Чтение онлайн

В практике темного и мягкого усилия при выполнении пицюань, как и остальных элементов из «пяти первостихий», применяется обратный тип дыхания. Общая схема выполнения элемента такова: во время выполнения цзуаньцюань делается глубокий вдох, затем между вдохом и выдохом следует короткая задержка дыхания (она называется «пауза на вдохе»), при которой вдох опускается в низ живота, в даньтянь. Пауза на вдохе заканчивается, когда левое и правое меняются местами, закрытие сменяется открытием. Удар и в пицюань, и во всех остальных элементах «пяти первостихий» происходит на выдохе. Во всех формах удар происходит после полного выдоха, во время задержки дыхания после выдоха и до начала вдоха - этот момент называется «пауза на выдохе». Этим обеспечивается согласованность движения, дыхания и энергообмена.

Работа бедер. Форма первая. Исходная позиция - саньтиши. Левая рука по прямой линии опускается вниз, ладонь собирается в кулак. Не надо слишком расслаблять кулак или сжимать его слишком плотно. Кулак подводится к левому боку, затем движется вверх через левую сторону груди, выполняя цзуаньцюань. Кулак развернут вверх так, словно на нем что-то лежит. Движение завершается, когда кулак находится не выше бровей и не ниже рта. Одновременно с этим движением левая стопа разворачивается вперед и наружу и мягко ставится на землю. Величина шага определяется тем расстоянием, при котором можно удерживать тело в устойчивом равновесии - так, чтобы правую (заднестоящую) ногу можно было поднести к переднестоящей без напряжения и без изменения положения корпуса. Итак, левая нога впереди, правая нога сзади, стопы обеих ног развернуты наружу; левая рука впереди, кулак после выполнения цзуаньцюань находится на уровне не выше бровей и не ниже рта; правый кулак прижат к правому боку, его центр направлен вниз; взгляд направлен вдоль линии, проходящей через левый кулак. В этой точке мы на очень короткое время приостанавливаемся; паховая область раскрывается внутренним усилием (разворачивается), но ни в коем случае не сжимается физическим усилием (это одно из отличий от практики светлого усилия), после чего мгновенно подбирается и «перекатывается», тем самым закрывается.

Достигнув верхней точки, левый кулак раскрывается. В это время (фаза закрытия, пауза на вдохе) ци накапливается в области даньтянь и аккумулируется. В области поясницы и живота возникает внутреннее (незаметное снаружи) усилие, направленное вбок. Затем оно поднимается вверх и доходит до передней части правого плеча на высоте середины груди. Ощущение такое, словно мы локтем прижимаем к себе какой-то предмет. Следуя этому усилию, правое бедро начинает двигаться, «вытесняя» поясницу, и она тоже приходит в движение. Бедро приподнимается, правое колено выпрямляется (колено при этом не нагружено), вес тела переносится на левую ногу, стопа всей подошвой прихватывает землю, правая стопа подносится к левой. Теперь локоть правой руки без напряжения поворачивается, поджимая правый бок, словно притираясь к нему, предплечье «подпирает» живот снизу, центр ладони повернут внутрь. Через правую сторону груди усилие проходит в правое плечо, рука движется вперед, кулак раскрывается, ладонь переворачивается центром вниз, кончики пальцев при этом направлены вперед. Усилие приходит в основание ладони, центр ладони и кончики пальцев. На выдохе делаем рубящее движение (пи) вперед по прямой линии. Правое бедро приподнимается, перекатывается вперед и перемещается в ту точку, где находился центр тяжести тела. Когда правая рука выполняет пицюань, обе руки синхронно движутся по одной прямой в противоположных направлениях, так что предплечье левой руки проходит под предплечьем правой руки. При этом кулак раскрывается, ладонь поворачивается внутрь, сначала делает отводящее движение в сторону правой руки, а затем срывающим и давящим движением возвращается на даньтянь. Когда руки расходятся, между ними существует незаметное для глаза разрывающее усилие. Правая стопа в тот момент, когда локти встречаются, движется по прямой линии вперед, а когда расходятся, мощно и сильно «впечатывается» в землю. Левая стопа следует за ней и делает под- шаг вперед (рис. 5.1.1 -5.1.4).

Работа бедер. Форма вторая. Когда движение приостановилось и левая рука вернулась на даньтянь, во время «паузы на выдохе», правой рукой начинаем выполнять цзуаньцюань. При выполнении цзуаньцюань происходит вдох, а когда кулак разворачивается и останавливается, дыхание тоже приостанавливается. Затем усилие из правой половины тела переходит в левую, и вдох сменяется выдохом. Во время выдоха левая рука делает пицюань.

Необходимо постоянно мысленно контролировать выполнение формы, при этом и (мысль) ведет за собой ци, ци передаст ли (силу) к месту назначения, ли передает движение в руки и ноги. Очень важно специально тренировать подобную многоступенчатую передачу.

Эта форма отрабатывается на левую и правую стороны, количество повторений остается на ваше усмотрение. После того, как правая рука выполнит цзуаньцюань, а левая рука выполнит пицюань и окажется впереди, можно сделать разворот (рис. 5.1.5-5.1.7).

Работа бедер. Разворот. При повороте левая рука разворачивается через верх и возвращается к даньтянь, левая нога поворачивается внутрь, бедра закрываются, корпус поворачивается. Обе стопы поворачиваются носками внутрь. Основное усилие приходится на носки, однако пятки при этом не должны отрываться от земли. Обе руки располагаются на даньтянь, кулаки развернуты центрами вниз и слегка подпирают область живота. Корпус продолжает поворачиваться дальше. Правая рука делает цзуаньцюань, после чего левая рука делает пицюань.

