Чтение онлайн

(Основа этой системы была взята мной из одного журнала, но именно эта система мной переработана).

Французский жим - это движение кистей с утяжелением от ушей или лица вперед или вверх в зависимости от стоячего или лежачего положения тела. Локти направлены вперед или вверх в той же зависимости и движение идет на разгиб в локтевых суставах.

Гиперэкстензии - поднятие тела в горизонтальное положение и выше при положении тела лицом вниз при помещенных ногах под какой-нибудь упор. Таз может быть на возвышенности. Руки можно поместить за голову.

Жимы ногами вверх под углом 45 градусов лучше выполнять на тренажере, но можно привязать гантелю к голеностопному суставу. Руки в упоре сзади.

36-е упражнение можно делать с руками за головой, если не тяжело, также как 23 и 34.

Скрещивание рук на высоких и низких блоках можно заменить скрещивением рук в положении лежа на спине, заводя руки до предела накрест перед грудью.

Гакк-приседания я выполняю с грузом, положенным на плечи, также как мощностные и тяжелоатлетические приседы.

Жимы штанги и гантелей на наклонной скамье можно заменить жимами в горизонтальном положении, если нет наклонной скамьи.

На девятый день вы разберетесь с весом утяжелений, и укрепитесь в нем на 15-й, подбирать который нужно из принципа "не переборщи", и если вдруг в ходе выполнения упражнений вы резко почувствовали желание немедленно его прекратить, также как и тренироваться вообще, это будет означать, что вы взяли чрезмерный вес. Посмотрите на меньший вес, и у

вас желание тренироваться появится снова. На двадцатый день у вас грудная клетка не сможет вмещать в себя эмоций от радости. Лекарства, если вы принимаете, продолжайте принимать, и в один прекрасный день -скорей всего, это будет 20-й - вы забудете это сделать.

После того, как вы посмотрели в таблице 2 группы мышц, необходимые к тренировке, посмотрите в таблице 3 упражнения, которые стоят напротив каждой буквы А, Б или В, которые, в свою очередь, найдите в списке упражнений.

Делать нужно к каждому упражнению один подход, в ходе которого выполнять движение только 9 раз. Число "9" должно для вас быть камнем преткновения, иначе сорветесь. Оно у меня выверено несколькими годами тренировок.

Меньший вес -вес гантель -может быть разным для разных упражнений в пределах 2-3 килограммов. Хорошо иметь гантели со съемными дисками, также как и штангу. Основной вес большого веса -штанги -должен быть -15-16 килограммов, малого веса -гантель - 6 килограммов. Имею основание думать, что этот вес универсальный, так как я имею средние пропорции. Тем не менее сильно ослабленным людям можно посоветовать выполнять движения своим весом -весом тела или конечностей. Желание взять больший вес не должно быть реализовано, так как вопрос стоит в пропорциональном развитии вашего тела. Пусть икрами вы поднимаете всего -сначала 16 килограммов, но вы добейтесь, чтобы и трицепс выжимал столько же. Самое трудное упражнение -поднос ног к перекладине в висе.

Можно это упражнение начинать выполнять согнутыми в коленях ногами, поднимая бедра до прямого угла с телом. Можно -лежа на полу, держась руками за упор. Можно поднимать ноги по очереди, если трудно вместе. Нужно в конце концов сделать 9 попыток сделать это за один подход.

То же самое касается и других упражнений, если нет условий их выполнения. Нужно найти им замену на нужную группу мышц, но выполнить во что бы то ни стало.

Лишь 2 упражнения -шраги -идут у меня с удвоенным весом -по 16 килограммов в каждой руке.

Наклонную скамью, также как и перекладину, также как и упор для ног и рук при положении лежа на спине, можно сделать в дверном проеме сделав в стояках отверстия для одной съемной перекладины в трех уровнях. Средний уровень будет упором для наклонной скамьи, на которой нужно закрепить узкое сидение. К верхней перекладине можно прикрепить блок, сделанный из подшипника с бородкой на внешнем колесе, через которую пропускается веревка, с одной стороны которой прикрепляется груз, а с другой упор для рук. К внутреннему колесику подшипника нужно приварить крючок для подвешивания. Можно использовать колеса из двигателя старой стиральной машины с такой же бородкой. Только крючок нужно приваривать на ось, посредством П-образной конструкции, как и в случае с подшипником. Если дверные проемы расположены друг напротив друга и не против родные, в верхнем уровне во втором проеме можно сделать еще одну перекладину для второго блока, чтобы делать скрещивания рук. Для того, чтобы груз при выполнения 22 -го упражнения не сорвался вам на ноги, между нижней планкой и вашими ногами положите достаточный для подстраховки упор, в который и упритесь ногами.

