный ветер дует с океана, волны спокойно плещутся о берег. Поразительно, как это может вас расслабить. Умейте отключаться на несколько минут от действительности и предаваться мечтам или приятным воспоминаниям.

• Самовнушение. У вас должен быть наготове список предложений, которые вы можете повторять, когда чувствуете себя подавленным. Они не должны быть сложными. Поможет простое повторение самому себе: «Я могу с этим справиться» или «Я знаю об этом больше, чем кто-либо здесь». Это отвлечет вас от животного рефлекса на стресс – частого дыхания, холодных рук – и переключит на разумную ответную реакцию. Разум – это та ваша часть, которая действительно может справиться со стрессом. Результат? Вы успокаиваетесь.

• Считайте до десяти. Простой отказ немедленно реагировать на проблему может помочь избежать стрессового состояния. Что вам дает такая пауза? Чувство контроля. Контролировать себя – значит быть менее подверженным стрессу, чем в неконтролируемом состоянии. Возьмите за правило быстро расслабляться во время этой паузы.

• Отвлекитесь. Если вы на минуточку поглядите через окно вдаль – в сторону от проблемы, которая вызывает стресс, – глаза расслабятся, а если расслабятся глаза, то и у вас появится тенденция к расслаблению.

• Сделайте несколько глубоких вдохов. Дыхание животом – старый и полезный трюк для приглушения беспокойства и нервозности. Основная идея заключается в том, чтобы действовать спокойно, быть спокойным. Когда вы испытываете стресс, ваш пульс ускоряется и вы начинаете очень часто дышать. Заставить себя дышать медленно – значит убедить организм, что стресс проходит, независимо от того, прошел он действительно или нет. Дышать надо животом, чувствуя, как он выпячивается при вдохе и спадает при выдохе.

• Кричите или плачьте. Крик или плач может дать освобождение от эмоций, вызывающих стресс.

• Потянитесь. В сущности, все, что мы чувствуем, имеет физическое выражение. Многие из нас отвечают на стресс мышечным напряжением. В идеале мы предпочитаем устранить причину стресса, но растягивание мышц по меньшей мере уменьшает ощущение стресса – мышцы расслабляются, и мы чувствуем себя менее напряженными. А при том, что часто мы ничего не можем сделать с причиной стресса, это очень важно.