Выполнив движение несколько раз на левую и правую сторону, снова выполняем разворот (рис. 5.1.8-5.1.11).

Работа бедер. Разворот и выход. После разворота в той точке, откуда начиналось движение, делаем правый цзуаньцюань и левый пицюань и приходим в первоначальную позицию саньтиши.

Успокаиваем дыхание, дыхание становится легким и незаметным. После этого обе руки возвращаются на даньтянь, задняя нога подставляется к передней, корпус выпрямляется (рис. 5.1.12-5.1.17).

Открытие и закрытие. Форма первая. Исходная позиция - саньтиши. Левая рука по прямой линии опускается вниз, ладонь собирается в кулак. Не надо слишком расслаблять кулак или сжимать его слишком плотно. Кулак подводится к левому боку, затем движется вверх через левую сторону груди, выполняя цзуаньцюань. Кулак развернут вверх так, словно на нем что-то лежит. Движение завершается, когда кулак находится не выше бровей и не ниже рта. Одновременно с ним левая стопа разворачивается вперед и наружу и мягко ставится на землю.

Величина шага определяется тем расстоянием, при котором можно удерживать тело в устойчивом равновесии и сохранять координацию между передней и задней половиной тела - так, чтобы правую (заднестоящую) ногу можно было поднести к передней без напряжения и без изменения положения корпуса. Итак, левая нога впереди, правая нога сзади, стопы развернуты наружу; левая рука впереди, кулак после выполнения цзуаньцюань находится на уровне не выше бровей и не ниже рта; правый кулак прижат к правому боку, его центр направлен вниз; взгляд направлен вдоль линии, проходящей через левый кулак. В этой точке мы на мгновение приостанавливаемся; паховая область раскрывается внутренним усилием (разворачивается), но не сжимается физическим усилием (это одно из отличий от практики светлого усилия), после чего мгновенно подбирается и «перекатывается». Так происходит закрытие. Когда левый кулак раскрывается, внутри происходит круговорот и накапливание ци; одновременно с этим в брюшной полости аккумулируется ли. Вслед за тем брюшная полость выталкивает назад (раскрывает) поясницу, плечи «утапливаются» вниз, локти тоже падают вниз, и движением бедер поясница подается назад. Правое бедро подается вверх, тем самым с колена снимается мышечное напряжение, правая стопа подходит к левой и останавливается сбоку от нее. Все движение выполняется так, словно левой рукой мы стремимся расколоть некий предмет. Верхняя часть корпуса не должна заваливаться назад, ни одна часть тела не останавливается раньше другой. Во время срывающего и отводящего движения левой ладони локоть правой руки трется о ребра, плечи опущены, живот расслаблен. В момент остановки в пояснице накапливается энергия, кулаки повернуты внутрь, через правую сторону груди усилие проходит в правое плечо, рука движется вперед, кулак раскрывается, ладонь переворачивается центром вниз, кончики пальцев при этом направлены вперед. Левое плечо с усилием всего корпуса чуть-чуть поворачивается влево, левая и правая ладони располагаются вертикально одна над другой, левая ладонь чуть впереди, правая ладонь - чуть позади. Когда плечи меняются местами, необходимо, чтобы грудь была закрыта (т.е. «пустая», чуть впалая), а спина подалась назад; живот оседает, при этом накапливая энергию; все тело стягивается к общему центру. Тут же делаем шаг вперед правой ногой и на выдохе делаем пицюань правой рукой. Когда левая ладонь переворачивается и закрывается, тело подается вперед, а правое бедро приподнимается (за счет темного усилия) и перекатывается вперед к той точке, где располагается центр тяжести тела. После того, как завершены подъем и опускание, открытие и закрытие, выполняется пицюань правой рукой. Обе руки, левая и правая, должны выполнять пицюань поочередно, встречаясь и расходясь строго вперед по центральной линии. Рука после каждого удара возвращается на даньтянь. Когда руки встречаются и расходятся, локти обеих рук должны двигаться так, как будто что-то разрывают или счищают - это проявление темного усилия. Когда руки начинают расходиться, правая нога мощно выталкивается вперед, усилие направлено точно вперед по прямой линии; левая нога делает подшаг к правой (рис. 5.1.18-5.1.23).

Открытие и закрытие. Форма вторая. После паузы на выдохе выполняем цзуаньцюань правой рукой и пицюань левой рукой. Во время приостановки дыхания на вдохе корпус слегка оседает; рубящее движение «пи» делается с полным выдохом, его сменяет пауза на выдохе. Пауза на выдохе продолжается, пока передняя рука возвращается к даньтянь. При этом и ведет ци, ци ведет ли, ли передает движение в руки и ноги. Эта форма отрабатывается на левую и правую стороны, количество повторений остается на ваше усмотрение.

После того, как левая рука выполнит пицюань и окажется впереди, можно сделать разворот (рис. 5.1.24-5.1.28).

Открытие и закрытие. Разворот. При развороте левая рука поворачивается и подходит к даньтянь, левая нога поворачивается внутрь, корпус разворачивается. Оба носка повернуты внутрь. Основное усилие приходится на носки, но пятки при этом не должны отрываться от земли. Руки ложатся на даньтянь, центры ладоней направлены вниз, корпус стягивается к даньтянь, живот расслаблен. Выполняем правой рукой цзуаньцюань, после чего открываемся и закрываемся, поднимаемся и опускаемся, как было описано выше. Корпус разворачивается, левая и правая половины меняются местами. Левая рука делает пицюань, как описано выше.