Эта система -не для слабых, но вам и нельзя ими быть.

Солнце мое, взгляни на меня, моя ладонь превратилась в кулак.

Мало кто остался в светлой памяти

В трезвом уме,

Да с твердой рукой в строю.

(В.Цой)

Без двадцати пяти 8 утра позвонил сосед по двору и сказал, что есть работа. Назначил встречу через 15 минут, за которые я должен одеться, поесть, собраться и найти человека, который должен сделать все то же самое. Когда я все это сделал и ждал Мишу Родионова, которого я нашел, и у которого были небольшие проблемы с центром занятости, в котором нужно было отметиться, пришел сосед и заявил, что через пять минут нужно быть на остановке автобуса, до которой идти спокойным шагом нужно 10 минут. Узнав, что мой напарник имеет еще и свои проблемы со временем, буркнул что-то и исчез. Я думал, что они ждут меня на остановке, и когда пришел Миша и отказался от работы, так как не знал куда ехать после центра занятости, а я не знал тоже, я помчался на автобусную остановку. Но где там! Все это при условии, что мы знаем друг друга, как облупленные, когда Ван -наш работодатель, директор фирмы "Фея", всегда дает и оптимальные сроки для сбора.

С 92 года, когда я начал подрабатывать в коммерции у Андрея Пнева, нашего соседа, и китайцев грузчиком и разнорабочим, я веду войну с алкоголиками. Ни в чем нельзя на них положиться. Стоит один раз не выйти на работу по какой-нибудь причине, сразу, как бригадиру, на следующий раз мне сыпятся жалобы кого не брать на работу, потому что был пьяный, требовал чрезмерно много денег, пытался что-то своровать и т.д. Подумать, что благодаря этим фирмам весь наш двор живет и кормится, так как всегда есть подработка, они не хотят. Что если возьмут бутылку на работу, а я увижу и не скажу ничего против, и это заметит начальник -потеряет работу весь двор. А даже зная это -все равно берут, а когда со мной дело доходит чуть ли не до драки, орут на меня, что я им не отец родной.

29 февраля. Пришел утром другой сосед, держась за бок со слезами на глазах просящий занять 10 рублей на лекарства. Упал. Мне ли не знать, что без воли Божией ни один волос не упадет с головы, когда я на протяжении 4 лет крутил сальто на батуте, часто в состояниях, в которых ум заходил за разум от попытки спрогнозировать что с тобой может случиться. Ни разу не попал под машину, когда не мог повернуть голову, чтобы посмотреть на дорогу. Упасть, конечно, можно, но пьющему избавиться от проблем невозможно даже при занимании денег.

С недавних пор я скептически отношусь к нищим. Хотя я часто был в таких состояниях, что готов был пойти попрошайничать, но Дух Господень меня от этого удержал. Почему же их от этого не удерживает? Не потому ли, что они к Нему не стремятся и не выполняют Его правил?

В любой момент жизни я всегда имел необходимое как для физической жизни, так и для духовной. С деньгами у нас не густо, но они и не нужны. За 2 месяца нового года мы заняли денег у людей только 3 раза и то, один раз по просьбе парня, пришедшего занять, а второй раз Валентина Степановна Галченова -матушкина давняя знакомая - сама заняла нам на сахар, а третьим заниманием не воспользовались. А другим людям занимаем постоянно. Точнее, я отдаю деньги по Слову Божьему.

Благотворительность бессмысленна без просветительства, так как порождает бездуховных невежественных попрошаек, и если видите, что у человека попрошайничество входит в норму, направляйте его к праведности.

Классический разговор, который происходил у меня не с одним нищенствующим:

– Вы в Бога верите?

– Я верую, хожу в церковь, молюсь.

– А вы задумывались почему Бог вам не дает необходимого?

Вразумительного ответа обычно на этот вопрос нет.

– Вы Богу молитесь, а вы Его ищете?