Чтение онлайн

• Следует употреблять в пищу только низкокалорийные продукты. Если вы сократите свой рацион на 500 калорий в день, то каждую неделю будете терять в весе около 400 г.

• Нужно точно определить, сколько повторений каждого упражнения вы хотите выполнить.

• Определите для себя, сколько минут вы будете заниматься аэробикой.

• Поздравляйте себя после достижения ежедневных целей.

Все это может показаться чрезмерным, но вы должны точно следовать нашим указаниям. Внимательно читайте текст на этикетках и покупайте только низкокалорийные продукты. На каждой тренировке дайте себе немного больше нагрузки, чем в прошлый раз. Заставьте себя вести дневник тренировок — женщинам нравятся парни, которые ведут дневники.

Говоря начистоту, если бы вас устраивала жизнь, полная тихого отчаяния, вы никогда не купили бы эту книгу. Помните, что каждый раз, достигая свою маленькую ежедневную цель, вы приближаете себя к намеченному идеалу.

Стратегия № 2. ОПРЕДЕЛИТЕ ВРАГА

Нашего главного врага зовут гомеостаз. Он регулирует физиологическую систему вашего организма и поддерживает в нем статус-кво. В самом начале программы тренировок ваше тело будет отчаянно сопротивляться всяким изменениям, применяя против перенапряжения различные физические защитные реакции.

Ваше тело расценивает внезапное увеличение нагрузки как угрозу для созданных в нем резервов энергии, гормонального баланса, температуры, иммунной системы и уровня сахара в крови. Данная реакция затронет мышцы , нервные клетки и временно ограничит вашу силу. Перегруженная сердечно-сосудистая система сразу же заставит вас почувствовать усталость. В течение первых нескольких дней после тренировки вы будете чувствовать себя больным и разбитым.

Основная часть программы поможет вам сломать физические защитные реакции, поскольку в соответствии с нашим методом нагрузка на мышцы будет возрастать медленно и постепенно. Это не только предотвратит возможные травмы, но и поможет вам подавить бунт вашего организма.

СПИСОК НЕУБЕДИТЕЛЬНЫХ ОПРАВДАНИЙ

Иногда самым главным препятствием к созданию идеальной фигуры становится ваше настроение. Прежде чем потерять лишние килограммы, вам, по всей видимости, придется переломить свое негативное отношение к спорту.

Многие мужчины ведут неправильный образ жизни, прекрасно сознавая, что тем самым они разрушают свое тело и загоняют себя раньше времени в могилу. Вместо того, чтобы изменить образ жизни, они придумывают мало убедительные причины, по которым якобы следует отказаться от программы развития мышц брюшного пресса. Не становитесь одним из них.

Здесь мы приводим типичные оправдания, которыми вы, быть может, пользуетесь, чтобы прикрыть свою лень, и ответы на них, которые помогут вам ее преодолеть.

Оправдание.„Зачем мне мышцы, если я целый день сижу за столом и стучу по клавиатуре"

Правда.„Длительное сидение за столом губительно сказывается на моей спине. Выполнение упражнений для развития брюшного пресса и нижнего отдела спины укрепит ее, улучшит осанку, и мне будет намного удобнее работать".

Оправдание.„Я смогу добиться в жизни намного большего, если буду тратить время на карьеру, а не на физические упражнения".

Правда. „В наши дни о людях судят по внешнему виду. Если я буду в плохой спортивной форме, мой начальник подумает, что я недисциплинирован и не могу занимать ответственные посты".

Оправдание.„У меня просто не хватит сил на все это".

Правда.„В конечном счете занятия фитнессом дадут мне дополнительную жизненную силу".

Стратегия № 3. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ПОДДЕРЖКУ ОКРУЖАЮЩИХ

Когда вы начнете заниматься, ваши друзья и семья могут либо помочь, либо навредить вам. Если ваша жена с самого начала поддержит ваше стремление приступить к тренировкам, это будет просто замечательно. Однако вполне возможно, что вскоре супруга резко изменит свое мнение. Ваша жена может быть недовольна тем, что вы уделяете ей меньше времени, реже бываете дома, будет опасаться, что вы станете более самостоятельны в принятии решений.

Ваши друзья также не желают терять в вашем лице приятеля, с которым можно распить пару бутылок пива, наблюдая по телевизору за выходом в полуфинал любимой команды.

Несмотря ни на что, есть способы убедить их принять вашу сторону.

Попытайтесь убедить вашу жену или подругу присоединяться к вам.Даже если она не захочет выполнять упражнения для мышц брюшного пресса, ей вполне по силам совершить вместе с вами пробежку или велосипедную прогулку.

Успокойте свою семью.Если тренировки действительно отвлекают вас от семьи, попытайтесь наверстать это позднее. Если в воскресенье утром вы идете на пробежку, сделайте что-нибудь для домашних в тот же день, проведите вместе с ними больше времени, чем обычно.

Пригласите приятелей в ваш спортзал вместо бара.Затем вы можете поддержать их застолье, но предпочтите закуски с низким содержанием жира и безалкогольное пиво.

Найдите себе партнера по тренировкам.Приятель поможет вам начать программу тренировок. Это пробудит в вас чувство ответственности — если вы пропустите тренировку, то не только навредите себе, но и подведете своего партнера.

Заключайте пари.Если вы азартный человек, заключите со своими друзьями и коллегами пари, что сможете быстро сбросить 5 кг или сократить объем талии на 3 см, пробежать 10 км или увеличить количество отжиманий от пола.

Стратегия № 4. ДЕЛАЙТЕ СЕБЕ ПОБЛАЖКИ

Каждый нормальный человек время от времени пропускает тренировки или выкладывается на них не полностью. Никто не совершенен. Однако эти поблажки нужно держать под контролем.

Планируйте паузы.После длительных месяцев аккуратного выполнения всех предписаний и упражнений вы можете раз в неделю позволить себе ничего не делать и есть все, что захотите. Конечно, в случае, если вы пробуете похудеть, съеденные в этот день калории не исчезнут словно по волшебству. Однако вы получите гораздо больше удовольствия от тренировок, зная, что настанет день, когда вы сможете позволить себе расслабиться.

Сделайте паузу. Представьте, что вы уехали в командировку и в течение четырех дней полностью забыли о программе тренировок: не выполняете упражнения, переедаете, каждый вечер напиваетесь. Когда почувствуете, что полностью затормозили свое продвижение к цели, не говорите себе: „Все, я вернулся туда, откуда начал и никогда больше уже не буду в спортивной форме". Просто вернитесь в спортзал. Чем больше вы занимаетесь по программе, тем быстрее ваше тело оправится после командировки.

11 ЗАПОВЕДЕЙ САМОСОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